Věděli jste, že za den neexistuje přesný počet pohybů střev? Zatímco dvě BM za den možná normální pro jednu osobu, jedna BM možná normální pro vás.

Ale pokud se vám zdá, že chodíte na toaletu najednou méně a méně, často zálohovaný několik dní, pak byste měli poslouchat a jednat.

Zácpa může být způsobena řadou faktorů, od stresu po špatnou schopnost trávit jídlo (což způsobuje jeho stagnaci ve střevech) až po infekce a dokonce toxicitu těžkých kovů.

Je důležité provádět pravidelné testování stolice, abyste pochopili, co může způsobovat vaši zácpu, ale mezitím existuje mnoho domácích léků, které můžete implementovat, abyste pomohli podpořit trávení a pomohli posunout věci dál.

1. Dopřejte si břišní masáž

Jemná masáž břicha vám může pomoci rozhýbat věci a zmírnit případné zablokování.

Ukazováčkem a prostředníkem prstem masírujte oblast břicha ve směru hodinových ručiček, abyste stimulovali svalové kontrakce a rozrušili hmotu, která může uvíznout ve střevech.

Můžete to udělat také, když cítíte bolesti břicha nebo nadýmání; měli byste cítit úlevu docela rychle.

Během tohoto procesu také pomáhá několikrát se zhluboka nadechnout nosem a ústy. Tuto rutinu implementujte pravidelně, abyste dosáhli největších výhod.

2. Konzumujte více potravin s vysokým obsahem vlákniny

Víte, jestli ve své stravě přijímáte dostatek vlákniny? Stejně jako tuk bývalo, že se na vlákninu pohlíželo jako na něco, co bychom měli minimalizovat, ale zvláště pro ty, kteří trpí zácpou, může být vláknina neuvěřitelně užitečná!

Nejen, že působí na odstranění stagnující hmoty, ale také může regulovat bakterie a detoxikovat tlusté střevo.

Snadný způsob, jak to vyřešit, je jednoduše přidat více vlákniny. Potraviny jako listová zelenina, mandle, dýňová nebo slunečnicová semínka, chia a lněná semínka mají vysoký obsah vlákniny.

Zkuste přidat mleté ​​lněné nebo chia semínka do koktejlů nebo salátů a použijte lněný olej jako zálivku. To vše jsou skvělé a snadné způsoby, jak zvýšit příjem vlákniny.

Na začátku pomalu zvyšte příjem vlákniny, aby si váš systém zvykl na tuto skupinu potravin, zvláště pokud právě teď není běžnou součástí vaší stravy.

Pokud hledáte další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zde je několik nápadů:

20 nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do své stravy

3. Konzumujte potraviny bohaté na probiotika a prebiotika

Probiotika jsou dobré bakterie, které podporují schopnost vašeho těla vstřebávat živiny a bojovat proti chorobám tím, že podšívkou chrání váš zažívací trakt. Výhody probiotik je mnoho. Lidé jsou ve skutečnosti tvořeni 10krát více probiotických buněk než lidské buňky!Reklamní

A prebiotika jsou jako hnojivo pro vaše probiotika a dodávají jim potravu a energii, které potřebují k růstu a prosperitě.

Potřebujeme obojí v určitých množstvích, abychom měli pravidelný pohyb střev a udržovali věci v pohybu ve střevech.

Jdou ruku v ruce a lze je najít v mnoha běžných potravinách. Mezi potraviny bohaté na probiotika patří kysané zelí, kombucha, kefír, kimči a další pěstovaná zelenina. Mezi potraviny bohaté na prebiotika patří jeruzalémské artyčoky, surový chřest, cibule, surový česnek, banány a surový jicama.

Podívejte se na tento seznam přírodních probiotik, které můžete vyzkoušet:

Top 10 přírodních probiotik pro zdravé střevo a silnou imunitu

Pokud můžete tyto potraviny začlenit do své běžné stravy, pomůže vám to nejen normalizovat frekvenci pohybu střev, ale také odvrátíte škodlivé bakterie a zvýšíte vstřebávání živin.

4. Udělejte z hořčíku svého přítele

Doplnění citronanu hořečnatého může být dobrým způsobem, jak přirozeně stimulovat pohyby střev.

Pokud nezjistíte, že břišní masáže fungují, nebo se vám nedaří s vlákninou, zkuste citrát hořečnatý. Tento doplněk se nazývá osmotické projímadlo, což znamená, že uvolňuje vaše střeva a přitahuje vodu do vašich střev. Voda pomáhá změkčit a hromadit stolici, což usnadňuje průchod.

Jelikož každý reaguje odlišně na různé hladiny hořčíku, doporučuji začít pomalu a pomalu. Začněte s malou dávkou a pokud po několika hodinách necítíte žádný pohyb, zkuste to další den zvýšit, dokud nenajdete množství, ve kterém se cítíte dobře.

