Představte si, že procházíte každodenním životem plným všech obvyklých povinností a výzev bez pocitu úlevy. Pravděpodobně byste ve své mysli nahromadili spoustu zášti.

Co když vám řeknu, že existuje jeden jednoduchý způsob, jak udělat každý den šťastnější? Není to možné, říkáš?

Ukázalo se, že skutečně existuje jeden jednoduchý postup, který vás může udělat šťastnějším, i když vaše okolnosti zůstanou stejné: vedení deníku vděčnosti.

Pokračujte v čtení a podívejte se na všechny přesvědčivé důkazy, které ukazují, jak cvičení vděčnosti může skutečně změnit váš život k lepšímu.

Obsah

1. Proč na vás záleží vděčnost
2. Jak díky vděčnosti budete šťastnější
3. Spuštění deníku vděčnosti
4. Vděčnost je postoj
5. Další tipy, jak vést vděčný život

Proč na vás záleží vděčnost

Kdykoli nastane vděčný okamžik, všimnu si toho. Vím jistě, že když si ceníte všeho, co se vám v životě objeví, změní se vaše osobní vibrace. Vyzařujete a vytváříte pro sebe více dobroty, když jste si vědomi všeho, co máte, a nezaměřujete se na své nemajetné. - Oprah^[1]

Světový průzkum veřejného mínění ukázal, že 85% procent lidí uvedlo, že byli uvolněni z práce.^[2]Mnoho z nich nenávidí svou práci, zejména své šéfy.

K tomu se přidává 1 ze 6 Američanů na nějaké formě psychiatrické léčby.^[3]Nejběžnějším typem jsou antidepresiva, následovaná léky proti úzkosti.

Nelze popřít, že jsou lidé nešťastní.

Možná se divíte, jak se můžete cítit vděční, zvláště když vaše situace může být legitimně špatná. Nemusí to být snadné, ale neztrácejte naději, protože je to určitě možné.

Zde jsou dobré zprávy:

Vděčnost je dovednost, kterou může každý vyvinout. Stačí trochu každodenní praxe.

Je to jedna věc, která vám pomůže stát se šťastnějším, i když se obtížné podmínky, ve kterých se můžete nacházet, ještě nezměnily.

Mnich a mezináboženský učenec David Steindl-Rast říká o své vděčnosti ve své TED Talk:

Jsou to opravdu šťastní lidé, kteří jsou vděční? Všichni známe spoustu lidí, kteří mají vše, co je potřeba k tomu, aby byli šťastní, a nejsou šťastní, protože chtějí něco jiného nebo toho chtějí víc. A všichni známe lidi, kteří mají spoustu neštěstí, neštěstí, které bychom sami nechtěli mít, a jsou hluboce šťastní. Vyzařují štěstí. Jste překvapeni. Proč? Protože jsou vděční. Pokud si myslíte, že díky vám je vděčný, přemýšlejte znovu. Je to vděčnost, která vás dělá šťastnou.^[4]

Jak díky vděčnosti budete šťastnější

Neurovědy prokázaly, že vděčnost uvolňuje dopamin a serotonin ve vašem mozku.^[5]

Dopamin je to, díky čemu se cítíte dobře a způsobuje, že chcete víc, takže pouhé zahájení praxe vděčnosti vám pomůže vytvořit si návyk.

Serotonin je neurotransmiter, který aktivuje centrum štěstí ve vašem mozku, což je podobné tomu, jak fungují antidepresiva. Vděčnost tedy můžete v zásadě považovat za přírodní antidepresivum a někteří tvrdí, že je ještě lepší než léky.

Váš mozek se nemůže soustředit na pozitivní a negativní věci současně. To je klíčový důvod, proč vám cvičení vděčnosti může pomoci přesunout vaše zaměření ze smutku nad věcmi, které ve svém životě nemáte, na radost za věci, které máte.

Spuštění deníku vděčnosti

K zahájení záznamu věcí, za které jste vděční, můžete použít cokoli.

Ať už je to v běžném deníku, poznámkovém bloku nebo jen nějakém šrotu, k čemukoli si jednoduše všimnete věcí, za které jste vděční. Klíčem je prostě to udělat záměrně a důsledně.

Tipy, jak začít

1. Udržujte svůj deník viditelný

Uchovávejte deník vděčnosti na místě, které budete pravidelně vidět každý den. Váš noční stolek je dobrým místem, kde ho uvidíte jako první po probuzení a před spaním. Osobně rád držím svůj na pultu v koupelně, abych to udělal jako první, když se chystám začít svůj den.

2. Neexistuje správná ani špatná cesta

Nemusíte přijít se správnými odpověďmi. Začněte tím, že budete mít vše jednoduché a píšete vše, co vás napadne. Můžete být vděční za věci, jako jste právě jedli, film, který jste právě sledovali, nebo za kamaráda, se kterým jste strávili čas.

