Všichni máme různé způsoby pohledu na sebe. Někteří z nás jsou sebevědomí a vnímají se jako vysoce schopní, zatímco jiní si mohou být méně jistí a nejistí svými schopnostmi. Někteří lidé se dívají do zrcadla a vidí pozitivní věci, zatímco jiní mohou vidět méně pozitivní věci. Všechny tyto vzájemně se prolínající faktory, které tvoří to, jak se díváme, tvoří to, co se nazývá náš sebeobraz.

Náš sebeobraz je osobním hlediskem, které vůči sobě zaujímáme a které popisuje vlastnosti, jako je inteligence, přitažlivost, talent, laskavost a mnoho dalších vlastností.

V tomto článku se podrobněji podíváme na to, co je sebeobraz a jak ho můžete změnit pro šťastnější život.

Obsah

1. Co je sebeobraz?
   • Self-Image vs. Self-Concept
   • Self-Image vs. Self-Identity
2. Příklady sebeobrazu
   • Negativní příklady sebeobrazu
   • Pozitivní příklady sebeobrazu
3. Jak rozvíjíme sebeobraz?
4. Jak vytvořit pozitivní sebeobraz
5. Závěrečné myšlenky
6. Další tipy k budování vlastní hodnoty

Co je sebeobraz?

Zjednodušeně řečeno, váš vlastní obraz souvisí s tím, jak se vidíte vnitřně i navenek.

Tuto myšlenku zveličuje Random House Dictionary, který definuje sebeobraz jako:

myšlenka, koncepce nebo mentální obraz, který má člověk sám o sobě.

Proč je tedy důležitý obraz sebe sama?

Vlastní obraz ovlivňuje to, jak se díváme na sebe, jak komunikujeme s ostatními a dokonce i to, jak se cítíme ve svém okolí. Má tedy docela široký vliv na naše životy.

Pozitivní sebeobraz má schopnost a potenciál posílit naši fyzickou, duševní, sociální, emocionální a duchovní pohodu. Na druhou stranu negativní sebeobraz může snížit naši pohodu v každé z těchto oblastí i naši celkovou životní spokojenost a fungování.

Self-Image vs. Self-Concept

Mnoho lidí má sklon zaměňovat sebeobraz za sebepojetí. Oba pojmy jsou si velmi podobné, takže zmatek je pochopitelný. Existuje však důležitý rozdíl:

Sebepojetí je mnohem širší pojem vztahující se k tomu, jak o sobě vidíte, myslíte a cítíte.

Sebeobraz je tedy částí toho, co tvoří náš mnohem širší sebepojetí. Představa o sobě je striktně tím, jak se díváme na sebe, ne na to, jak o sobě myslíme nebo co cítíme.

Self-Image vs. Self-Identity

Opět, jako tomu bylo v případě sebepojetí, je sebeidentita širším a komplexnějším pojmem než sebeobraz.Reklamní

Nejlepší způsob, jak rozlišit mezi těmito dvěma úzce souvisejícími pojmy, je říci, že sebeobraz je specifický. Týká se to různých aspektů našeho pohledu na sebe. Všechny tyto různé snímky, které pocítíte při pohledu do zrcadla, se pak spojí a vytvoří vaši vlastní identitu.^[1]

Naše sebeidentita je celkovým obrazem toho, kým věříme, že jsme a jak bychom se popsali ostatním lidem, kteří jsou kolem nás.

Příklady sebeobrazu

Abychom se ujistili, že jsme na stejné stránce, měli bychom projít několika rychlými příklady sebeobrazu.

Jak jsem již naznačil, můžete mít pozitivní i negativní sebeobrazy. Můžete dokonce mít oba typy a ty se mohou lišit, pokud jde o různé aspekty vašeho sebevědomí.

To se často scvrkává na to, že s pozitivním sebevědomím rozpoznáváme naše aktiva, kvality a celkový potenciál. Pozitivní sebeobraz nám navíc umožňuje, abychom se cítili dobře a přijímali své slabosti, nedostatky a omezení.

Naproti tomu s negativním obrazem o sobě máme tendenci mnohem více se soustředit na naše nedostatky a slabosti; méně je přijímáme a narušujeme tyto nedokonalosti i naše selhání.

Začněme tedy několika negativními příklady sebeobrazu a pak se zaměřme na pozitivnější příklady.

Negativní příklady sebeobrazu

Negativní sebeobraz obvykle znamená, že máte špatný výhled na sebe.