5. Vezměte trávicí enzymy, abyste rozložili stagnující jídlo

Všichni potřebujeme enzymy, abychom rozložili potravu v našem zažívacím traktu. Pokud je narušena naše přirozená produkce enzymů, může být užitečné je krátkodobě doplnit, abychom stimulovali tělo k větší produkci.

Někdy to samo o sobě může být velkým zlepšením pro pacienty se špatnou trávicí schopností, protože to nejen zlepšuje odbourávání nového jídla, ale také pomáhá odbourávat stagnující potravu ve střevech. Zvláště pokud cítíte, že jídlo sedí ve vašem těle dlouho po jídle, mohou stačit trávicí enzymy.

6. Udělejte jemný jogínský obrat

Pohyb těla může být neuvěřitelně snadný způsob, jak uvolnit střeva a pohybovat s jídlem.

Provedení jogínského zkroucení je stejně jednoduché jako ležet na podlaze, přitahovat kolena k hrudi, kroutit kolena na pravou stranu a otáčet hlavou doleva. Sedněte si v této poloze tak dlouho, dokud se cítíte dobře, a poté couvejte:

9. Zvažte, čeho se emocionálně držíte nebo co neuvolňujete

Spojení mysli a střev je skutečné, moji přátelé, takže pokud se držíte emocí, hněvu nebo negativních myšlenek, je pravděpodobné, že se to fyzicky projeví tím, že způsobíte zácpu.

Je něco, co potřebujete sdělit někomu, koho jste na chvíli zadrželi? Existuje v životě negativní situace (práce, vztah), která je toxická a vyvolává ve vás vztek nebo frustraci, od které byste se měli přesunout? Všechny tyto faktory, ať tomu věříte nebo ne, mohou ovlivnit vaše trávení.

Zkuste si na kousek papíru napsat všechny negativní myšlenky, starosti a věci, které chcete uvolnit. Poté se zhluboka a očistně nadechněte, abyste je uvolnili z mysli. Zvažte dokonce roztržení nebo spálení tohoto kusu papíru, aby se zpevnilo odstranění těch z vaší mysli a života.

Když si vezmete každodenní meditační cvičení (i když jen na 5 minut) nebo se naučíte dýchat hlouběji, může vám to pomoci lépe se přizpůsobit vašim myšlenkám a tomu, jak se cítí vaše tělo.

Najděte jednu z těchto aktivit, která ve vás rezonuje, a zavolejte ji. Během několika dní, týdnů nebo měsíců si všimněte, jak uvolňování těchto myšlenek nebo věcí zlepšuje trávení.

10. Zvyšte cvičení

Jak již bylo zmíněno dříve, pohyb (zejména cvičení) má hodně společného s tím, jak zdravé je naše trávení.

Když pohybujete svým tělem, pomáhá to stimulovat váš lymfatický systém, systém, který pomáhá tělu odstraňovat toxiny a udržovat zdravý oběh. To přímo prospívá zažívacímu traktu a udržuje ho v pohybu.

Cvičení také pomáhá zvyšovat hladinu kyslíku, což může pomoci zvýšit energii v tlustém střevě, věřte tomu nebo ne!

Snažte se každý den získat 30 minut lehkého pohybu, ať už jde o rychlou procházku po okolí, třídu jógy vinyasa, běh nebo dokonce cvičení HIIT v posilovně.Reklamní

Už se více neomlouvejte, že nemáte čas cvičit, podívejte se nejprve na tento článek:

5 způsobů, jak si najít čas na cvičení

11. Zůstaňte hydratovaní

Velkým přispěvatelem k zácpě je dehydratace. Tolik lidí je dnes dehydratovaných, a to může nejen způsobit sucho v ústech, ale také to může způsobit vysušení tlustého střeva!

Obrázek, který se pokouší sklouznout ze suchého tobogánu. Nedostanete se příliš daleko a po cestě to bude docela bolestivé, že? Totéž se děje v tlustém střevě.

Voda pomáhá nejen hydratovat tlusté střevo a urychlit vylučování, ale je také klíčovou živinou pro slizniční výstelku, která podporuje bakterie tenkého střeva pro správné trávení a vstřebávání živin.

Ujistěte se, že přijmete asi 70 oz vody denně (asi 8 sklenic), abyste zůstali plně hydratovaní. Chcete-li si připomenout, abyste pili dostatek vody, vyzkoušejte jednu z těchto možností aplikace na pití vody zdarma . Díky nim je zábavné a snadno zapamatovatelné pít dostatek vody každý den.

12. Jezte nebo pijte fíky nebo sušené švestky pro úlevu

Fíky i švestky jsou bohaté na vlákninu, která, jak jsme již zmínili dříve, je skvělá pro trávení!

Fíky a sušené švestky, stejně jako většina ovoce a zeleniny, mají nerozpustnou vlákninu, která vytváří objemnou stolici, která je schopna rychleji se pohybovat v zažívacím traktu.

Můžete je buď jíst v sušené formě (10–15 z nich), vypít švestkový nebo fíkový džus, nebo je namočit přes noc do vody a vypít vodu. Může trvat až 8 hodin, než sušené švestky nebo fíky způsobí pohyb střev, takže buďte trpěliví, ale pokud mají účinek přesčas, je to dobré znamení!

Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete tolerovat chuť sušených švestek nebo fíků, zvažte smíchání šťáv s pomerančovým džusem, abyste posílili chuť. Pomerančový džus je nabitý vitaminem C, což je další léčba zácpy, o které pojedu později.

13. Spřátelete se s aloe vera

Aloe je prospěšné více než jen uklidňuje spálení, ale také hraje důležitou roli při trávení.

Stejně jako může uklidnit pokožku, může uklidnit buňky ve vašem zažívacím traktu, zejména pokud jsou podrážděné nebo zapálené špatnou stravou, léky nebo jiným poškozením.

Poškození a zánět mohou všichni přispívat k zácpě, protože omezují průchod stolice a snižují svalové kontrakce nebo dokonce sekreci enzymů.

Pijte 1/3 šálku čisté šťávy z aloe (ujistěte se, že není přidán žádný cukr, protože tyto druhy mají minimální nutriční hodnotu) denně, nejlépe před jídlem.

Dobrá zpráva je, že šťáva z aloe je také skvělá, pokud k ní náhodou dojde trpíte průjmem nebo obecný zánět v zažívacím traktu.

14. Nabijte vitamín C.

Vitamin C si můžete nejvíce spojit s imunitním zdravím, ale může skutečně pomoci při řešení zácpy, protože má laxativní účinek.Reklamní

Pokud jste z jakéhokoli jiného důvodu museli užívat vysoké dávky vitaminu C, možná jste si toho všimli jako vedlejší účinek. Vysoké dávky mohou způsobit stolici, často za méně než hodinu, takže pokud opravdu potřebujete věci rozhýbat, může to být rychlá náprava.

Je však důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaký typ vitaminu C a dávkování je pro vás vhodné.

15. Vyrobte svým přátelům probiotika

Věděli jste, že dobré bakterie v nás regulují hodně procesu trávení? Bylo by tedy logické, že pokud dojde k poškození prospěšných bakterií, možná v důsledku užívání antibiotik, bude tato pohyblivost narušena.

Stejně jako potraviny bohaté na probiotika, o kterých jsme hovořili dříve, může být dalším způsobem jejich konzumace doplnění probiotik ve formě tablet. Hledejte probiotikum, které má několik miliard probiotik a širokou škálu kmenů.

Probiotika nejenže mohou regulovat váš systém, aby zmírnila zácpu, ale také mohou stimulovat normální produkci enzymů a kyselin, což může pomoci rozložit potravu, takže v systému nezůstává stagnovat a hnilobit.

16. Uklidněte svůj systém kluzkým jilmem

Kluzký jilm byl trávicím prostředkem po tisíce let a používal se k léčbě zácpy i průjmu. Někteří jdou tak daleko, že to nazývají projímadlo přírody.

Kluzký jilm v zásadě pomáhá stimulovat nervová zakončení v zažívacím traktu, což pomáhá buď urychlit nebo zpomalit pohyblivost.

Doporučuje se nalít dva šálky vroucí vody na 2 lžíce práškové kluzké kůry jilmu a strmé po dobu tří až pěti minut. Popijte to a brzy byste měli cítit úlevu.

Pokud to neuděláte hned, zkuste to na několik příštích dní, protože váš systém možná bude potřebovat čas, aby se přizpůsobil svým účinkům.

17. Jezte více papáji

Papája je skvělým zdrojem přírodního enzymu papain, který pomáhá tělu štěpit bílkoviny.

Zvláště nezralá papája obsahuje nejvíce papainu a může být užitečná pro štěpení bílkovin ve střevech, které tělo nemusí být schopno úplně rozložit, a tak zabránit hromadění odpadu vedoucího k zácpě.

Navíc je papája skvělým zdrojem nerozpustné vlákniny, kterou mají také fíky a sušené švestky, a může pomoci hromadit stolici a umožnit jí snadnější pohyb v zažívacím traktu.

Hladké plavby: Jaký je váš plán nápravy zácpy?

Implementace některého z těchto tipů začne tělu pomáhat při přirozené úlevě od zácpy. Implementace několika z nich může být ještě přínosnější.

Například zvýšení množství vypité vody a vlákniny, které konzumujete, spolu s pravidelnými masážemi břicha a uvolňováním negativních myšlenek může být skvělou kombinací léčby.

Pro ještě rychlejší úlevu může být prospěšné pití šťávy z fíků nebo švestek nebo užívání vysokých dávek hořčíku nebo vitaminu C.

Doporučuji dělat jen jednu z nich, ne v kombinaci, protože mohou být účinné samy o sobě.Reklamní

Při normálním pohybu střev byste měli pociťovat menší nadýmání, křeče, záněty, pocity těžkosti, toxicitu a nízkou energii a zlepší se vaše dlouhodobé zdraví.

Doporučený fotografický kredit: Pexels přes pexels.com