V dnešní době může být probuzení se zprávami jako ponoření do oblaku prachu. Najednou se vzduch kolem nás cítí kalný, nebezpečný, dusivý a těžko se v něm orientuje. S každým titulkem přichází další závan kyselého zmatku, stálý boční vítr zoufalství nebo obrovský poryv přemáhající úzkosti. A i když se titulky samy o sobě mohou každým dnem měnit, pocit, že jste opakovaně přemoženi nebo poraženi, nikoli.

Je snadné cítit se malí nebo nebezpeční tváří v tvář našim nejtemnějším současným událostem. Pocit bezmoci nebo pocitu, že nám je nějak odebrána moc, je jedním z nejhorších, jaké může člověk vydržet. Když vnější síly rozhodují o velkých světových událostech, ať už jde o přírodní katastrofu, nepředstavitelný akt násilí, ohrožení našeho zdraví nebo jakýkoli aspekt utrpení člověka, dotýká se to naší nejhlubší a nejlidštější zranitelnosti.

Tak, jak se s tím vyrovnáme? Jak se můžeme postarat o své duševní zdraví, nejen abychom se mohli projevit sami sobě a svým blízkým, ale abychom se mohli projevit i pro komunity a příčiny, na kterých nám nejvíce záleží? Jak můžeme znovu získat pocit osobní síly, díky které jsme silnější ve světě kolem nás?

1. Připojte se k Calm

Když se cítíme spouštěni nějakou událostí, naše hladiny kortizolu pravděpodobně raketově stoupnou. Protože se věci zdají mimo naši kontrolu, může být obtížné uklidnit náš nervový systém. Můžeme se dokonce cítit provinile, že se snažíme ‚uklidnit‘ ze strachu, že ignorujeme problém, se kterým bychom měli něco dělat.

Pravdou je, že zatímco náš adrenalin může být palivem k akci (o tom později), okamžitý režim boje nebo útěku, do kterého v daném okamžiku upadneme, nás může psychicky i fyzicky zatížit. A když bude opravdu zle, můžeme dokonce hledat znecitlivující látky nebo rozptýlení, které nám pomohou uniknout, místo abychom se problémem zabývali.

Abychom si vybudovali odolnost, musíme začít tím, že se naučíme zklidnit sami sebe. Jednou jednoduchou a okamžitou technikou, kterou můžeme vyzkoušet, je dýchání 4-7-8, cvičení, při kterém dýcháme nosem na čtyři sekundy, zadržíme dech na sedm sekund a vydechneme ústy na osm sekund. Pětkrát opakování tohoto vzoru může uklidnit náš nervový systém. Mezi další užitečné způsoby zklidnění patří činnosti, které jsou předvídatelné a rytmické, jako je procházka, kdy když zvednete jednu nohu, druhou položíte. Pomoci může i spojení s přírodou.

2. Dejte své reakci smysl.

Mnoho z toho, co čteme nebo vidíme ve zprávách, může být samo o sobě traumatizující nebo nás může spustit na hlubší emocionální úrovni. RAIN Approach je metoda, kterou vyučují psychologové Jack Kornfield a Tara Brach, aby pomohla lidem vžít se do období, kdy se cítíme emocionálně otřeseni, a pochopit jakékoli nevyřešené trauma. Kroky RAIN jsou:

1. R rozpoznat ohromující pocit nebo trauma nebo ztrátu
2. A uznej/povol/přijmi, že se to stalo a nemusí se to vyřešit, ale ten pocit přejde
3. já Prozkoumejte povahu zážitku ve svém minulém a současném životě. Objevují se při sezení s pocity nějaké pocity, obrazy, emoce nebo myšlenky?
4. N on-identifikace se zkušeností, což znamená, že se příliš neztotožňujeme s tím, co se stalo, a nedovolíme, aby nás tato událost definovala

Rušivé aktuální události mohou rozvířit staré nebo nevyřešené emoce. Navázání těchto spojení a zpracování zkušeností prostřednictvím kroků RAIN nám může pomoci nenechat se přemoci nebo nesnést temnou cestou. Místo toho můžeme pocity uznat a cítit, přičemž jim dáváme smysl a nakonec se posouváme vpřed.

3. Vnímejte, co cítíte.

Když se stanou špatné věci, existuje velký tlak, abyste zůstali v klidu a pokračovali. Jakkoli zvláštní to může být, když ‚pokračujeme‘ v naší běžné rutině – vyprázdnit myčku, připravit snídani pro naše děti, soustředit se na práci nebo jen ne zkázy procházejte sociálními médii – všichni se musíme během dne neustále pohybovat. Nicméně, když naléháme a nedokážeme čelit svým pocitům, mají způsob, jak nás pronásledovat.

Ať už máme jakékoli pocity, ať už je to vztek, smutek, strach nebo smutek, měli bychom si dát čas a prostor je pocítit. Jako vlna, která nás zaplavuje, se naše emoce mohou cítit silné a silné, když se zvednou, ale když je plně pocítíme, dokážou polevit a usadit se zpět v moři. Vyhýbání se našim pocitům vede k nejrůznějším vedlejším účinkům, které se přelévají do našich životů, zatímco pocit bolesti v nás může ve skutečnosti zanechat pocit dobití, oživení a posílení.

