Využití každodenního života jako brány k léčení

Část II: Porozumění prvkům všímavosti

Všímavost : The Neodsuzující Povědomí z Přítomný okamžik.

vČást Iprozkoumali jsme, jak najít větší výběr oproti reakci v každodenních chvílích stresu, přičemž jsme začali pochopením prvního prvku všímavosti: Nesouzení

První krok pro praxi bylo učení, jak se ptát na naše současné zkušenosti s Zvědavost tlumit náš reflexivní postoj odmítání sebe sama, druhého nebo našich okolností. Při kultivaci Zvědavosti se učíme vytvářet možnost otevřenosti vůči našim okolnostem.

Pokračujeme k pochopení dalších prvků všímavosti: Povědomí a Přítomný okamžik

Povědomí: Obvykle jsme ve stresové situaci vědomý nebo se zaměřili na to, co se nám na dané situaci nelíbí, nám samým nebo jiným. V Mindfulness je to výzva rozšířit naše povědomí za hranice příběhu , mimo naše představy, mimo naše soudy, v jistém smyslu, což dává více prostoru pro naši zkušenost. Když je naše pozornost zúžená a naše mysl pohlcena našimi hodnoceními, můžeme se začít cítit velmi klaustrofobicky, což nás pohání do reaktivních stavů k boji nebo útěku. to je kvalitní naší pozornosti to vyžaduje naši kultivaci. Můžeme být vědomý že ten druhý je hulvát, popř vědomý že jsme to opět zpackali, ale všímavost má velkorysejší kvalitu vědomí. Toto Povědomí umožňuje, přijímá, ladí, přistupuje a oceňuje celý zážitek. Na papíře to všechno zní docela hezky, ale skutečná praxe otáčení směrem k tomu, co bolí nebo dráždí, vyžaduje velkou odvahu, což doslova znamená „se srdcem“. Tato kvalita Awareness je základem pro zkušenosti s velmi velkým srdcem . Prostor je otevřen, aby umožnil to, co je, ( obsah zkušenosti), být.

Představte si naše emocionální reakce jako divocí koně a naše úsudkové vědomí jako příliš malý výběh s ostnatým drátem a elektrickými ploty. Tito divocí koně se vzbouří a budou bojovat, nebo se nakonec vypnou. Ale s kvalitou Open Awareness vytváříme kontext pro průzkum, otevíráme brány omezení a rozšiřujeme paddock na „pole“ Awareness. V širším poli je toho více, čeho si musíme být vědomi, což snižuje naši identitu a zaměřujeme se na to, co je špatně. Navíc v tomto širším kontextu dochází k pohybu, uvolňujeme se, jsme méně fixovaní, méně omezení, což umožňuje více možností reakce. Když vidí naši zkušenost, nebo v tomto případě naše emoce, naše „divoké koně“, mimo omezení uvědomování si úsudku, mohou se volně pohybovat, a pokud jim dovolíme být takoví, jací jsou, změní se a naše identita s nimi se změní. zmenšit, což osvětluje, že jsme více než tato okamžitá reakce.

Přítomný okamžik: Když se naše úsudky vrhnou dovnitř a naše vědomí se omezí, nejčastěji jsme poháněni minulou zkušeností a/nebo očekáváním budoucnosti. Tolik úzkosti pochází z naší neschopnosti Být v přítomnosti. Thich Nhat Hanh , buddhistický učitel, často prohlásil, že pokud se staráme o přítomný okamžik, staráme se o budoucnost. Náš život se skládá z mnoha přítomných okamžiků, které jsou všechny spojeny dohromady. Často nám chybí naše životy zcela ztracené v minulosti nebo předvídání budoucnosti. To není nějaké banální porozumění, ale jádro našeho utrpení. Necháme se přistihnout ve své lítosti, nebo v naší představě, že jakmile dosáhneme toho či onoho, pak budeme v pořádku. Buď se něčeho chytáme, nebo to odsouváme, vytváříme stav rozrušení, operujeme z pocitu nedostatečnosti.

Nyní máme všechny prvky všímavosti: Neodsuzující vědomí přítomného okamžiku

Krok 2: Práce s kvalitou uvědomění v přítomném okamžiku.

