7 TECHNIK ZVLÁDÁNÍ STRESU, KTERÉ VÁM POMOHOU VRÁTIT SE NA SPRÁVNOU CESTU

Na tomto světě není nikdo, kdo by mohl říci, že nikdy nebyli ve stresu. Stres ovlivňuje nás všechny. Někteří z nás dokážou lépe zvládat negativní dopad, který může mít stres na naše životy.

Jedinou osobou, která dokáže ve vašem životě ovládat stres, jste vy. Je také na vás, abyste odpovídali za to, jak chcete žít svůj život.

Pokud máte pocit, že jste zahlceni tím, co se ve vašem životě děje, a chcete se vrátit na správnou cestu, pak těchto 7 technik zvládání stresu pomůže minimalizovat negativní dopad stresu na váš život.

Co jste nevěděli o stresu

Stres je stav napětí a je běžnou součástí života. Nejběžnějšími vnějšími zdroji, které mohou v našem životě způsobit stres, jsou finance, pracovní nároky a vztahy.

Vnitřní zdroje stresu pocházejí z našeho nitra a tlaku, který na sebe vyvíjíme z důvodu našich vysokých osobních standardů, přesvědčení, hodnot, postojů, cílů, potřeb a přání. Některé příklady vnitřních zdrojů stresu mohou být snahou o dokonalost ve všem, co děláme, nebo odmítnutím mluvit s publikem kvůli našim vnitřním obavám.

Máme také to, co se nazývá interní chatování, které může také způsobit obrovský stres v našich životech. Toto interní chatování pochází z našich negativních vzorců myšlení, negativních zkušeností a špatných návyků. Naše negativní vnitřní chatování, pokud to necháme, může být docela destruktivní a vést nás k tomu, abychom žili vysoce stresovaný a úzkostný život.Reklamní

Tělo reaguje na tyto změny a požadavky fyzickými, duševními a emocionálními reakcemi. Interní a externí stresory mohou mít stejné fyzické a psychologické účinky. Můžete mít problémy se spánkem, ztratit chuť k jídlu nebo ztratit zájem o každodenní činnosti. Můžete být podráždění, mít bolesti hlavy nebo bolesti žaludku nebo snadno plakat.

Pokud se s ním nebudete vyrovnávat, stres přesčas může mít zničující dopad na vaši fyzickou, duševní a duchovní pohodu.

Pozitivní zvládání stresu

Dobrá zpráva je, že ne každý stres je pro nás špatný. Stres ve správném kontextu může mít pozitivnější vliv na náš život. Někteří lidé říkají, že produkují své nejlepší dílo, když jsou pod tlakem dodávat.

Pokud jste schopni zvládat stres pozitivně, může vás to otevřít novým příležitostem mimo vaši zónu pohodlí. Může to být také katalyzátor, který musíte změnit, a zmocnit vás, abyste přišli s řešeními a výzvami, abyste mohli růst a posunout se ve svém životě kupředu.

Sedm technik zvládání stresu tvoří soubor nástrojů strategií, které můžete použít kdykoli, když se cítíte ve stresu a chcete vrátit svůj život do starých kolejí. Čím více tyto nástroje používáte, tím aktivnější jste ve správě úrovní stresu. Řízením stresu minimalizujete negativní vliv, který může mít na kvalitu vašeho života.

1. Zapište si 5 výhod, kterých dosáhnete, když budete mít stres pod kontrolou

Při provádění změn nebo implementaci čehokoli nového ve vašem životě je důležité identifikovat výhody pro vás. Těchto 5 identifikovaných výhod se stalo pobídkou, která vás povzbudí a motivuje k provedení změn a přijetí opatření. Jakmile budete mít těchto 5 výhod zapsaných, položte si tyto 2 otázky:Reklamní

Jakého cíle chci dosáhnout? “
Jaké výhody očekávám od dosažení tohoto cíle?

Napište tyto odpovědi na poznámky typu stick-it a umístěte je na místo, kde je každé ráno uvidíte.