Lidé mohou mít například pocit, že jsou neatraktivní, nežádoucí, neinteligentní nebo nešťastní.

Negativní sebeobraz se vztahuje k našemu názoru, že nějak nedosahujeme ideální verze sebe sama. To obvykle vede k tomu, že se cítíme vůči sobě negativní, když vidíme svůj odraz v zrcadle.

To může být problematické, protože nízký obraz sebe sama může vést k onemocněním, jako je deprese.

Pozitivní příklady sebeobrazu

Pozitivní obraz sebe sama by si nyní měl být docela snadno představitelný. Pozitivní sebeobraz by byl jednoduše opakem příkladů, které jsem vám poskytl výše.

Takže prohlížení sebe jako atraktivního, žádoucího, inteligentního nebo šťastného jedince by vše naznačovalo, že ztělesňujete pozitivní sebeobraz.Reklamní

I když máte pocit, že nedosahujete ideální verze sebe sama, necítíte se příliš negativně, protože k sobě máte všechny tyto pozitivní pocity.

Jednoduše řečeno, když se podíváte do zrcadla na svůj odraz, zažijete pozitivní pocity.

Jak rozvíjíme sebeobraz?

Náš sebeobraz je jako my v tom smyslu, že v žádném případě není pevný. Přizpůsobuje se a vyvíjí, jak rosteme jako jednotlivci a prostřednictvím našich interakcí s ostatními.

Například když procvičujeme určité dovednosti a schopnosti a jak se učíme a rosteme, je mnohem pravděpodobnější, že se na sebe budeme dívat jako na schopné a kompetentní jedince. Náš obraz sebe sama neustále hodnotí tento typ informací a postoje, které k sobě zaujímáme.

Další příklad může souviset s naším fyzickým vzhledem. Představte si, že jste přes zimu nabrali pár kilogramů. Jsem ochoten se vsadit, že by to negativně ovlivnilo váš image.

Naproti tomu si teď představte, že jste se drželi pravidelné rutiny v tělocvičně a dostali se do nejlepší fyzické formy svého života! Toto je dobrý příklad našeho sebevědomí, které se pravděpodobně změní pozitivním směrem v důsledku našeho závazku.

Na naši vlastní představu však nemají vliv pouze věci, které děláme sami sobě. Může to být také ovlivněno našimi interakcemi a vztahy s ostatními.

Například pokud pravidelně komunikujete s lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují, je mnohem pravděpodobnější, že si vytvoříte pozitivní image sebe sama, než když budete pravidelně komunikovat s lidmi, kteří jsou negativní a nepodporují vás. Tyto vztahy mohou posílit věci, které vidíme, když se díváme do zrcadla, bez ohledu na to, zda je náš pohled na sebe úplně zkreslený nebo ne.

Jak vytvořit pozitivní sebeobraz

Takže teď víme, že náš obraz o sobě není fixní a je ovlivněn mnoha různými aspekty našeho života, promluvme si o tom, jak můžeme pracovat na vytváření pozitivního obrazu o sobě.

Stejně jako u mnoha změn, které se v našich životech snažíme provést, neexistuje žádná rychlá oprava, která bude fungovat pro každého a pomůže mu zlepšit jeho vlastní image.

První krok je vždy o naučit se přijímat a milovat sami sebe .

Začněte tím, že vytvoříte seznam svých pozitivních vlastností a zveřejníte, že je někde můžete pravidelně prohlížet a připomínat jim. Odtud můžete identifikovat věci, které chcete zlepšit, vytvářet rozumné a uskutečnitelné cíle a poté usilovat o jejich dosažení. Při rozvíjení těchto silných stránek si zajistěte mnoho pozitivních potvrzení. Zaměřte se na dobré věci. V průběhu tohoto procesu se chcete zdržet srovnávání s ostatními.^[2]

Zapamatovat si, naučit se milovat sám sebe je dlouhý proces. Jste jedinečný jedinec s jedinečnými silnými a slabými stránkami. Od místa, kde jste začali, jste prošli dlouhou cestu. Oceníte to a použijte jej k motivaci jít ještě dále!Reklamní

Jakmile se vydáte touto cestou, můžete mít pocit, jako byste chtěli více investovat do zlepšování svého image. Pokud jste v tomto okamžiku, existují cvičení, kterými se můžete zapojit do posílení vlastního obrazu:

1. Vytvořte si na sobě seznam věcí, které se vám líbí

Toto je jednoduché, ale účinné cvičení, do kterého se můžete zapojit. Zpočátku vám to může připadat obtížné, ale jak se dostanete do toku věcí, bude to snazší a snazší.

