Ztráta trpělivosti může poškodit vaši kariéru a vaše osobní vztahy.

Naučit se být trpělivým vás staví do pole position, abyste mohli projevovat sebeovládání, projevovat zdrženlivost a odkládat uspokojení. Trpělivost je účinná na všechny druhy ran. Je jen na vás, abyste se naučili, jak uplatňovat trpělivost a sledovat, jak vaše frustrace odchází, když nastane váš mír.Reklamní

Trpělivost a statečnost dobývají všechny věci. - Ralph Waldo Emerson

Krok 0. Naučte se vizualizovat

Trávit čas sám, než přijde frustrující situace. Během tohoto období si můžete představit, jak chcete reagovat, když vás někdo nebo někdo spustí. Představte si, jak situaci vyřešíte, co řeknete a jak budete hledat (nebo reagovat) na spouštěč. Pochopte, že to, jak reagujete, by nemělo situaci vyhrocovat nebo zhoršovat. Vizualizace perfektní situace vám pomůže být v klidu, když vás tlačí spoušť.Reklamní

Krok 1. Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče

Častá ztráta trpělivosti by vám měla pomoci lépe si uvědomit, co ji spouští. Měli byste se zaměřit na to, co vás přiměje ke ztrátě trpělivosti, ať už je to, když váš spolupracovník dělá něco dráždivého, nebo když váš manžel nevěnuje pozornost tomu, co říkáte. Zatímco některé spouštěče jsou častější než jiné, měli byste si je být vědomi, abyste se naučili trpělivosti.

Krok 2. Naučte se počítat do 10

To funguje většinu času. Počítáním (ve své mysli) pomalu od 1 do 10 budete schopni uvolnit počáteční impuls křičet nebo dělat něco z frustrace. Buďte klidní a soustřeďte se na své dýchání, abyste mohli tento tip procvičovat efektivněji.Reklamní

Krok 3. Zhluboka se nadechněte

Ztráta trpělivosti by vám měla dát dostatek času na zhluboka se nadechnout. Když poprvé začnete ztrácet trpělivost, vydechujte pomalu. Znovu se nadechněte. A další. Vaše frustrace se pomalu rozplyne.

Krok 4. Naučte se zvládat své emoce

To, jak reagujete v každé situaci, je ve vašich rukou. Volba je na tobě. Měli byste mít možnost zvolit si, zda chcete být trpěliví. Je jen na vás, jak zvládnete své emoce.Reklamní

Krok 5. Naučte se uvolnit tělo

Vědomě se můžete soustředit na uvolnění těla. Pravdou je, že netrpělivost má způsob, jak vás nutit nedobrovolně napnout svaly. Pomalu se zhluboka nadechněte a uvolněte svaly od prstů až po temeno hlavy.

Krok 6. Použijte záznamové značky

Díky této strategii si zaznamenáváte známky na malém listu papíru pokaždé, když ztratíte trpělivost. To, co pro vás dělá strategie zaznamenávání známek, vám pomůže ovládat vaši impulzivitu a vaši rychlost jednat. Pomůže vám to lépe si uvědomit vaši míru odezvy, což vám umožní pracovat spíše na alternativní reakci, než jednat impulzivně.Reklamní

Krok 7. Nepotěšte se tím

Začněte v malém a nenechte se příliš pohltit trpělivostí. Procvičujte a učte se každou strategii brát s rozvahou. Pravdou je, že nemůžete být trpěliví přes noc. Zaměřte se na spouštěče, které ve vás vyvolávají mírnou netrpělivost. Začněte spouští, která vás mírně tlačí, a zaměřte se na jednu spoušť. Ovládáním tohoto spouštěče můžete pokračovat a použít to, co jste se naučili, zaměřit se na další malý spouštěč. Naučte se postupně soustředit a podle toho to procvičujte. Pomalu se dostanete do cíle. Trvá to čas, ale lze to udělat, pokud nasměrujete své úsilí, jeden po druhém.