Je to znovu roční období, kdy každý chce zhubnout pár kilogramů, připravit se na léto a bezpochyby bude v médiích řada diet. Mnoho z těchto diet je pro průměrného jedince nereálných, protože si nemohou dovolit bezpočet přísad, je obtížné mít čas na přípravu jídel, které vyžadují hodně přípravy, nebo je obtížné udržet stravu, která omezuje příjem potravy. Nejen, že jsou nereálné, ale jsou pro vás neuvěřitelně špatné. Pokud se vám na nich podaří zhubnout, je jen otázkou času, než ji znovu zapnete.

Jaký je můj rychlý způsob, jak zhubnout na léto? Je to správná cesta, a tím myslím zdravá cesta.Reklamní

Existuje mnoho mylných představ, pokud jde o hubnutí, protože mnoho lidí používá přístup méně jídla a obrovského množství kardia. To už se nemůže mýlit. Hlavní přispěvatel k hubnutí je ve vašem jídle. Pravděpodobně důvod, proč neztrácíte váhu, je ten, že nejíte dostatečně. Měli byste se snažit mít každý den tři hlavní jídla, tři občerstvení a osm sklenic vody. Skládá se ze zhruba 70% vody, takže je nezbytné vyzkoušet vypít alespoň osm šálků denně. Pomůže vyplavit toxiny, je skvělý pro vaši pokožku a vaše srdce, zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá trávení. Tak se napijte!

Zatímco kardio je důležité pro hubnutí, je to kombinace silové práce a kardia, které mají největší vliv na váhu, pokud jde o cvičení. Když posilujete a budujete svaly, vaše tělo spálí více kalorií, když nebudete dělat nic, protože to zvýší váš metabolismus. Nyní vím, že mnoho žen nemá ráda hodně silového tréninku, protože nechtějí být objemné, ale nemusíte si s tím dělat starosti. Svaly žen jsou zcela odlišné od svalů mužů a jsou přirozeně menší, takže se budete cítit silnější, budete více tonizovaní a budete mít méně tuku. Proč bys to nechtěl?

Cvičení by mělo být příjemné. Měla by to být zábava a něco, na co se těšíte. Pokud se vám nelíbí tělocvična nebo nemáte spoustu času na návštěvu kurzů, je online k dispozici spousta domácích cvičení, která nevyžadují vybavení nebo vám nezabírají příliš mnoho dne. Podívejte se na tohoto skvělého průvodce pro začátečníky po domácích cvičeních:Reklamní

Pokud si můžete dovolit členství v tělocvičně, vyzkoušejte různé třídy a podívejte se, které se vám nejvíce líbí. Existují různé druhy kurzů, od začátečníků po pokročilé, od Zumby po boj. Pokud můžete přimět přítele nebo člena rodiny, aby šli s vámi, bude to ještě příjemnější!

Je samozřejmé, že jídlo je zdaleka jednou z nejtěžších věcí, které je možné plně ovládat díky nekonečnému množství pokušení a fixace médií. Existuje tolik štítků a článků, které říkají, že jeden týden něco sníte, a pak příští týden se říká, že se tomu musíte vyhnout jako mor. Je to matoucí, že?Reklamní

Skvělým způsobem, jak se začít přizpůsobovat zdravému stravování, je nezbláznit se najednou. Nejlépe funguje postupný přístup. Na rozdíl od vylučování potravin zkuste místo toho jídlo nahradit. Pokud jde o rýži a těstoviny, rozhodněte se pro hnědé verze, protože mají vyšší obsah vlákniny a obecně jsou pro vás mnohem lepší. Totéž platí pro chléb - vyměňte bílý chléb za celé jídlo; chutná mnohem lépe s méně kalorií! Tyto bílé brambory můžete také vyměnit za sladké brambory. Přidejte k jídlu zeleninu, vyzkoušejte saláty, zkuste jíst ovoce mezi jídly, abyste přestali jíst na jídlo, které nepomáhá vašemu pasu!

Pokud budete jíst po celý den správně, a pokud budete jíst slušně velká jídla, která jsou plná živin a vitamínů a budete mít zdravé svačiny, bude vám méně chutné chodit do ohýbačky pozdních nočních hodin. Po večeři si dejte svačinu připravenou k jídlu později, takže vás neláká jen chytit náklad sušenek nebo ten poslední plátek dortu. Je naprosto v pořádku dát si během dne něco sladkého a dát si cheat jídlo každou chvíli - klíčem je moderování!

Emocionální stravování je stále více populární díky stresující povaze našeho životního stylu. Cvičení pomůže snížit stres a zdravější stravování vám bezpochyby pomůže cítit se lépe, ale stále máme všichni ty dny, kdy se cítíme na dně a nechceme dělat nic jiného, ​​než jíst zmrzlinu, pohltit dort nebo objednejte si hlubokou pizzu a sledujte naše oblíbené filmy. Klíčem k řešení emocionálního stravování je vědomé převzetí kontroly nad situací. Když se právě chystáte ponořit se do všeho, co jste si vybrali, odejít, vykoupat se, namalovat si nehty nebo prostě vyjít ven, několikrát se zhluboka nadechněte a zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu chcete jíst.Reklamní

Pokud opravdu bojujete s ovládáním, které jíte, doporučil bych vám vést si záznam o jídle. Zaznamenejte si vše, co jste každý den konzumovali, a na konci každého dne napište, jak se ve vás to cítilo, ať už to byl dobrý den nebo špatný den, takže když máte chuť jíst kvůli svým emocím, můžete si to přečíst a napsat je to, že chcete jíst a proč. Je pravděpodobné, že jakmile odejdete a získáte kontrolu, uvědomíte si, že jste to vlastně vůbec nechtěli.

Zajistěte také dostatek spánku. Měli byste se snažit dostat mezi 7-8 hodinami za noc. To také pomůže snížit stres a během dne se budete cítit energičtější a osvěženější. Ti, kteří mají tendenci mít méně nebo horší kvalitu spánku, je pro ně obtížnější soustředit se a dělat jednoduché každodenní úkoly. To má negativní dopad na to, jak se cítí, a může vést k emocionálním stravovacím návykům. Udělejte si rutinu, cvičte, časy, které jíte, chodte současně spát, vstávejte ve stejnou dobu a snažte se nepoužívat telefon v posteli. Brzy si vytvoříte zdravé spánkové vzorce a budete se každou noc dobře vyspat!

Zde je tedy shrnutí toho všeho:Reklamní

• Nemusíte jíst méně, musíte jíst správně.
• Užívejte si cvičení, snažte se spojit sílu a kardio třikrát týdně po dobu 30-60 minut.
• Jezte tři jídla denně a mezi nimi si dejte svačinu.
• Voda je váš nový nejlepší přítel. Vypij to!
• Vyvarujte se záchvatů pozdní noci.
• Převezměte kontrolu nad emocionálním jídlem.
• Získejte alespoň 7-8 hodin spánku za noc.

Postupujte podle těchto 7 jednoduchých kroků a získáte letní tělo, po kterém jste vždy toužili. Tím, že to uděláte tímto způsobem, nevyhnutelně změníte svůj životní styl k lepšímu a získáte řadu zdravotních výhod, které vyplývají ze správného stravování a cvičení, to, jak budete vypadat, je jen bonus! A nezapomeňte se bavit!