Tento seznam věcí, které se vám na sobě líbí, může obsahovat některé z vašich oblíbených vlastností. Možná si myslíte, že jste chytří, atraktivní nebo zábavní!

Může překročit i vaše kvality. Možná chcete zahrnout některé ze svých oblíbených osobních dovedností. Některé příklady mohou zahrnovat věci jako být sportovní nebo umělecké.

Vytvoření tohoto seznamu pozitivních vlastností a dovedností vám pomůže zaměřit se více na pozitivní aspekty vašeho sebevědomí. Když se naučíte soustředit se na tyto věci a více si jich vážíte, pomůže vám to zlepšit váš vlastní obraz.

2. Vytvořte seznam Životních okamžiků, na které jste hrdí

Toto je další skvělé cvičení, ve kterém se můžete zapojit, abyste se mohli více soustředit na věci, které jste ve svém životě dokázali dosáhnout.

Někdy zapomeneme, jak úžasní jsme jako jednotlivci. Tento seznam vám pomůže tyto věci zapamatovat.

Tento seznam může zahrnovat věci, které jsou tak velké, jako je vítězství ve velkých soutěžích, získání uznání za hlavní přínos nebo dosažení nějakého úspěchu na vysoké úrovni, na kterém jste dlouhodobě pracovali. Mohou to být také menší věci, jako je naučit se být více společenský nebo dokončit úkol.

Můžete také zvážit, jak jste ve svém životě čelili výzvám a překážkám a jak vám vaše dovednosti umožnily tyto věci překonat.

Všimněte si, jak jste se dopracovali k cíli proti této nepřízni osudu a poté jste byli odměněni za plody své práce. Jen se ujistěte, že tyto úspěchy a hrdé životní okamžiky vám připomínají, co VY můžete nabídnout tomuto světu a co jste schopni udělat, když se na to rozhodnete!

3. Vytvořte banku s oceněním života

Toto je poslední cvičení, o které se s vámi musím podělit. A je to dobrý.

Nyní vidíte spoustu podobných cvičení ve věcech, jako je deníky vděčnosti za které každý den přemýšlíte o několika věcech, za které jste vděční.

V zásadě v tomto cvičení vytvoříte seznam znovu. Ale tento seznam bude mnohem větší než poslední dva. Ujistěte se tedy, že máte trochu času na dokončení tohoto cvičení.Reklamní

Vaším cílem je vytvořit komplexní a vyčerpávající seznam všech věcí, za které jste v životě vděční.

Každý vygeneruje jedinečný seznam, protože každý má jiný život a jiné věci, kterými je vděčný za .

Po dokončení seznamu rozkrojte jednotlivé položky a umístěte je do nějakého kontejneru.

Nyní, kdykoli máte pocit, že potřebujete trochu posílit sebeobraz, si vezmete a přečtete jednu z těchto věcí ze své banky pro oceňování života.

Můžete si vybrat, jak pravidla fungují. Možná po přečtení položky z banky ji odstraníte, nebo byste ji raději hodili zpět do mixu. Možná si chcete přečíst jednu nebo dvě věci denně. Nebo byste se raději jednoduše natáhli a jeden podle potřeby chytili.

Pravidla jsou flexibilní a je na vás, abyste je vytvořili. Je to přece vaše banka!

Důležité je jen to, že skončíte s hromadou kousnutí vděčnosti, které vám mohou pomoci trochu posílit vlastní obraz, jak si přejete.

Závěrečné myšlenky

Byla to poměrně dlouhá diskuse o sebepojetí, takže to zabalím.

Pokud z tohoto článku odeberete pouze jednu hlavní zprávu, chci, aby to bylo:

Váš vlastní obraz není trvalý. Jedná se o dynamický koncept, který se bude měnit podle toho, jak rostete, vyvíjíte se a jak se mění váš pohled na sebe.

Nenechte si uvíznout v životě s negativním obrazem sebe sama. Nyní máte nástroje, jak změnit svůj vlastní obraz k lepšímu!

Dlužíš to sám sobě!

Další tipy k budování vlastní hodnoty

• Jak vám sebereflexe přináší šťastnější a úspěšnější život
• 30 způsobů, jak procvičovat sebelásku a být k sobě dobří
• Jak budovat sebevědomí (Průvodce realizací vaší skryté síly)

Doporučený fotografický kredit: Jakub Gorajek přes unsplash.com Reklamní

Odkaz