Cítit své emoce je velmi odlišné od přemítání nebo posedlosti věcmi, které nás bolí. Jde o to nechat nás zaplavit přirozené vlny a pak přijmout klid, který může následovat. Pokud nemůžeme dosáhnout tohoto stavu klidu a naše emoce mají neustále pocit, že se na nás řítí, může to být znamením, že musíme vyhledat pomoc a podporu terapeuta.

Čtyři. Cvičte Sebe-soucit

Mnoho z nás má tendenci se obrátit proti sobě, když čelíme něčemu bolestivému. Můžeme se cítit provinile nebo jen být krutí tím, že si znovu a znovu připomínáme, že se máme cítit špatně. Můžeme si plnit vlastní hlavy beznadějnými scénáři, které posilují pocity bezmoci.

Místo abychom padali do těchto pastí, měli bychom se zavázat k praktikování sebesoucitu. Dr. Kristin Neff definuje tři principy sebesoucitu jako laskavost k sobě samému před sebehodnocením, všímavost před ztotožněním se s myšlenkami a pocity a obyčejná lidskost před izolací.

• Sebelaskavost

Když máme těžké časy, naším primárním cílem by mělo být chovat se k sobě jako ke kamarádovi, který prochází stejnou věcí. Měli bychom mít empatii sami k sobě a přijmout, že to, čím procházíme, je skutečně těžké.

• Všímavost

Když se dostaneme do režimu boje nebo útěku, můžeme k naší reakci zaujmout pozorný přístup. Můžeme přijmout, že cokoliv si myslíme a cítíme, je v pořádku. Přesto, jako když sledujeme mraky přecházející přes horu, nemusíme se nechat unést každou myšlenkou a pocitem, který máme.

• Společná lidskost

Tolik z toho, čemu čelíme, nejsme sami. To platí zejména o příbězích, které zasahují a ovlivňují miliony lidí. Když dojde k tragické veřejné události, mnoho lidí se cítí stejně jako my. Spojení se sdílenou lidskou zkušeností je základní součástí sebesoucitu. Jiní byli tam, kde jsme my, před námi a jiní jsou s námi nyní. Jakkoli se věci mohou zdát bezprecedentní, stále jsme obklopeni lidmi, kteří sdílejí tyto zkušenosti a mají vůli vytvářet změny.

5. Sestavte svůj tým.

Součástí pocitu bezmoci je cítit se sám. Když nás nějaká událost negativně ovlivní, je také mnoho lidí jako my. Najít náš tým znamená vytvořit podpůrnou síť, která zahrnuje někoho, s kým můžeme mluvit o tom, co cítíme, někoho, s kým můžeme spolupracovat, a někoho, s kým můžeme jednat.

Budování našeho týmu je aktem osobní ochrany a veřejné efektivity. Mít někoho, kdo s námi projde vrcholy a pády, je klíčem k tomu, abychom se nemuseli cítit, jako bychom byli přehlušeni hlukem. Potřebujeme někoho, kdo nám umožní cítit to, co cítíme, ale také nás povznese, když se cítíme sklíčení, a cítíme se dobře, když děláme totéž pro někoho jiného.

6. Proveďte akci.

Součástí budování týmu je přijímání opatření ve věcech, které jsou pro nás důležité. Nemohu vám říci, s kolika lidmi, se kterými mluvím, kteří zažívají nesmírnou úlevu a kteří jsou hluboce nabití tím, že se připojí k příležitostem dobrovolně se připojit nebo se připojit po boku ostatních, aby prosazovali věci, na kterých jim záleží. I malé činy mohou mít obrovský dopad na naše duševní zdraví.

Není lepší místo, kde nasměrovat svou frustraci, než do akce. Nalezení organizací, které s námi rezonují, nám pomáhá zůstat ve spojení s tím, co je pro nás důležité. Poskytuje nám odbytiště pro náš adrenalin a nástroj pro podnikání kroků, které jsou v souladu s tím, co cítíme. Na cestě zapojení se jistě budou vzestupy a pády, ale tyto vzestupy a pády zažíváme spolu s ostatními. Budujeme pocit společenství. Přibližování se k cílům nás udržuje v naději a spojení ve světě, který nás často nutí k tomu, abychom se cítili demoralizovaní a odpojení.

Využití naší osobní síly nás spojuje s širší a mocnější představou o tom, čeho jsou lidské bytosti schopny. To je jedna věc, v kterou bychom neměli ztrácet naději. Každý z nás je každý den vyzýván ke zpracování traumatu v té či oné podobě. Tím, že se setkáváme se sebesoucitem, budujeme tým a podnikáme kroky, které jsou v souladu s našimi hodnotami, řešíme těžkosti hodnotným způsobem. Zlepšujeme svou vlastní pohodu a rozšiřujeme pocit naděje a soucitu na ostatní. To se může zdát jako vše, co můžeme udělat, ale je to také jediný základ, na kterém lze cokoliv udělat. Nemůžeme kontrolovat každý příběh ve zprávách. Co můžeme udělat, je být k sobě laskaví, ctít to, co cítíme, a neustále bojovat za to, na čem nám záleží.