Pro většinu lidí na tomto světě je obtížné získat motivaci ke cvičení nebo dokonce začít cvičit. Ale je nás pár, kteří ve skutečnosti dělají opak ... Cvičíme příliš mnoho.

Zatímco cvičení a fyzická aktivita každý den jsou skvělé, stejně jako všechno ostatní v životě, příliš mnoho je špatná věc. Pokud jde o naše fitness cíle, 80% naší šance na jejich dosažení bude záviset na tom, co vložíme do úst.

To znamená, že tento článek je pro mě poněkud osobní. Přetrénování je něco, s čím jsem posledních pár let zápasil. Jakmile máme cvičení v krvi, je pro nás neuvěřitelně těžké přestat. Cítíme se provinile a náladoví, pokud jsme vynechali trénink. Dokonce i jako profesionál v oblasti fitness technicky znám své tělo lépe než kdokoli jiný, ale je těžké najít dobrý rozdíl mezi přílišným cvičením a správným cvičením.

Hádanku jsem vyřešil až poté, co jsem se naučil poslouchat své tělo, plánovat a dodržovat režim a zjistit, jaké jsou moje silné a slabé stránky.Reklamní

Pokud to čtete a rezonuje to ve vás, nebo pokud se cítíte unavení a nemotivovaní, zde je několik známek, které by mohly naznačovat, že jste příliš tvrdě pracovali. Naše tělo potřebuje alespoň 1–2 odpočinkové dny v týdnu a pokud některým z těchto příznaků neustále čelíte, může vám prospět několik týdnů nebo dokonce měsíc bez cvičení. Nebojte se, trochu volna nevyhodí všechno vaše úsilí z okna a rozhodně z vás neurobí člověka s nadváhou. Pokud se tak stane, budete se cítit svěží a nabití energií a hlavně vám v budoucnosti přinese úžasné výsledky.

1. Trvale nedokážete dokončit trénink.

Selhání při postupu je skvělé. Víte, když zvedáte těžší váhy a můžete dokončit pouze 4 opakování. Nebo když sprintujete tvrději a zvládnete jen krátkou dobu. Jinými slovy, pokud jste stále pomalejší a slabší, když upadáte, pravděpodobně to znamená, že pracujete příliš tvrdě.

2. Máte potíže se spánkem nebo usínáním.

Potíže se spánkem jednoduše znamenají, že váš sympatický nervový systém stále funguje, i když odpočíváte. I když to může být hlavní známkou přetrénování, může to také znamenat, že vaše úrovně stresu jsou vysoké, když potřebujete, aby byly nízké. Pokud házíte a obracíte se v posteli nebo se probouzíte uprostřed noci, přetrénujete.

3. Každý den cvičíte, sprintujete nebo cvičíte HIIT.

Pokud nejste profesionální sportovec, který trénuje několikrát denně a jedí jídlo a doplňky, které mohou zvýšit váš výkon, nejste Wolverine. Pro mnoho z nás, zvedání, sprintování a cvičení vysoko intenzivních intervalových tréninků každý den nenechá naše tělo dostatek času na zotavení. Nakonec se naše zdraví zhorší spolu s naší náladou a pocity a to je něco, co nechcete dělat. Udělejte si přestávku nebo střídejte dny vysoké intenzity a zvedání s lehkými dny protahování. Vaše tělo vám poděkuje.Reklamní

4. Cítíte nadměrné bolesti v končetinách.

Pokud pociťujete bolest v kolenou, nebylo by zřejmé, že to pravděpodobně nadužíváte nebo nepoužíváte správně? Pokud běžíte a cítíte se bolavě na dolních končetinách, mohlo by to znamenat, že jste běhali příliš tvrdě nebo příliš dlouho příliš dlouho. Pokud zvedáte a cítíte bolest v končetinách, může existovat jedna ze dvou možností - číslo jedna je bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS) nebo číslo dvě, zvedáte se špatnou formou. Zatímco první je přirozená věc a zmizí za pár dní, zvedání se špatnou formou může v průběhu času vést k nežádoucím zraněním. Je naprosto nezbytné, abyste se naladili na své tělo a poslouchali tyto důležité znaky, abyste předešli přetrénování.

Myslíte si, že mít správné držení těla je zbytečné? Přečtěte si toto - Důležitost správného držení těla

5. Po cvičení se cítíte unavení a náladoví.

Cvičení předpokládá, že se budete cítit dobře kvůli vysoké hladině endorfinů uvolňovaných a cirkulujících ve vašem těle během a po cvičení. Je to skvělý pocit, že? Ale co když ten pocit nikdy nepřijde? Co když máte chuť podřimovat si pokaždé po cvičení, nebo ještě hůře, máte chuť na smrt? Pokud se po cvičení cítíte jako Lochnesské monstrum a nedělá vám to dobrý pocit, je čas trochu se zmenšit.

6. Toužíte po více cukru než obvykle.

Naše tělo má tendenci toužit po cukru, když jsou naše hladiny kortizolu vysoké nebo když je nízký náš glykogen (glukóza v jeho skladovací formě). Pokud toužíte po Tim Tams a Pop Tarts častěji než obvykle, je to dobré znamení, že se tvrdě snažíte.Reklamní

Další informace - Jak cukr ovlivňuje náš mozek

7. Často onemocníš.

I když existuje mnoho důvodů, proč můžete onemocnět, cvičení by nemělo být jedním z nich. Cvičení je známo, že je jedním z přirozených posilovačů imunity. Jedním z důvodů, proč jsem začal cvičit v pozdních dospívajících letech, bylo to, že jsem byl neustále nemocný a fungovalo to. Pokud však máte přehled o svých chřipkových injekcích a nikdo jiný v domě není nemocný, ale zůstáváte v posteli kvůli viru nebo chybě, možná byste se měli podívat na frekvenci cvičení a intenzita.

8. Máte pocit, že jste přibrali, i když hodně cvičíte.

Ano, cvičení by vás mělo přimět zhubnout a zvýšit vaši svalovou hmotu. Někdy však příliš mnoho cvičení může zvýšit plýtvání svaly a ukládání tuku. Možná spalujete kalorie, ale spalujete kalorie z glukózy a glykogenu a ze svých drahých svalových zásob a to nechcete. Abyste dosáhli štíhlosti, měla by být hladina kortizolu ve vašem těle v rovnováze. Nedostatek spánku a přetrénování to mohou zvrátit, což vede k vysoké hladině kortizolu a zvýšení dispozice tuků. Cvičili jste jako blázen a stále máte pocit, že jste přibrali? Jste přetrénovaný.

Pokud jste některé z těchto znamení zažili sami, udělejte krok zpět a udělejte si pauzu. Nepopírejte znamení, protože na konci dne cvičíte, abyste zlepšili zdraví, nikoli ho zhoršili.Reklamní

Život je příliš krátký na to, abyste strávili unavený a náladový, a rozhodně příliš krátký na to, abyste strávili veškerý čas cvičením.

Proto jsou všechna cvičení, která navrhuji v mém blogu, krátká a sladká, ale účinná. Mým cílem je dosáhnout dokonalé rovnováhy a zotavení je při dosažení tohoto cíle nezbytné, a co je nejdůležitější, naučit své klienty, jak to udělat.

Poslouchejte své tělo. Máte jen jednu.

Přečtěte si více - 7 věcí, které byste měli přestat dělat, když se snažíte být zdravíReklamní

Doporučený fotografický kredit: HJ Media Studios přes flickr.com