Vždycky přehlížíme jednoduché věci, zvláště pokud jde o vypracování. Cvičení nemusí být skličující ani matoucí. Cvičení by ve skutečnosti mělo být zábavným způsobem, jak zmírnit stres a cítit se pozitivněji ve svém těle. Proto je důležité věnovat pozornost několika jednoduchým tipům, jak cvičit.

Je snadné se nechat strhnout vzrušením ze zahájení nové cvičební rutiny. Ale než se chytíte nejnovějším a nejlepším způsobem, jak cvičit, podívejte se na 7 z nejlepších tipů, jak cvičit, abyste se vyhnuli zranění a využili své cviky na maximum.

1. Vždy se zahřejte

Zvedání závaží a pálení pomocí kardio rutin je součástí tréninku hodné Instagramu. Zahřívání je často hozen na backburner.

Opravdu, kdy někdo naposledy nadchl použití pěnového válečku a procházení mobilními vrtačkami? Lidé jsou často tlačeni na čas, takže se rozhodnou přeskočit zahřátí a okamžitě se zvednou.

Ale je to skvělý způsob, jak pozvat zranění do intenzivního tréninku. Správným zahřátím snížíte ztuhlost svalů (zvýšením průtoku krve), snížíte riziko zranění, zlepšíte výkon a psychologicky se připravíte na trénink.Reklamní

2. Zaměřte se na formu

Kromě toho, že vypadá dobře, používá správnou formu^[1]má nepřeberné množství výhod, jako je to, že se zaměřujete na správné svaly, udržuje se správné dýchání a vy jste schopni zvednout větší váhu. Pokud jde o tipy na vypracování, neměly by být ignorovány.

Tím, že nebudete věnovat pozornost formě, riskujete svalové napětí, slzy, problémy s klouby a problémy se zády. Je těžké být nejlepší verzí sebe sama, když jste týdny na poličce.

Nechte ego u dveří a mějte bezchybnou formu, než rozjedete váhy. Máte-li pochybnosti, zeptejte se osobního trenéra nebo, lépe, najmete si ho na týden.

3. Zvyšte svoji výživu

Pokud zjistíte, že jste několik dní po cvičení často bolavý, máte potíže s nalezením energie na trénink nebo se vám nedaří zhubnout, může vám chybět výživa.

Stravování je způsob, jakým dodáváte tělu kalorie, které vám dodávají energii. Zásobování těla živinami vám pomůže získat více svalové hmoty, zhubnout a zvýšit váš metabolismus. Zbavení těla živinami vede ke špatnému výkonu tělocvičny, metabolickým problémům a přibývání na váze.

Díky vaší skvělé možnosti výběru jídla můžete změnit své zdraví. Vaše cvičení a složení těla závisí na vás učinit z výživy prioritu , takže toto je jeden z tipů na vypracování, který byste neměli mít vždy na mysli.Reklamní

4. Používejte omezený počet strojů

Mnoho strojů v tělocvičnách, navzdory tomu, že vypadají složitě a špičkově, je většinou k ničemu. Stroj často pracuje na jedné svalové skupině a omezuje váš rozsah pohybu. S volnými váhami používáte více svalů, včetně těch zapomenutých, ale důležitých stabilizátorů.^[dva]

Držte se složených cviků (dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena a lavičky, tlaky kyčle atd.), Omezte izolační cviky a ušetřete čas v tělocvičně. Nakonec zjistíte, že je zábavnější upustit od těžkých závaží, na rozdíl od jednoduchého nastavení čepu na stroji.

5. Vyzvěte se

Zjistili jste, že vás rutina nebo zásah často nudí hubnutí plošiny ? V takovém případě vám možná chybí výzva.

Jedním z mých tipů, jak si zacvičit, je zůstat v rutině 4–6 týdnů před změnou, ale příliš dlouhé čekání poté snižuje účinnost vaší rutiny.

Vaše tělo je inteligentní a v průběhu času se přizpůsobí danému tréninku, takže opakované opakování stejné činnosti vám to neubrání, pokud opravdu chcete zhubnout a nabrat svaly.

Místo přemýšlení o prodloužení doby trvání sezení se zaměřte na intenzitu těchto sezení. Implementace metrik, jako je zvyšování hmotnosti, snižování doby odpočinku, přepínání cvičení, používání supersetů a omezení cvičení v sedě, jsou vynikajícími způsoby, jak udržet pokrok v pohybu správným směrem.Reklamní

6. Nepoužívejte kardio k hubnutí

Někdo říká, že chce zhubnout, a první věta z jeho úst je, že musím začít běhat.

Mnoho lidí si bohužel ztrátu tuku spojuje s běháním na běžeckých pásech a používáním eliptických strojů a Stairmasters.

S výše uvedenými možnostmi se budete určitě potit, ale pokud jde o hubnutí, nejsou ty nejúčinnější^[3]. Spoléhání se na kardio na dlouhé vzdálenosti může způsobit zvýšení hladiny kortizolu (zpomalení odbourávání tuků), zvýšení chuti k jídlu (ahoj přejídání) a zabírat příliš mnoho času.

Alternativou ke kardio na dlouhé vzdálenosti je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který střídá intenzivní okamžiky cvičení s obdobími odpočinku. Tento trénink je efektivnější, spaluje více kalorií a udržuje váš metabolismus déle zvýšený.

Stanovte si cíl na 3 dny silového tréninku a 2 sezení HIIT týdně.

7. Naplánujte čas na odpočinek a zotavení

Lidé často padají do pasti cvičení více a více, protože si myslí, že to povede k rychlejšímu pokroku. Pravdou však je, že vaše tělo může být tlačeno pouze tak daleko.Reklamní

Cvičení rozbíjí vaše tělo a jen díky odpočinku se vaše tělo může znovu postavit, aby bylo silnější pro další sezení. Pravděpodobně máte cíle v oblasti fitness a plán, jak jich dosáhnout, takže si naplánujte čas na zotavení mezi silovým tréninkem a kardio tréninkem, aby byly co nejúčinnější.

Rostete a postupujete, když odpočíváte a zotavujete se - ne během skutečných tréninků.

Sečteno a podtrženo

Ať už se chystáte vstoupit do tělocvičny, začít cvičit doma nebo se vám po letech cvičení už daří, těchto 7 tipů na cvičení může změnit váš pokrok. Jakmile začnete tyto jednoduché věci dělat správně, zjistíte, že máte více energie a rychleji se zotavujete ze cvičení.

Další tipy pro vypracování

• 7 praktických tipů pro strečink
• 15 tipů pro efektivní trénink s podporou vědeckého výzkumu
• 15 tipů, jak restartovat cvičební zvyk (a jak jej dodržet)
• Jak se přizpůsobit: Ultimate Guide

Doporučený fotografický kredit: Sergio Pedemonte přes unsplash.com

Odkaz