Všichni jsme to už slyšeli, ale nese se to opakování - snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne.

Díky schopnosti udržet si déle pocit sytosti, vybízet vás k tomu, abyste po celý den jedli méně a regulovat hladinu cukru v krvi, má zdravá snídaně obrovský dopad na vaše zdraví!

Studie ukázaly, že zvýšená konzumace bílkovin při snídani může mít ještě větší dopad na naše zdraví a naše pasové linie. Heather Leidy, odborná asistentka fyziologie výživy a cvičení na univerzitě v Missouri, studovala pocity hladu u lidí, kteří při snídani jedli 40 gramů bílkovin oproti pouze 18 gramům bílkovin. Skupina, která konzumovala vyšší množství bílkovin, hlásila po celý den hlad.

Bohatá snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci cítit se méně hladový, méně se občerstvit, zlepšit trénink a zvýšit hladinu energie.

Tady je 9 nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které vás udrží déle plnější:

Ovesné vločky Superfood Protein

Reklamní

Vláknina, bílkoviny a aminokyseliny zdravé pro srdce se spojí, aby vám poskytly jednu silnou snídani s těmito ovesnými vločkami Superfood Protein! Klíčem je přidání quinoa, které dodává této uklidňující snídani živiny a hloubku chuti. Tato snídaně je veganská a bez lepku, takže si na ní může pochutnat každý. Přidejte své oblíbené polevy - možných kombinací je neomezeno!

Pečená snídaně cookie

Cookie k snídani? Ano prosím! Tato proteinová snídaně zahrnuje oves, proteinový prášek, ořechové máslo a používá banán jako přírodní sladidlo. Spárujte s teplým hrnečkem kávy nebo čaje a budete mít pocit, že máte k snídani speciální dárek, který snadno zamrzne a nádherně cestuje do práce / školy.

Salát se snídaní na podzim

Pokud jste si nikdy nedali salát k snídani, teď je ten správný čas! Dopřejte si zeleň na celý den s tímto nádherným a uspokojivým snídaňovým salátem! Příchutě skořice a jablek se dokonale spojí s listovou zelení. Doplňte tento salát smaženým vejcem pro podporu bílkovin na snídani.Reklamní

Snídaňové bary Quinoa

Tyto snídaňové tyčinky jsou nabité zdravým tukem a vlákninou, což z nich dělá perfektní ranní jídlo, které si můžete uchopit! Připravte si o víkendu velkou dávku a zmrazte v jednotlivých porcích proteinový zážitek, který si užije celá rodina. To je také perfektní řešení pro všechny zbylé quinoa, které máte po ruce.

Pinto Bean Tofu Snídaně Rancheros

Kombinace tofu a fazolí v tomto receptu vám dává více než 18 gramů bílkovin na porci! Jedná se o perfektní jídlo před tréninkem a pomůže vám pohánět celý den. Dopřejte si a vychutnejte si tuto slanou a uspokojivou snídani.

Cuketové muffiny bez čokolády

Reklamní

S trochou čokolády na snídani není nic špatného, ​​zvláště pokud obsahuje celý šálek nastrouhaného cukety! Tyto vdolky neobsahují lepek a kombinují mandlové máslo, banány, cuketu a kakaový prášek a vytvářejí svačinu plnou bílkovin. Spárujte muffin s vařeným vejcem a ovocnou stranou pro perfektní snídani.

Kokosový mandlový proteinový koktejl

Smoothies a koktejly jsou skvělý způsob, jak zabalit do jídla spoustu nutriční a bílkovinné síly. Ráno se probuďte a hned máte pocit, že jste vyrazili na tropický ostrov s tímto koktejlem z kokosových mandlí! Mandle, vanilkový proteinový prášek a kokosový ořech kombinují lahodný snídaňový koktejl.

Avokádo, špenát a Chevre Scramble

Je těžké najít ráno něco plnějšího než vejce. Přidejte špenát a kozí sýr a máte bohatou výživnou snídani a paleo snídani, která je dobrá pro váš mozek a vaše srdce! Přidejte odrůdu změnou sýra a zeleniny a nikdy se z toho nebudete nudit!Reklamní

Jogurtem plněný meloun

Dodejte svému popu barvu a podporu vitamínů tím, že budete servírovat svůj tradiční jogurt v misce na melounu! Jogurt má tradičně vysoký obsah bílkovin, ale dávejte pozor na obyčejný a organický a vyhýbejte se přidaným cukrům. Nahoře s ořechy nebo dalším ovocem a užívejte si!

Doporučený fotografický kredit: Snídaně je připravena na picjumbo.com