3. Rozvíjet konzistenci

Zkuste si zvyknout na pravidelný čas, který vám pomůže zpomalit, a jen se zamyslete nad věcmi, za které jste vděční. Ukázalo se, že výdaje za pouhých pět minut denně jsou účinné. Pokud vynecháte den, je to naprosto v pořádku. Vrať se k tomu zítra.

Je důležité psát všechno, protože se ukázalo, že deníky aktivují pravou hemisféru vašeho mozku, což je část mozku, která zpracovává emoce a pocity.

Když začnete sledovat věci, za které jste vděční, začnete se cítit šťastnější, protože se pravá hemisféra vašeho mozku spojuje s těmi, kteří cítí dobré emoce spojené s vděčností.

Jeden z předních světových odborníků na vědu vděčnosti Robert Emmons poukázal na výzkum, který ukázal, že vyjádření vašich myšlenek jejich zapsáním má více výhod, než kdybyste si jen mysleli, že myšlenky^[6]. Zvyšuje povědomí o nich a může prohloubit emoční dopad, který na vás má.

Základní techniky

Jason Marsh z časopisu Greater Good Magazine na UC Berkeley pohovoril s Emmons a požádal o tipy, jak co nejlépe využít svůj deník vděčnosti^[7]. Zde je několik nejdůležitějších věcí, které si musíte pamatovat.

1. Nepoužívejte jen procházet pohyby

Je důležité být záměrný, proč toto cvičení děláte. Místo toho, protože vám to někdo říká, se zamyslete nad tím, co doufáte, že z tohoto cvičení získáte. Udělejte si čas na potvrzení, že to děláte, protože pěstování většího štěstí ve vašem životě je pro vás důležité. Emmons říká, že motivace stát se šťastnějším hraje roli v účinnosti žurnálu.Reklamní

2. Jděte na hloubku přes šířku

Poté, co jste si vytvořili návěst vděčnosti za deníky, vám dobře poslouží, když budete konkrétnější ve věcech, za které jste vděční. Schopnost vyjádřit jednu věc, za kterou jste hluboce vděční, je mnohem smysluplnější než být vděčná za spoustu obecných a povrchních věcí.

3. Získejte osobní

Udělejte si čas na soustředění lidé za kterou jste vděční, má větší dopad, než soustředění věci za které jste vděční.

4. Zkuste odčítání, nejen sčítání

Pokud máte potíže s vymýšlením věcí, za které jste vděční, jedním jednoduchým trikem, jak pobídnout k vděčnosti, je začít přemýšlet o tom, jaký by byl váš život, kdybyste neměli některé z věcí, které teď máte.

5. Ochutnejte překvapení

Sledujte příjemná nebo nečekaná překvapení, protože to jsou skvělé věci, na které byste měli myslet, když máte šanci. Zjistíte, že přemýšlení o těchto okamžicích může vyvolat silnější pocity vděčnosti.

Emmons dále říká, že doporučuje, aby lidé viděli každou položku ve svém deníku vděčnosti jako dárek a že celý proces by neměl být jen úkolem, jen aby to měl za sebou. Místo toho by mělo být něco, do čeho se aktivně zapojujete, abyste se spojili s věcmi, za které jste skutečně vděční.

Jinými slovy, říkáme jim, aby tímto cvičením nespěchali, jako by to byla jen další položka na vašem seznamu úkolů. Tímto způsobem se deníky vděčnosti opravdu liší od pouhého výpisu spousty příjemných věcí v životě člověka, říká Emmons.

Pokročilejší techniky

I když se vám vděčný deník ukáže jako užitečný, stane se nejúčinnějším, když si ho nenecháte jen pro sebe.

Na rozdíl od osobního deníku, kde má být zamčen v tajném prostoru, má vděčný deník moc nejen pozitivně změnit vás, ale i lidi kolem vás.

Zde je několik pokročilých technik, které můžete použít v deníku vděčnosti, abyste maximalizovali jeho účinnost.

1. Použijte svůj deník k řízení konverzací směrem k pozitivním tématům

Je snadné se zapojit do konverzací, které zahrnují klebety, negativitu a pesimismus, protože to je vlastně způsob, jak se náš mozek snaží, abychom se cítili lépe. Bohužel tyto druhy konverzací bývají neproduktivní a deflační.

Řízení vašich rozhovorů o věcech, za které jste vděční, může pozvednout vaši vlastní duši i lidi, se kterými mluvíte.

Jak to udělat

Až budete s někým mluvit, vložte do konverzace věci, za které jste vděční. Některé nápady zahrnují poukázání na to, jaké je hezké počasí, jak chutné bylo vaše jídlo nebo jak moc jste rádi trávili čas se svým přítelem.

