Konečně nadešel čas roku, kdy vám začínají chodit dopisy z vysokých škol. Krátký nádech úlevy, který jste pociťovali při odeslání vaší konečné přihlášky, pravděpodobně ustoupil zadržování dechu v očekávání, že se vám školy ozvou. Toto období čekání může být jedním z nejvíce stresujících období v životě člověka. Pro mnohé z vás, když se ozvete zpět z vysokých škol, znamená to, že budete čelit závěrečnému hodnocení své středoškolské kariéry, rozhodnutí, které má pocit, že určí váš další krok v životě. Všechny vaše karty jsou na stole a všechna vaše tvrdá práce se měří. Tlak tohoto okamžiku by neměl být podceňován, ani by neměl mít vliv na váš pocit jistoty a bezpečí, dokonce i na váš pocit sebe sama.

Při přípravě na vysokou školu je snadné se zamotat do praktičnosti a plánování, stanovování cílů a dodržování termínů, vypisování dlouhých záběrů a bezpečnostních škol. Přesto většina lidí není plně připravena na emocionální aspekty této cesty: stud pociťovaný za odmítnutí určitou školou, žárlivost na přijetí spolužáka, úzkost z toho, že budou posledním přítelem, který dostane dopis, nebo krize identity vyvolaná budoucností, která vypadá jinak, než jste si představovali a plánovali. Bez ohledu na to, které školy posílají nebo neposílají akceptační dopisy, je důležité věnovat pozornost svému emočnímu stavu během tohoto intenzivně přechodného okamžiku ve vašem životě. Zde se podělím o to, o čem jsem zjistil, že jsou dobré strategie, které vám pomohou porozumět, přijmout a vyrovnat se s pocity, které jsou v této době rozrušené.

První věc, kterou musíte uznat, je, že to, čím procházíte, je opravdu těžké a zcela normální. Jak se budete pohybovat v této nejisté době, můžete očekávat, že se objeví milion smíšených pocitů. Nejdůležitější je, abyste během tohoto procesu zůstali na své straně. Můžete být sami sobě přáteli tím, že pochopíte, čím procházíte, a setkáte se s čímkoli se zvědavostí, laskavostí a soucitem. Zde jsou některé z běžných typů myšlenek a pocitů, se kterými se potýkali středoškoláci a které se mnou sdíleli.

Kritické vnitřní hlasy

Tolik naší úzkosti a utrpení je udržováno nejen tím, co se děje, ale i tím, co si o tom, co se děje, říkáme. Bohužel je příliš snadné porazit se v dobách nejistoty, zejména těch, které zahrnují hodnocení. Všichni máme vnitřního kritika, který je tu, aby se vrhl, když se cítíme nejexponovanější nebo nejzranitelnější. Existuje mnoho sebekritických myšlenek nebo ' kritické vnitřní hlasy “, které se spouštějí u promujících dospívajících. Mezi běžné kritické vnitřní hlasy, které jsem slyšel od studentů, patří:

• Nikde vás nepřijmou.
• Proč jste o té škole ještě neslyšeli? nemáte šanci.
• Jak můžete říct svým přátelům/rodičům/učitelům, že jste se nedostali dovnitř?
• Ty jsi tak hloupý. Jsou mnohem chytřejší než vy.
• Co je s tebou?
• Je konec. Už nikdy nebudete mít budoucnost, jakou chcete.
• jsi smolař. Všichni ve vás budou zklamáni.

Krize identity

Nemusí dojít k většímu posunu v základu vaší identity, než když přejdete z toho, že jste považováni za dítě, k dospělosti. Absolvování střední školy bývá jedním z nejvíce formálně uznávaných symbolů tohoto přechodu. V této době je tedy normální zažít spoustu nejistoty ohledně toho, kým se stanete a jak bude váš život vypadat v blízké budoucnosti. Není neobvyklé, že se samotný pocit identity studenta zamotá do škol, do kterých chodí nebo do kterých se nedostane. Mnoho studentů zažívá krizi identity, když se určité plány neuskuteční. Ztráta příležitosti vám může připadat jako ztráta verze sebe sama nebo konkrétního obrazu svého života, který jste si představovali nebo předpokládali.

Úzkost a tlak

Mnozí z vás pociťují intenzivní úroveň úzkosti a tlaku, někdy pochází ze své rodiny a někdy ze svého nitra, často od obou. Tato úzkost se jen zvýší, když se vaši přátelé a ostatní studenti začnou ozývat ze škol. Srovnávání se s ostatními je snadný a okamžitý způsob, jak probudit svůj kritický vnitřní hlas. Tato srovnání vás mohou vést k pocitu studu, soutěživosti, žárlivosti, rozpaků nebo viny, protože přátelé a spolužáci zjistí, kde byli a kde nebyli přijati. Pokud se nesetkáte s těmito pocity se soucitem a přijetím, můžete se obrátit proti sobě nebo jednat způsobem, který narušuje vaše přátelství, což obvykle vede k většímu utrpení.