Zjednodušte svůj přítomný okamžik tím, že si uvědomíte svých pět vjemů . Často se ztrácíme v hlavě, ale pokud se dokážeme vrátit k tomu, co vidíme, slyšíme, cítíme, chutnáme, dotýkáme se, vracíme se do přítomnosti. Jakmile tam budete, všimněte si svých okamžitých hodnocení nebo úsudků. Některé věci se vám budou líbit a k jiným budete cítit odpor. Je přirozenou tendencí pokoušet se zajistit si své pohodlí, ale tato tendence omezuje naši zkušenost. Pamatujte, že se snažíte kultivovat kvalitu pozornosti, která by mohla rozšířit vaši schopnost dovolit, přijmout, naladit, přiblížit se a ocenit celistvost života.

Budete mít svůj „obsah“ zkušeností, jako to, co se mi právě stalo při psaní tohoto článku: Stiskl jsem tlačítko na počítači a najednou obrazovka zhasla a to, co jsem si myslel, že jsem uložil, už pro mě nebylo dostupné. Můj 'obsah' , je můj příběh, moje pocity, moje obrazy, moje myšlenky, moje emoce (naše neustálá zkušenost, ke které se můžeme vracet, snadno zapamatovatelná zkratka SITE: S=pocity, I=obrazy, T=myšlenky, E=emoce ). Okamžitě se mi rozbušilo srdce, sevřel se mi žaludek, v duchu jsem viděl hodiny a všechen ztracený čas jsem přemýšlel v nadávkách a myslel si, že jsem si jistý, že jsem si zachránil práci, cítil jsem úzkost a vztek! Nebyl jsem šťastný člověk a rozhodně jsem si tuto situaci nepřál, ale tady to bylo. Reaktivní „kontext“ by mě nadával, nebo by obviňoval někoho jiného, ​​čímž by se výběr zastavil.

Posun kvality Awareness umožňuje dostupnost více možností. Soustředil jsem svou pozornost na svůj dech, neměnil jsem ho, ale jen jsem si uvědomoval, zaznamenal jsem své myšlenky a pocity frustrace, nestal jsem se náhle andělským a plným lehkosti, ale díky svému praxe, Mohl bych přesunout svou pozornost, vytvořit a 'kontext' otevřenosti vůči situaci. Uvědomil jsem si pocit větru procházejícího mým oknem, chuť sklenice studené limonády, kterou jsem měl na stole, a tím, že jsem se stal přítomným pocitu, vytvořil jsem více „prostoru“ pro situaci a své reakce.

Tento posun lze vysvětlit v neurobiologii, a pokud vám to pomůže, věda na funkčních MRI ukazuje, že „označením“ zážitku snižujeme aktivaci amygdaly (v emočním centru mozku, které registruje strach), a s Mindfulness zvyšujeme naše funkce Middle Pre Frontal Cortex, z nichž jednou je naše schopnost reagovat versus reagovat . Moje odpověď byla zhluboka se nadechnout a začít znovu, a ve skutečnosti mi tato zkušenost umožnila psát z pravdy, jít svou řeč a pomohla mi psát z reality zkušenosti versus abstraktní představy. (Byla tu možnost v bolesti).

Čím více budete cvičit všímavost, můžete si vytvořit stavy otevřenosti, nereagování, nesouzení, schopnosti být svědky, označit, popsat své zkušenosti a zvýšit svou identitu za hranice myšlenek a emocí, čímž si poskytnete širokou pastvinu, kde se můžete toulat, kde se budete pohybovat. můžete začít volit svou reakci na váš vnitřní i vnější svět.

Diane Renz, licencovaná psychoterapeutka, zakladatelka Your Gateway to Healing, spisovatelka, facilitátorka workshopů, využívá jak své akademické zázemí, tak osobní zkušenosti, aby prozkoumala, jak se bolest může stát naší možností. V současné době studuje u Dr. Dana Siegela a integruje do své práce nejnovější vědecké poznatky o neurovědách a všímavosti. Pro více informací navštivte www.yourgatewaytohealing.com.

© 2011 Vaše brána k léčení™, Diane Renz, LPC.

Chcete-li si od této autorky přečíst více, navštivte jibio stránka.