Technika emoční svobody (EFT) je druh psychologické akupresury, kterou si může kdokoli vyzkoušet na sobě. Cvičení na sobě je ve skutečnosti upřednostňovanou metodou, protože tato technika není něco, co by prováděli ostatní, například tak, jak by to byla masáž.

Klepnutím na konkrétní tlakové body na těle se věří, že jsou narušeny negativní energie způsobující bolest (ať už fyzickou nebo emocionální), a proto je fyzickému a emocionálnímu tělu obnovena rovnováha.^[1]

Obsah

1. Původ techniky emoční svobody
2. Jak funguje technika emoční svobody?
3. Jak najít správné body
4. Co říct, když klepnete
5. Závěrečné myšlenky
6. Další uklidňující techniky

Původ techniky emoční svobody

EFT má úzké vazby na akupunkturu, protože se fyzicky dotýká konkrétních bodů na těle, o nichž se předpokládá, že drží epicentra energie. S akupunkturou jsou tyto body vybírány akupunkturními jehlami ke zmírnění bolesti, napětí a boje proti nemoci. V průběhu let si však vědci i léčitelé uvědomili, že poklepávání na tyto tlakové body těla nabízí podobné výsledky jako akupunktura.

Jeden takový psycholog, Roger Callahan, použil tuto myšlenku k léčbě jednoho ze svých pacientů, který se smrtelně bál vody. V průběhu mnoha léčby, které se všechny ukázaly jako neúčinné, Callahan téměř náhodou narazil na techniku ​​klepání, když si jeho pacient stěžoval na pocit úzkosti v žaludku při pomyšlení na vodu. Požádal ji, aby jí poklepala pod oko, protože věděl, že toto místo má přímé spojení s akupunkturním poledníkem v jejím žaludku.

Neznámý, budoval myšlenku, že klepání může zmírnit úzkost jeho pacienta. Přesně to se stalo - po klepnutí pod oko došlo u pacientky téměř okamžitě k náhlému uvolnění žaludečního vjemu.

Aby toho nebylo málo, strach pacientky zmizel tak rychle a hluboce, že dokázala běžet k nejbližšímu bazénu a postavit se na jeho okraj bez smrtelné úzkosti, která ji dříve trápila.^[2]

Nakonec Callahan vytvořil tappovací techniku ​​jako Thought Field Therapy (TFT), kde klient klepal na konkrétní body, zatímco přemýšlel o problému nebo úzkosti, s nimiž zápasil.

O mnoho let později by si student Callahan’s vzal tuto představu a přidal k ní prvky, které dnes vidíme a používáme v Technice emoční svobody. Gary Craig, bývalý Callahanův student, přidal do svého široce používaného nástroje TFT svého učitele. Požádáním klientů o klepnutí na konkrétní body v pořadí , a opakovat frázi nahlas a poklepáním na každou z nich se stal v podstatě vývojářem EFT; ale ne bez let základních prací stanovených jeho předchůdci.

Jak funguje technika emoční svobody?

Energetická centra těla lze nejlépe považovat za meridiánové body. Jsou to jako energetické kanály spojující dálnice těla, a proto nás spojují s našimi vjemy - které mohou často vycházet z fyzické bolesti a emocionálního strachu. Když se tyto negativní pocity objeví, naruší rovnováhu těla a my se cítíme vypnuto nějakým způsobem.

Lehkým poklepáním na každý z těchto meridiánových bodů v pořadí a opakováním toho, jak se cítíme a s čím bojujeme, nahlas přerušíme řetězec negativních reakcí a vjemů, aby nás nadále trápili.Reklamní

S čímkoli máme co do činění - ať už je to špatná paměť, bojující vztah, okamžik intenzivního strachu - můžeme se pomocí klepnutí soustředit na přijetí a vyřešení negativních emocí, abychom mohli tělu umožnit, aby se obnovilo v pořádku a Zůstatek.^[3]

Video níže nabízí přehled výčepních bodů a jejich význam v technice EFT.

Jak najít správné body

Obecně se doporučuje klepat jednou rukou (na tom nezáleží), konkrétně ukazováčkem a prostředníkem.

Pevně ​​poklepejte po dobu přibližně 5-7 klepnutí, ale ne tak silně, abyste si ublížili nebo se zranili. Při klepání chcete cítit tlak na meridiánové body; to přijde přirozeně s praxí.

Následující body klepnutí se provádějí pokaždé v pořadí a opakují se, dokud relace klepnutí neskončí (obvykle dokud se nezačnete cítit lépe).^[4]

Horní část hlavy

První bod je na temeni hlavy a poklepává na temeno hlavy. To lze provést oběma rukama, v závislosti na vašich preferencích.^[5]

Obočí

Poté poklepejte na začátek obočí, kde je blíže k nosu. To lze opět provést oběma rukama.^[6]

Reklamní

Boční část oka

Přesuňte se na stranu oka (podle toho, která z nich je) a klepněte na kost ohraničující vnější roh oka.