Opět je důležité vstřebat skutečnost, že všechny tyto pocity jsou normální a existují skutečné kroky, které můžete podniknout, abyste se cítili uvolněněji a přestali poslouchat svůj kritický vnitřní hlas.

Postavte se svému kritickému vnitřnímu hlasu

První věc, kterou musíte udělat, je uznat, že špatný způsob, jakým se k sobě chováte, NENÍ způsob, jakým byste mluvili s přítelem, který prochází stejnou věcí. Všichni máme kritický vnitřní hlas, který, stejně jako sadistický kouč, je tu jen proto, aby naplnil naše hlavy odpadky a pochybami o sobě. Ať už se stydíte za to, že vás někde nepřijali, nebo cítíte vinu, že jste se dostali dovnitř, když to váš přítel ne, zkuste identifikovat kruté myšlenky („hlasy“), které si říkáte. Tyto myšlenky můžete dokonce zapsat ve druhé osobě (tj. Vy jsou takové selhání.“ ' Vy by měl být ponížen.“ ' Vy nezaslouží si vstoupit.“

Dále na tyto hlasy odpovězte stejným způsobem, jakým byste mluvili s přítelem s realističtějším, laskavějším a soucitnějším pohledem. Buďte silní a vytrvalí v tom, abyste se postavili tomuto vnitřnímu kritikovi a zachovali si k sobě starostlivý, respektující postoj bez ohledu na to, co prožíváte. (tj. ‚Mám mnoho vlastností, které respektuji a které mě dostanou tam, kde chci být.‘ ‚Nemám se za co stydět. Nepotřebuji být dokonalý.‘ ‚Zasloužím si přátelství, lásku a přijetí bez ohledu na to co mi nějaká škola pošle.')

Naučte se strategie pro uklidnění

Bez ohledu na to, čekání na zprávy z vysoké školy pravděpodobně způsobí řadu na nervy. Nedávno jsem pomohl vytvořit a sada nástrojů pro PsychAlive.org popisující sedm užitečných způsobů zvládání úzkosti a vyrovnávání se s ní. Shromáždili jsme tipy a nástroje od odborníků, které zahrnují reflexní cvičení, která vám mohou pomoci pochopit, co prožíváte, a dechová cvičení, která ve skutečnosti pomohou vašemu mozku uklidnit se. Může být užitečné podívat se do této sady nástrojů, abyste objevili strategie, které vám mohou pomoci ve chvílích stresu.

Podívejte se na Velký obraz (ne tak, jak si myslíte)

Absolvování střední školy je již nyní obrovským milníkem, který je třeba předvídat na symbolické i zcela hmatatelné úrovni. Jako senior jste pravděpodobně strávili roky snášením nových a nesmírných tlaků na úspěch, a to vše s příslibem, že budete pokračovat v „lepších věcech“. Stupeň tlaku, kterému jste vy a spolužáci čelili, již mnoho lidí přiměl k pochybnostem, zda naše současné zaměření na akademický úspěch není dovedeno do extrému. Je to zatlačeno příliš daleko na úkor duševní pohody a schopnosti vést vyrovnaný život?

Život má samozřejmě mnoho smysluplných částí a akademici jsou pouze jednou z nich. Vaše spojení, vaše hodnoty, vaše nápady, vaše kreativní a osobní zkušenosti, to vše má velký význam při určování toho, kdo jste a jaký život si vybudujete. Existuje tolik částí toho, kým jste, a žádná jediná škola nebo dokonce titul to plně nedefinuje. Neexistuje nic takového jako dokonalá škola nebo dokonalá budoucnost. Existuje mnoho hodnotných cest a způsobů, jak dosáhnout svých cílů, a jedním z nejužitečnějších nástrojů, které s sebou můžete v životě nosit, je váš vlastní soucit. Vždy je mnohem víc než v pořádku, když si uděláte čas na to, abyste se naladili na to, jak se cítíte, cvičili se v péči o sebe a hledali podporu v jakémkoli bodě tohoto obrovského přechodu. Toto je důležitý princip, který je třeba přijmout bez ohledu na to, na kterou školu chodíte, protože téměř každý student, který odejde na vysokou školu (dokonce i na tu vysněnou), čeká nové moře emocionálních výzev.

Brát své emoce vážně je součástí toho, abychom se brali vážně. Není to charakteristika slabosti nebo porážky, ale charakteristika síly a odolnosti. Emoční inteligence nás může vést k úspěšnějším životům. Dokonce i velmi nejistá doba, jako je čekání na to, co vám přinese vaše akademická budoucnost, může také obsahovat cenné lekce o tom, jak se skutečně cítíte při dospívání, samostatnosti nebo přechodu do jiné kapitoly života. Vyjádřit své boje vám může pomoci poznat a aktivně vyzvat svého vnitřního kritika. Může vám to pomoci posílit vaši odolnost a zvýšit váš soucit se sebou samým, což jsou dvě věci, které budete potřebovat, abyste dosáhli jakékoli z dalších věcí, o které v životě usilujete.