2. Poznejte, kdo jste, a trochu si oddechněte

Strávte nějaký čas poznáváním sebe, své osobnosti, svých sil, věcí, které nemáte rádi a věcí, které děláte rádi. Cílem tohoto cvičení je získat větší sebevědomí, abyste mohli rychle zjistit, co vás v životě stresuje a jak můžete tyto činnosti zvládnout tak, aby neměly takový negativní dopad na váš život.

Když víte, kdo jste a co je pro vás důležité, podniknete kroky k zvládnutí negativních činností, které vám neslouží dobře.

Můžeme být vlastními nejhoršími nepřáteli a dokážeme být na sebe velmi tvrdí, což není skvělé, pokud jde o zvládání stresu v našich životech. Více vědomý si sebe sama jste, tím více přijímáte, jaké jsou vaše silné stránky a v čem nejste tak dobří.

Snaha o dokonalost ve všem, co děláte, a porovnávání se s ostatními pro vás nebude tak důležité, když víte, kdo jste, a jste s vámi velmi šťastní.

3. Cvičte pravidelně

Jedná se o velmi praktickou strategii, která funguje. Pravidelné cvičení ve vašem životě zvyšuje vaši fyzickou odolnost při zvládání stresu. Vaše tělo může lépe bojovat se stresem, když je fit.Reklamní

Spolu s pravidelným cvičením je stejně důležité jíst zdravé a vyvážené jídlo, pokud jde o úspěšné zvládnutí dopadu stresu na váš život.

4. Naučte se a procvičujte relaxační techniky

Výzkum naznačuje, že každodenní meditace může změnit nervové dráhy mozku a zvýšit odolnost vůči stresu, říká psycholog Robbie Maller Hartman, PhD, trenér zdraví a wellness v Chicagu.

Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení ze stresových událostí. Relaxační techniky, které můžete při zvládání stresu vyzkoušet, jsou meditace, jóga nebo tai-chi. Ve svém životě budete vždy čelit dobám stresu a uvolněním a zklidněním mysli dáte svému tělu čas na zotavení z těchto stresujících událostí.

5. Zavázat se, že budete trávit čas s lidmi, kteří vás usmějí

Čím více stresu čelíme, tím je pravděpodobnější, že se stáhneme z našeho kruhu přátel a rodiny. Stres, pokud to dovolíme, může pohltit naše životy fyzicky, mentálně a duchovně; a vše, co chceme udělat, je schovat se před světem.

Když se obklopíte lidmi, kteří vám přinášejí radost, povzbuzení a podporu, budujete svou duchovní a duševní odolnost.

Pozitivní pohled na život je mnohem snazší udělat, když jste obklopeni lidmi, kteří vás milují a podporují. Hlasitý smích a spousta úsměvů je skvělý způsob, jak zvládnout úroveň stresu ve svém životě. Čím více se v životě budete smát, tím lepší bude kvalita vašeho života.Reklamní

6. Buďte vděční

Vedení denně deník vděčnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak úspěšně zvládat stres ve vašem životě. Tento akt každodenního zapisování všech věcí, za které jste vděční, vás udrží v přítomnosti a ve skutečném stavu. Poskytuje vám optimističtější a nadějnější pohled na váš život právě teď.

K úspěšnému zvládnutí stresu ve vašem životě jsou optimismus a naděje dvě klíčové ingredience, které potřebujete. Bez nich je vaše schopnost efektivně zvládat stres mnohem těžší - ve skutečnosti nemožná!

7. Zavázat se k akci a dělat to

Pokud dovolíte, aby se do vašeho života vkradl stres, převezme váš život - fyzicky, psychicky i duchovně.

Žijeme ve světě neustálých změn a narušení, takže nás vždy bude čelit hrozba stresu.

Zavažte se k řízení dopadu stresu na váš život a něco s tím udělejte. Jste jediný, kdo má moc to udělat.

Sečteno a podtrženo

Ze stresu nelze uniknout. Těchto 7 technik zvládání stresu je však strategií, které, pokud si osvojíte a budete důsledně cvičit, vám umožní žít svůj život naplno - odolný a silný v mysli, těle i duši.Reklamní