Cítíte se neustále zaneprázdnění a unavení nebo vyčerpaní? Nebo máte potíže s maximálním využitím času, protože se během dne snažíte zůstat ve střehu?

Mnozí z nás si přejí, abychom měli více energie a soustředění, abychom se dostali přes náš den, ať už je to kvůli nedostatku spánku nebo přílišné zaneprázdnění vaší mysli.

Někteří z nás volí cestu kávy a po celý den vypouštějí šálky kávy, aby zůstali bdělí a produktivní. Jiní se rozhodli spát víkend pryč v naději, že „nabijí“ naše těla.

Ale co kdybych vám řekl, že jsou to všechny dočasné, ne-li neúčinné způsoby, jak zvýšit energii?

Začněte ráno správným tónem

Místo toho, pokud si opravdu přejete být produktivnější každý den, musíte najít udržitelný způsob obnovy energetické úrovně vašeho těla každý den. A je to ve skutečnosti opravdu jednoduché.

Začíná to od okamžiku, kdy se probudíte. To je správně,Věděli jste, že začátek rána správnou notou určí, jak jste produktivní po zbytek dne? Dosud,mnoho lidí nevidí důležitost nebo potřebu mít ranní rutinu.

Většinu rán se probouzíme pravděpodobně stále unavení z předešlé noci a můžeme se dokonce snažit vstát z postele. Pokud stisknete odložit, nakonec se probudíte, až se konečně probudíte.

Pro mnohé je vstávání a vstávání z postele opravdu vše, co je potřeba každé ráno.Ale jak se probouzíš každý den a vaše ranní rutina nebo její nedostatek dramaticky ovlivňuje vaši úroveň úspěchu v každé oblasti vašeho života.

Představujeme ranní rutinu

Hal Elrod, ultramarathoner a autor knihy Zázračné ráno říká tosoustředěné a produktivní ráno se přenesou do úspěšných dnů a nakonec do úspěšných životů. Je to proto, že rutina vytváří strukturu, eliminuje rozptylování a nakonec si vytvoří návyk, kde se stává automatickým, takže na to nemusíte ani myslet. Dalším skvělým důvodem pro vytvoření ranní rutiny je vyhnout se psychické únavě. Reklamní

Často se snažíme překonat den, protože máme jen určité množství energie a vůle, když se každé ráno probudíme, a jak den plyne, pomalu se vyčerpává rozhodnutími. To platí zejména, pokud ráno děláte stovky malých rozhodnutí, která ovlivní to, jak se budete rozhodovat po zbytek dne. Není divu, že se snažíte soustředit se v kanceláři do 16:00. S ohledem na to tedy zkuste, aby se první hodina vašeho dne co nejméně lišila od rutiny.

Dále vám ukážu, jak implementovat ideální ranní rutinu, která vám umožní systematicky projít ráno rychle a bez námahy. Jedná se o rámec, který vám pomůže naplánovat a stanovit priority různých akcí, které vám pomohou cítit se pod napětím a šetřit co nejvíce energie po zbytek dne (kde se skutečná akce odehrává).

Mějte však na paměti, že to není plán. Místo toho jde o nalezení nejlepšího řádu k provádění různých akcí, které vám po celý den pomohou cítit se více nabité energií, aby vám poskytly maximální produktivitu.

Připravte své tělo

Začněme s první částí ranní rutiny - příprava těla. Příprava těla ráno znamená nastartovat motor těla tak, aby energie, kterou jste nashromáždili ze spánku, byla připravena k uvolnění na další den.

Běžná víra je, že pokud se dostatečně vyspíte, příští ráno se automaticky budete cítit svěží. Jsem si však také jist, že mnozí z vás vědí, že tomu tak není vždy.

Chci vám tedy ukázat, že existují další konkrétní kroky, které můžete každé ráno podniknout, aby vaše tělo a energetické hladiny začaly.

