Budování dokonalé postavy vyžaduje tvrdou práci, odhodlání a důslednost. Proto je marná víra ve stříbrnou kulku, která změní vaše tělo přes noc. Dobrou zprávou je, že existuje několik tréninkových pokynů, kterými se můžete řídit, abyste zrychlili svůj fitness.

Ať už chcete zhubnout, přidat svalovou hmotu, nebo obojí, zde jsou pokyny pro trénink, které musíte dodržovat, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Vzbudit

Pevné rozcvičení je páteří každého tréninku. Správné zahřátí protéká krví a zvyšuje vaši tělesnou teplotu a umožňuje vám později více přibírat. Vynechat rozcvičku znamená flirtovat s katastrofou, protože riziko předčasné únavy a zranění je vysoké, když je vaše tělo stále chladné. Proto nezapomeňte zahájit trénink pevnou rozcvičkou.Reklamní

Chcete-li se správně zahřát, začněte s lehkým kardio po dobu 5 minut - přemýšlejte o joggingu, jízdě na kole nebo běhu na místě - poté postupujte podle dalších 5 minut základních pohybů tělesné hmotnosti, aby vaše tělo vystřelilo na všechny válce.

Velký zdvih

Pokud jde o správné strategie zvedání, velké složené pohyby by měly tvořit základ vašeho programu. Pohyby, jako je mrtvý tah, dřep a tlak na lavičce, vedou k prudkému nárůstu hladiny testosteronu a testosteronu, což vede ke zrychlení růstu svalů a většímu nárůstu kondice.

Nejen to, složené pohyby získávají obrovské množství svalových vláken, což vede k většímu výdeji energie a výsledkům ztráty tuku.Reklamní

Dobrá forma

Jednou z hlavních příčin úrazu je špatná forma. Ať už se jedná o vrtění, klenutý hřbet nebo zbytek špatných znamení, špatná forma tréninku může znamenat katastrofu pro vaše tréninkové rozlišení. Proto se ujistěte, že jste ve svém tréninku získali dobré vzory.

Než začnete být velcí, získejte technickou podporu. Požádejte o zpětnou vazbu a buďte k ní otevřeni. Samozřejmě je nejlepší volbou najmout si osobního trenéra, který vám pomůže rozvíjet se a udržovat si dobrou formu.

Uvolněte své svaly

Podle studie publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research vede cvičení s volnými váhami místo pevných strojů k větší aktivaci svalů, a tím k většímu růstu svalů. Volná závaží se také snáze používají, jsou pohodlná a mohou vám pomoci vyvinout vzory dobré formy, které vám pomohou předcházet zranění a výbuchu prostřednictvím platforem výkonu.Reklamní

Proto místo toho, abyste trávili čas čekáním na kovářský stroj, obejměte volná závaží a trénujte bez větších potíží.

Čas pod napětím

Růst svalů závisí hlavně na množství času, který sval vykonává cvičení. To je to, co je známé jako čas pod napětím, nebo zkráceně TUT. Podle mnoha studií je ideální čas pod napětím pro maximální růst svalů kdekoli mezi 40 a 60 sekundami.

Udělejte příliš málo a nevytvoříte velké napětí. Dělejte příliš mnoho a riskujete nadměrné trénování svalů. Proto nezapomeňte načasovat vaše sady v tomto rozmezí pro maximální růst.Reklamní

Sprint hodně

Dlouhé běhy mají své výhody. Pomáhají vám rozvíjet vytrvalost a spalovat tuky. Ale jsou nudné a mohou si vybrat daň a váš čas a svalovou hmotu. Naštěstí vám intervalový běh může pomoci dosáhnout těchto výhod bez větších potíží.

Tento druh běhu, který je formou intervalového tréninku s vysokou intenzitou, vám pomůže zhubnout, zvýšit metabolismus, vyvinout zabijáckou sílu a rychlost nižšího těla a pomůže vám dostat se do nejlepší formy svého života. Zde je postup, jak postupovat v intervalových trénincích:

• Začněte pořádnou rozcvičkou. Pomalu běžte po dobu 5 minut a zhluboka dýchejte.

• Vydejte se na první sprint na 80 procent svého maxima po dobu 45 sekund. Pomalu běhejte dalších 45 sekund, abyste se vzpamatovali.

• Opakujte cyklus intenzity zapnutí / vypnutí 7 až 10krát.

• Ukončete cvičení vychladnutím. Pomalu běhejte po dobu 5 minut a poté se protáhněte.

Buďte otevření ke změně

Držet se stejné tréninkové rutiny je receptem na nudu a výkonnostní plošiny. Pokud se snažíte dosáhnout pokroku ve svém tréninkovém programu, je zásadní neustálá změna. Abyste toho dosáhli, musíte své tělo neustále vyzývat neustálým vystupováním ze své komfortní zóny.Reklamní

Proto se ujistěte, že postupujete s každým cvičením, které děláte. Pokud uděláte 15 opakování jedné relace, zvyšte zátěž a během další relace proveďte 10 nebo 12. V následující relaci udržujte zatížení, ale vraťte se zpět na 15 opakování, takže pokaždé měníte pouze jednu proměnnou.