2. Řekněte těm, které milujete, proč jste za ně vděční

Možná jste vděční za něco, co pro vás dělá přítel nebo váš partner, ale vděčnost bude mnohem silnější, když budete vděční za jejich povahu.Reklamní

Například můžete být vděční za to, že váš partner vynese smetí, ale ještě více vám vděčí, protože to dělá jen proto, že je dostatečně promyšlený, aby věděl, že to nenávidíte.

Ukázalo se, že jste vděční za lidi ve vašem životě, který začíná velkorysým cyklem. Díky tomu jste ochotni udělat pro ně více a to často vede k tomu, že reagují s vděčností tím, že pro vás udělají více.

Jak to udělat

Napište konkrétní věci o něčí povaze, za které jste vděční, a mějte po ruce deník. Když s touto osobou strávíte čas, věnujte chvíli sdílení s tím, co jste o ní napsali.

3. Použijte svůj deník k psaní děkovných poznámek

The Journal of Happiness publikoval studii, kde 219 mužů a žen účastníků napsalo tři vděčné dopisy po dobu tří týdnů.^[8]Výsledky ukázaly, že psaní vděčných dopisů zvýšilo jejich štěstí a životní spokojenost spolu s poklesem depresivních příznaků.

Udělejte si čas na psaní poděkování je mimořádně jednoduchý a snadný způsob, jak napsat, za co jste vděční, a dát pozitivní potvrzení někomu jinému v tomto procesu.

Pokud máte šanci, pokračujte a pošlete tyto poděkování. Vy i přijímač se budete cítit dobře.

Jak to udělat

Kupte si sadu děkovných karet nebo si vytvořte vlastní. Jednou týdně nahlédněte do deníku vděčnosti, abyste našli něco, co jste napsali o někom, komu jste vděční, a použijte to, co jste přihlásili, k napsání poděkování a jeho zaslání poštou.

4. Nechť vděčnost posune negativní okolnosti do pozitivních

Setkal jsem se s ženou jménem Penny v Thajsku, která provozovala sirotčinec s dětmi postiženými virem AIDS. Jednou rukou mi ukázala sílu praktikovat vděčnost v jejím vlastním životě a to změnilo můj život.

Starala se o všechny tyto nemocné děti, které nebyly její vlastní, ale byla tu také jedna obrovská překážka:

Měla rakovinu.

Ale nenechala se tím zastavit.

Spíše než pohlížet na nemoc jako na něco, co jí ničí život, sdílela to se mnou:Reklamní

Je to něco jako rozsudek smrti, když vám lékař řekne „jste HIV pozitivní“ nebo „máte rakovinu“ a dává mi to schopnost identifikovat se s těmi dětmi, které jsou HIV pozitivní, takže jsem vděčný za rakovinu kvůli tomu, když už nic jiného.

Je živým příkladem důkazu, že i v nejtěžších situacích můžeme najít něco, za co bychom byli vděční. Beru to v úvahu, zvláště když procházím některými svými vlastními náročnými výzvami.

Jak to udělat

Pomysli na čas ve svém životě, který byl obzvláště obtížný nebo smutný. Chvilku se zamyslete ve svém deníku, abyste zjistili, zda v důsledku této zkušenosti najdete něco, za co jste vděční.

Pomohla vám nějaká negativní zkušenost s růstem? Nebo vám to snad pomohlo získat schopnost porozumět nebo potěšit někoho jiného, ​​kdo prochází stejnou zkušeností?

Vděčnost je postoj

Říká se, že lidé se během svátku díkůvzdání cítí šťastnější kvůli tryptofanu produkujícímu serotonin, který existuje v Turecku, ale to je vlastně mýtus. Turecko neobsahuje významné množství tryptofanu, aby mělo tak obrovský vliv na vaši náladu.

Čím to je, že se lidé během této doby cítí mnohem šťastnější?

Odpověď spočívá ve jménu samotné dovolené: děkování.

Je to kvůli vděčnosti a výsledkem jsou všechny chemikálie pro dobrý pocit, které vám protékají mozkem.

Než tedy budete pokračovat a přesvědčíte se, že nemáte za co vděčit, zkuste si založit deník vděčnosti.

Možná zjistíte, že rozvíjíte dovednosti, které se lze naučit, abyste se skutečně stali šťastnějšími a naplněnějšími.

Už se nebudete cítit omezeni a definováni vaší aktuální situací. Místo toho budete moci najít radost bez ohledu na vaše okolnosti.

Proč to tedy nezkusit dnes?

Další tipy, jak vést vděčný život

• 32 věcí, za které byste měli být vděční
• 10 pozitivních potvrzení o úspěchu, která změní váš život
• 60 věcí, za které je v životě vděčný

Doporučený fotografický kredit: Myšlenkový katalog přes unsplash.com Reklamní

Odkaz