Vezměte si například běžce. Před závodem se běžec obvykle zahřeje, třeba volným časem nebo něčím, aby připravil své svaly a tělo na aktuální závod. Takže podobně, po dobrém spánku má naše tělo nahromaděnou energii, která je připravena k použití pro nový den. Pokud se však náš motor „nezahřejeme“ nebo nenaskočíme, nebudeme schopni tuto energii efektivně využít.

Výhody přípravy vašeho těla po probuzení spočívají v tom, že se stanete ostražitější, metabolismus vašeho těla začne kopat a budete moci efektivněji využívat energii. Shromáždili jsme 7 klíčových akcí, které můžete začlenit do svého rána, abyste probudili tělo na další den.

1. Probuďte se včas

První je každý den se probuďte včas. To vám pomůže regulovat spánkový cyklus pomocí vnitřních hodin vašeho těla. Reklamní

2. Otevřete závěsy

Další, roztáhněte závěsy ve chvíli, kdy vstanete. Expozice přirozeného světla pomáhá nastartovat vnitřní hodiny vašeho těla.

3. Udělejte si postel

Je to tak jednoduché! Postýlka nejen zajistí, že jste z postele, ale také prokáže disciplínu a pořádek.

4. Rehydratujte své tělo

Čtvrté opatření, které je třeba podniknout, důležité, často zanedbávané, je rehydratujte své tělo s alespoň 2 sklenicemi nebo 16 oz vody, první věc po odchodu z vaší ložnice. Zůstat hydratovaný nejen pomáhá nastartovat váš metabolismus, ale co je důležitější, po 6-8 hodinách bez jakékoli tekutiny potřebuje vaše tělo rehydratovat.

5. Proveďte několik lehkých úseků

Jakmile je rehydratace z cesty, další udělat nějaké lehké úseky nebo rychlý 10minutový trénink. Ranní úseky nebo lehké cvičení pomáhajíprobudit vás z otrávenosti a rozprchnout se. Trochu fyzické aktivity také zlepšuje duševní zdraví a snižuje napětí nebo bolesti těla, které se mohly vyvinout z předchozích dnů.

6. Naskočte do sprchy

Až s lehkým tréninkem skončíte, je čas skočit do sprchy !Vím, že to může znít téměř nadbytečně, ale budete překvapeni, když zjistíte, že někteří lidé se ráno neosprchují! Místo toho je mohou vzít večer před spaním.

Osprchování ráno pomáhá tělu probudit se a je vždy dobré začít den s čerstvým a vonícím pocitem!

7. Dobrou snídani

V neposlední řadě je důležité, než odejdete do práce mít dobrou snídani .Jíst výživnou snídani bezpochyby pomůže zvýšit vaši energetickou hladinu.

Také nebudete hladoví, když je blízko oběda, což znamená, že budete mít lepší kontrolu nad tím, že se během oběda nebudete přejídat.

Organizace vaší mysli

To, čím jsme si právě prošli, jsou způsoby, jak ráno připravit tělo fyzicky. Můžete však udělat ještě něco navíc, abyste zajistili, že využijete svůj den na maximum, aniž byste se cítili pomalu nebo vyčerpaní. A to se učí uspořádat svou mysl –Myšlenky, akce a vynikající plány, aby vaše energie měla pro daný den prioritu. Reklamní

Běžné myšlení, které mnoho lidí má, je prostě brát věci tak, jak přicházejí, nebo je rozmístit po celý den. Ale věděli jste to jednoduše vzít si každé 3-5 minuty navíc na úmyslné úvahy a plánování dne, vám může ušetřit hodiny později během dne?

Také vám dává motivace a další jízda, která zvládne den dopředu více. Každá minuta strávená plánováním ušetří při provádění až deset minut. Takže pokud vám naplánování dne trvá přibližně 10 až 12 minut, tato malá investice času vám ušetří až dvě hodiny v promarněném čase a rozptýleném úsilí po celý den.

1. Začněte tím, že uděláte 5 minut odraz .

Toho lze dosáhnout při snídani, pokud chcete ušetřit čas. Reflexe vám pomůže vyčistit mysl a umožní vám přemýšlet o dlouhodobých cílech, které jste si stanovili. Využijte tento čas a zeptejte se sami sebe, zda jste blíže k dosažení těchto cílů.