Pod okem

Poté se přesuňte pod stejné oko a poklepejte na kost přímo pod ním.

Pod nosem

Pohybujte mírně dolů do oblasti mezi spodní částí nosu a horním rtem a pevně tam poklepejte.

Brada

Poté přejděte dolů do oblasti mezi spodní částí dolního rtu a kostní částí brady a pevně tam poklepejte.

Límec Bone

Z brady se přesuňte dolů k zářezu ve tvaru písmene U přímo pod hrdlem (obvykle tam, kde by si muž upevnil kravatu); přesuňte se na klíční kost a mírně dole, kde to není na samotné kosti. Klepnutím na tuto oblast pevně oběma rukama.

Pod paží

Z klíční kosti se natáhněte pod paži a důkladně poklepejte na oblast i bradavkou. Pro ženy je to střed podprsenky.^[7] Reklamní

Mimo ruku

Nakonec poklepejte na vnější část ruky, mírně pod malíčkem, na polštáři na straně ruky.^[8]

Co říct, když klepnete

Jakmile víte, kde a jak klepnout, je čas naladit se na to, s čím zápasíte.

Připomeňte si problém nebo emoci, se kterou máte co do činění, a nalaďte si, jak se to cítí a jaké to je. Čím více jste na to naladěni, ve srovnání s jednoduchým pokusem ji odtlačit, tím více se může zvednout na povrch, který má být zpracován a zpracován pomocí EFT.

Typická šablona fráze EFT je:

I když to mám _______, hluboce a úplně miluji a přijímám sám sebe .

Vyplněním mezery u všeho, s čím se potýkáte, opakujte tuto frázi při klepání na každý bod poledníku.

Výhodou vyslovení této fráze je nejen to, že ji uvolníte ze svého fyzického a energetického těla tím, že ji řeknete nahlas, ale také přijmete problém, se kterým jste.

Pro mnoho z nás vede popření a odmítnutí problémů a bojů k hnisání tohoto problému, dokud nebudeme nemocní a nemocní pokusem držet to všechno . To, co EFT dělá, je dát tomuto problému prostor a uznání, což nám připomíná, že nás naše boje nedefinují. Tváří v tvář nim stále přijímáme sami sebe takového, jaký jsme.Reklamní

Některé příklady frází, které můžete použít, jsou:

• I když se toho testu bojím, hluboce a úplně se miluji a přijímám se.
• I když se bojím být souzen, hluboce a úplně miluji a přijímám sám sebe.
• I když jsem na ni naštvaný, hluboce a úplně se miluji a přijímám sám sebe.
• I když cítím tuto bolest v těle, hluboce a úplně se miluji a přijímám se.

Jak dlouho klepnete, je zcela na vás. Pro některé je 10-15 minut průměrné množství času stráveného poklepáním. Když to uděláte, když se ráno probudíte jako první, pomůže vám to nastavit denní tón a zadávat své úkoly po ruce s trochu větším prostorem a lehkostí. Když však klepnete, je to obecně na vás.

Až budete hotovi, jednoduše sedíte v klidu a všimněte si, jak se cítíte - fyzicky, emocionálně i energicky. Pravděpodobně si začnete všímat trochu více odpočinku a relaxace, stejně jako odpojení od problému nebo boje, se kterým jste se potýkali.

Toto je energetický posun energie v meridiánových bodech a skutečná magie za technikou EFT. Vraťte se k tomu v praxi, kdykoli to budete potřebovat.

Závěrečné myšlenky

Technika emoční svobody (EFT), známá také jako Tapping, je alternativní a holistická metoda, pomocí které lze poklepat na meridiánové body těla a obnovit rovnováhu v důsledku negativních emocí nebo fyzické bolesti.

Tím, že svým problémům dáte hlas a odchod, a klepáním při mluvení odříznete negativní řetězec reakcí v těle a vrátíte se zpět do homeostázy - to vše jednoduchou silou klepnutí prstem.

EFT, který má dlouholetou tradici v historii a síle akupunktury a východní medicíny, je nástrojem, který může používat kdokoli, s léčivými účinky, které se ukázaly jako jednoduché a hluboké.

Další uklidňující techniky

• 5 dechových cvičení na úzkost (jednoduchá a klidná úzkost rychle)
• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)
• Jak cvičit meditaci s průvodcem pro spánek, aby uklidnil mysl

Doporučený fotografický kredit: Noah Silliman přes unsplash.com

Odkaz