Tvrdilo se, že moderní sportovci jsou každým rokem rychlejší, silnější a lepší. V jedné TED Talk, David Epstein porovnal výkon Usaina Bolta s Jessem Owensem v roce 1936 . Jesse Owens kdysi měl světový rekord v běhu na 100 metrů, ale kdyby Jesse Owens soutěžil současně s Usainem Boltem, byl by za Usainem Boltem 14 stop.

Žijeme v době, kdy jsme nashromáždili komplexní znalosti o sportovní vědě, výživě a doplňování. Použili jsme různé přístupy, abychom sportovcům poskytli výhodu v jejich sportu.

Pokud jste sportovec nebo se jím plánujete stát, musíte maximalizovat svůj potenciál. Jaká jsou tajemství zvyšování atletického výkonu? Zde je sedm věcí, které musíte implementovat.

1. Jíst správné jídlo ve správný čas

Jídlo hraje zásadní roli v atletickém výkonu. Sportovec si nemůže dovolit nic jíst a očekávat nejlepší výsledky na svém těle. Jídlo sportovce by mělo být čistší než jídlo průměrného Joea. Vážní sportovci nemohou pravidelně jíst nezdravé jídlo.Reklamní

Proto existují odborníci na výživu specifičtí pro sportovce. Odborníci na výživu mohou vytvářet jídla, která jsou navržena pro různé funkce. V závislosti na době, kdy je jídlo konzumováno, hraje jinou roli. Může to být snadno jídlo pro zotavení nebo jídlo, které bude použito jako palivo pro výkon.

Jednou z nejzákladnějších věcí, kterou sportovci musí udělat, je zdravá snídaně. Zdravá snídaně může zabránit vašemu tělu v katabolizaci svalů a dokonce nastartovat váš metabolismus. Pokud nejste zvyklí snídat, vždy můžete začít jíst malé jídlo první věc ráno, poté přejít na úplnou a úplnou snídani.

Je také důležité zvolit správné jídlo před tréninkem. Mělo by obsahovat nejen sacharidy, které lze použít jako palivo, ale také dostatečné množství bílkovin, které by mohly zabránit katabolismu během intenzivního tréninku.

2. Jezte správné doplňky ve správný čas

Existují případy, kdy se nemůžete spolehnout jen na jídlo, které jíte. Jsou chvíle, kdy budete muset konzumovat doplňky, které dodají tělu potřebné makroživiny, vitamíny a minerály.Reklamní

Nejzákladnějším doplňkem, který můžete mít, jsou vitamíny. Tímto způsobem nemusíte jíst tolik jídla, jen abyste vyplnili vitamínové a minerální požadavky těla.

Syrovátkový protein je oblíbeným doplňkem před a po tréninku mezi sportovci. Syrovátka poskytuje a doplňuje bílkoviny v těle sportovce, což umožňuje rychlejší zotavení a rozvoj svalů. Spolu se syrovátkou jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). O BCAA je známo, že jsou antikatabolické a jsou snadno absorbovány kosterními svaly.

Existují také tukové doplňky, jako např konjugované linolové kyseliny, používá se ke zvýšení rychlosti metabolismu a k prevenci katabolismu svalů. Někteří investují do předběžných tréninků založených na stimulantech, aby zvýšili duševní bdělost. Samozřejmě, než investujete do doplňků, měli byste si být vědomi vedlejších účinků. Doplňky stravy jsou u sportovců pouze sekundárním zdrojem živin.

3. Zaměřte se na funkční cvičení

Aby bylo možné zdokonalit sportovní schopnosti, je nutné mít správné cvičení pro správný sport. Ve většině situací izolační cvičení práci nezvládnou. Obvyklý režim kulturistů nebude pro sportovce prospěšný. Vyřezávání těla je pro sportovce to nejmenší. Ve skutečnosti existují sportovci, kteří nevypadají svalnatě.Reklamní

Zde přichází na řadu funkční cvičení. Funkční rutiny mají za cíl napodobit pohyby potřebné při běžné činnosti sportovce. Zaměřuje se nejen na zlepšení pohybů, ale na rozšíření možností zranění.

Ukázky funkčních cviků zahrnují pohárové dřepy, mrtvé tahy, olympijské výtahy, dělené dřepy a alternativní izolační cviky, které byly navzájem kombinovány. Důvodem, proč se mu říká funkční cvičení, je zahrnutí různých svalových skupin.

4. Vrtáky

Dalším důležitým detailem, který by sportovci měli vzít v úvahu, je způsob jejich tréninku. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sportovní výkon, je opakování stejných pohybů znovu a znovu. To pomáhá zlepšit neuromuskulární reakci mezi sportovci.

Pokud jste někdy přemýšleli o tom, jak sportovci tak rychle reagují na různé scénáře, je to kvůli konkrétním cvičením, které dělají znovu a znovu. Pomáhá jim snižovat dobu zpoždění v určitých scénářích.Reklamní

5. Mixujte trénink každé tři týdny

Svalová paměť je to, jak se vaše tělo přizpůsobuje stresujícímu scénáři, se kterým se setkává. Pro sportovce jsou cvičení, cvičení a režimy považovány za stres. Svalová paměť vysvětluje, jak zvládáte určité pohyby, když je děláte opakovaně. Pokud se budete držet stejného tréninku, bohužel vám nemusí přinést nejlepší výsledky.

Svalová zmatenost může sportovi přinést významné výsledky. Změna tréninku každé tři týdny může tělu pomoci dosáhnout maximálních výsledků, zvláště když máte pocit, že jste již zvyklí provádět různé rutiny a cvičení.

6. Zaznamenejte svůj výkon a zlepšení

Sportovci potřebují mít představu, kolik toho dokázali. Stali jste se trochu rychleji? Stal jsi se silnějším? Sledujte svůj výkon, o kolik jste se zlepšili a na čem musíte ještě pracovat. To vám poskytne konkrétní představu o tom, kolik práce je ještě třeba udělat. Díky tomu získáte představu o věcech, ve kterých můžete vylepšit.

7. Zahrňte do své rutiny kondicionování

Sportovci si dávají čas na zdokonalování a zdokonalování svých technik. Například hráči basketbalu provádějí střelecké postupy po celé hodiny, zatímco hráči fotbalu dělají stále stejný kop. Místo toho, aby se jednoduše zaměřili na techniku, je také vhodné, aby se sportovci zaměřili na kondici.Reklamní

Začleněním kondičních cvičení během těchto rutin trénujete tělo, aby aktivovalo aktivitu, i když jste již unavení.

Pokud chcete zlepšit svůj výkon jako sportovec, nestačí, že se věnujete pouze svému řemeslu. Stejně důležité je inteligentně pracovat na tom, jak přistupujete k tréninku, výživě a dokonce k odpočinku. S tím, co dnes máme, je možné, abyste maximalizovali své atletické schopnosti naplno.