Pokud je to nutné, zapište si své myšlenky, protože je to proud vědomí všeho, co vás napadne, a v podstatě mozková skládka nápadů pro podnikání, život a další rozhodnutí. Ať už si chcete vyčistit cokoli, váš mozek bude pracovat a myslet kreativněji.

Až budete hotovi, další věcí, která vám pomůže uklidit ve vaší mysli, je prohlédnout si své seznam úkolů. Pokud máte na svém mobilním zařízení digitální seznam úkolů, prohlédněte si jej a podívejte se, jaké jsou úkoly, které dnes musíte splnit.

Existují nějaké pochůzky nebo úkoly, které ještě nejsou dokončeny? Upřednostněte je, abyste viděli, co je nejnaléhavější. Bude to trvat jen minutu nebo dvě, než se odvrátí.

2. Až to bude hotové, můžete nyní naplánujte si svůj den .

Nejdůležitější úkol vždy dejte na první místo, abyste měli jistotu, že je hotový. Snažte se rezervovat si schůzky nebo schůzky až do pozdního odpoledne, pokud je to možné, protože vaše ráno jsou obvykle posvátné hodiny špičkové produktivity.

Chcete být schopni využít celou energii, kterou máte, a ranní kofein (pokud pijete kávu) k nejdůležitějším úkolům.

3. Jakmile dokončíte třídění a organizaci, je čas něco udělat čtení ve volném čase.

Může to být rychlých 15–20 minut dohánění denních zpráv, procházení článků online nebo čtení knihy. Když si ráno něco přečtete, naplníte svoji mysl znalostmi a inspirací. Reklamní

Například čtení knih o myšlení, osobním růstu a podnikání vám může také dát inspiraci a dostat vaše kreativní šťávy na den.

Pokud nemáte pocit, že na to máte čas doma, zkuste to při dojíždění do práce, pokud jedete hromadnou dopravou. Pokud jdete do práce pěšky nebo autem, můžete zkusit poslouchat alternativně podcasty nebo audioknihy.

4. Než odejdete z domu, zabalte zdravé občerstvení vzít do práce.

Jakkoli to může znít triviálně, připravenost je součástí organizování vaší mysli, abyste se připravili na další den.

Máte-li v kanceláři občerstvení, pomůže vám to vyplnit mezery před a po obědě, což vám pomůže zajistit neustálý přísun energie po celý den a vyhnout se odpolednímu propadu.

5. Nakonec nechte spoustu času za každodenní dojíždění.

Ponechejte prostor pro případné zpoždění provozu nebo poruchy dopravy, abyste do práce nechodili s pocitem nervozity nebo spěchu, protože to tlumí vaši náladu, což je velký přísavník energie.

Nastartujte svůj den správnými rutinami

Doufám, že budete souhlasit, že ranní rutina je nejlepší způsob, jak nastartovat a zajistit neustálý tok energie, která vám pomůže zůstat produktivní po celý den.

S každou novou rutinou, která vyžaduje praxi a čas, možná budete chtít udělat trochu pokusů a omylů s navrhovanou rutinou, abyste se s ní pohodlně setkali.

Neustálý tok energie je zásadní, abyste si po celý den udrželi bdělost a kontrolu. Nenechte si ujít příležitost udělat více jen proto, že vám chybí energie nebo soustředění.

Kromě ranní rutiny existují další rutiny, které můžete vyzkoušet v různých denních dobách a které vám pomohou generovat nebo šetřit energii. Reklamní

Protože vaše produktivita úzce souvisí s vašimi energetickými hladinami, je důležité najít nové způsoby, jak udržet vaše tělo pod napětím. Pokud se chcete dozvědět další rutiny, proč se nepřihlásit k odběru našeho zpravodaje ještě dnes?

Doporučený fotografický kredit: Japheth Mast přes unsplash.com