O tom není pochyb: je tu spousta lidí, kteří by tvrdili, že bezesporu je trénink s činkami nejlepší způsob, jak se rychle a fit dostat a být silný.

Ve skutečnosti většina světa fitness považuje trénink s tělesnou hmotností za mnohem méně kvalitnější než trénink s velkou hmotností, vyhrazený pouze pro cestování, návrat z úrazu nebo pro začátečníky.

Existuje však ještě další skupina lidí - lidé jako Paul Wade, autor knihy Convict Conditioning, a Al Kalvaldo, odborník na tělesnou hmotnost a kalisteniku, stejně jako působivé výkony sportovců jako Barstarzz - kteří dokazují, že kalistenika se vrací. Tito fitness fanatici jako mistři cviků, jako jsou přítahy jednou rukou, dřepy s jednou nohou a tlaky jednou rukou, dokazují, že trénink s tělesnou hmotností není jen pro wimpy .

Tady je 9 důvodů, proč tréninkové body bodyweight:

1. Vyžaduje minimální nebo žádné vybavení

Na rozdíl od většiny ostatních forem cvičení potřebujete k trénování tělesné hmotnosti pouze svoji vlastní tělesnou hmotnost - a možná vytahovací tyč nebo několik ponorných tyčí. To vám dává svobodu zacvičit si ve svém místním parku (mnoho městských parků má k dispozici vytahovací pruhy - nebo opičí pruhy na dětském hřišti fungují dobře), nebo dokonce jen doma.Reklamní

To je obrovské plus pro kohokoli, kdo často cestuje, nemá přístup do tělocvičny nebo prostě rád cvičí kdekoli a kdykoli.

2. Je to 100% zdarma

Členství v tělocvičně se v dnešní době může pohybovat od 25 $ měsíčně v tělocvičně s řetězci, jako je 24 Hour Fitness, do 200 $ nebo více v tělocvičně CrossFit. Pro kohokoli s rozpočtem je to obrovský měsíční výdaj!

Přechod na trénink s tělesnou hmotností znamená, že už nemusíte platit měsíční poplatky v tělocvičně, protože najednou je celý váš trénink volný, uvolnit .

3. Pomáhá tělu pohybovat se tak, jak měl

Pravděpodobně jste toho dne hodně slyšeli o funkční kondici, druhu cvičení, které vám pomůže lépe se pohybovat v reálném životě i ve sportu.

A o tom není pochyb, trénink tělesné hmotnosti je Ultimátni forma funkční kondice, protože vám pomáhá rozvíjet užitečné sportovní schopnosti, které vám mohou být přínosem bez ohledu na to, co děláte - ať už šplháte na strom, zvedáte kufr nad hlavu v letadle nebo si hrajete se svými dětmi na hřiště.Reklamní

Ještě lépe, protože trénink tělesné hmotnosti znamená, že budete hýbat svým tělem tak, jak bylo navrženo k pohybu, budete se hýbat lépe ve všech oblastech svého života.

4. Dělá z vás lepšího sportovce

Pokud se kromě tréninku věnujete jakémukoli jinému sportu, pravděpodobně budete muset běhat, skákat, otáčet se, skákat, dřepět si, tahat nebo tlačit, pokud ne všechny výše uvedené.

A protože trénink tělesné hmotnosti pomáhá tělu pohybovat se tak, jak se chce pohybovat přirozeně, všechna cvičení tělesné hmotnosti, která se naučíte dělat, vám pomohou ohromně v jakémkoli sportu, který děláte, a udělá vás celkově lepším, silnějším a efektivnějším sportovcem.

5. Chrání vaše klouby a udržuje vás bez zranění

Abyste byli silní všude, musíte mít nejen silné svaly, ale také silné klouby. A protože trénink s tělesnou hmotností pracuje na klouby a šlachy tak, jak mají být, mělo by vám pomoci vytvořit silné klouby a šlachy po celý život - a pomůže vám chránit před úrazy.

Jedním z důvodů, proč tolik kulturistů končí se společnými problémy v ramenou, zápěstí, koleni nebo krku, je to, že klouby těla prostě nejsou navrženy tak, aby zvládly velké zatížení silovým tréninkem. Ale kalistenika může těmto příliš častým zraněním zabránit tím, že pomáhá posilovat vaše klouby a šlachy i svaly. Reklamní

6. Maximalizuje sílu

Zesílení není vše o tom, jakou váhu můžete zvedat, tlačit nebo táhnout - jde také o to, jak silné jsou vaše klouby a šlachy. A protože trénink tělesné hmotnosti pracuje s vašimi klouby tak, jak mají být, kalistenika vám může pomoci vyvinout větší sílu a sílu než samotné posilování.

Navíc, protože pohyby tělesné hmotnosti využívají více svalových skupin najednou, trénink tělesné hmotnosti pomáhá tělu naučit se spolupracovat jako celek, díky čemuž je vaše tělo celkově efektivnější a co nejsilnější pro vaši stavbu.

7. Je to skvělý party trik

Viděli jste někdy někoho, kdo osobně provádí tlačení jednou rukou, volně stojící stojku nebo dokonce pistoli? Je to docela působivý výkon - a nepochybně ohromí vaše přátele.

Přestože bych nikdy nedoporučoval přejít na trénink tělesné hmotnosti, jen abych zapůsobil na své přátele, je to určitě plus.

8. Buduje svaly (ano, opravdu)

Když většina lidí přemýšlí o tréninku s tělesnou hmotností, nespája se s budováním svalstva - potřebujete k tomu těžké váhy, že? Špatně.Reklamní

Pokud se budete držet lehkých, upravených verzí cvičení s tělesnou hmotností, je to až příliš pravda. Pokud se ale neustále snažíte zvládnout těžší verze cviků s tělesnou hmotností - od standardních tlaků po tlaky s jedním ramenem, od základního dřepu do dřepu s jednou nohou (nazývaného také pistole) a pravidelně stojky a těžší verze přítahů do vaší rutiny - vaše tělo se promění ve stroj na budování svalů.

9. Reguluje tělesný tuk

Podívejte se na mnoho kulturistů a účastníků vytrvalostní atletiky v dnešní době a všimnete si trendu: ne všechny jsou tak štíhlé, jak si dokážete představit pro někoho, kdo dělá tolik cvičení . Je to proto, že když neustále přetěžujete tělo intenzivním cvičením, přirozeným výsledkem je, že budete mít hlad - a bohužel při tomto typu tréninku nespálíte vždy více kalorií, než jíte.

Protože nadváha ztěžuje trénink tělesné hmotnosti, vaší přirozenou tendencí bude hubnutí a ztráta tělesného tuku, aby byl trénink snazší a efektivnější. Plus je, že trénink je pro vaše tělo jednodušší, vaše chuť k jídlu se vyrovná a začnete jíst správné množství pro vaše tělo.

Najděte si tedy tyč, pár ponorných tyčí, nebo jen použijte své vlastní tělo a dnes trénujte v kalistenice. Budete nejen silnější, štíhlejší a svalnatější - ale také se celkově stanete lepším a zdravějším sportovcem.