Následující rozhovor vedl BestofYouToday.com, web zaměřený na poskytování užitečných článků a informací na podporu vědomého zdravého životního stylu.

CHLAPEC: Co vás motivovalo napsat knihu Conquer Your Critical Inner Voice se svým otcem, Dr. Robertem W. Firestonem a Joyce Catlett?

: Po letech terapeutické praxe jsme viděli, jak moc naši pacienti získali díky hlubšímu pochopení svého kritického vnitřního hlasu, a chtěli jsme jej zpřístupnit široké veřejnosti.

Cílem je pomoci jednotlivcům získat povědomí o kritickém vnitřním hlasu, který způsobuje, že zaostáváme za svými schopnostmi a brání nám žít život, jaký chceme žít. Conquer Your Critical Inner Voice nabízí prostředky, kterými se čtenáři mohou osvobodit od škodlivých účinků tohoto destruktivního vnitřního procesu. Vyvinuli jsme Conquer a zároveň jsme konceptualizovali základní principy Psychalive.org, sesterské webové stránky The Glendon Association. PsychAlive je multimediální webová stránka, která představuje psychologické principy pro každodenní život a povzbuzuje lidi všech věkových kategorií k aktivnímu, introspektivnímu přístupu ke svému životu.

CHLAPEC: Odkud se berou naše kritické vnitřní hlasy? Proč se zdají být tak mocní?

: Naše kritické vnitřní hlasy jsou zakotveny v našich nejranějších dětských zážitcích a jsou posilovány během dětství, dospívání a do dospělosti. Zatímco negativní vnitřní hlas může být ovlivněn a někdy i zhoršen současnými životními zkušenostmi, jako je významné trauma nebo násilné vztahy, u dospělých se nevyvine náhle; je založen na implicitních vzpomínkách na traumata prožitá v dětství. Nejedná se nutně o „velké T trauma“, jako je sexuální nebo fyzické zneužívání, ale o každodenní trauma, které děti zažívají v dospívání.

Děti jsou extrémně vnímavé a uvědomují si city svých rodičů vůči nim, stejně jako city svých rodičů vůči sobě. Většina základních negativních přesvědčení se přenáší z generace na generaci jednoduše proto, že rodiče nevědomky přenášejí negativní přesvědčení, která mají vůči sobě, na své děti. Jako dospělí musíme plně prožít a pochopit bolest svého vlastního dětství, abychom zabránili přenášení této bolesti na naše děti.

Negativní vnitřní hlas, který zažíváme jako dospělí, je přímým důsledkem obrany, kterou jsme si vyvinuli jako děti, abychom se vyrovnali se stresujícími nebo bolestivými událostmi. Jako děti tato obrana poskytuje ochranu před emoční bolestí, kterou jsme zažili v našich rodinách, ale jako dospělí nás tato obrana ve skutečnosti omezí a zabrání nám rozvinout svůj skutečný potenciál.

Sledujte a Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

CHLAPEC: Slouží náš kritický vnitřní hlas dobrému účelu?

: Ne. Mnoho lidí si může splést svůj kritický vnitřní hlas se svým svědomím. Kritický vnitřní hlas není svědomím ani morálním vodítkem. I když se někdy může zdát, že „hlas“ souvisí s našimi hodnotami a ideály, jeho výroky proti nám mají ponižující a trestající tón, který podporuje sebenenávist. Napadnout vnitřního kritika může být z tohoto důvodu extrémně obtížné. „Hlas“ funguje jako filtr, který vytváří negativní interpretace současných událostí na základě negativních zkušeností, ke kterým došlo v minulosti.

Například, když se lovící lev vrhne na zebru, ale nemine, lev se nevrtí a přemýšlí o tom, jaký je hrozný lev; přestěhuje se do jiné vodní díry, protože stále musí jíst, aby přežil. Pokud by lev naslouchal jeho kritickému vnitřnímu hlasu, nikdy by nedostal žádné jídlo a nakonec by zemřel. Je to stejné jako s lidmi; i když je o vás kritika pravdivá, nikdy není vhodné být k sobě ošklivý nebo ponižující. Pokud se vám na sobě něco nelíbí, mělo by vás to zajímat a motivovat to změnit. Seznámení se s každým aspektem kritického vnitřního hlasu vám pomůže sladit vaše jednání s vašimi životními cíli.

CHLAPEC: Jak poznáte rozdíl mezi kritickým vnitřním hlasem a pravdivým hlasem, který říká něco, čemu byste se měli skutečně postavit?

: Konstruktivní, pozitivní pocity vůči sobě samému budou zahrnovat postoje zvědavosti, otevřenosti, přijetí a lásky. Vždy je dobré být k sobě otevření a upřímní, ale chceme se držet dál od negativních, ošklivých vnitřních myšlenek, které jsou maladaptivní. Kritický vnitřní hlas se někdy může zdát svůdně pozitivní a často může býtsebesabotování. Tento sebeochranný vnitřní hlas, který vás varuje, abyste byli opatrní („nenechte nikoho, aby se k vám příliš přiblížil, nebo se znovu zraníte“), vám pouze brání dosáhnout toho, co v životě skutečně chcete, jako např. smysluplný vztah. Skutečné já je nechráněná část vaší osobnosti, jedinečné vlastnosti, které máme, jako jsou fyzické vlastnosti nebo schopnosti, temperament, určité dispozice a přirozená identifikace s pozitivními vlastnostmi, kterými disponují naši pečovatelé. Jako jednotlivci jsme mnohem přizpůsobivější, pokud se dokážeme oddělit od těchto kritických vnitřních hlasů a stát se tím, kým skutečně jsme.

CHLAPEC: Řekl jste, že mnozí z nás jsou sužováni tímto vnitřním hlasem do té míry, že jsou jím ovlivněny celé naše životy a my si to možná ani neuvědomujeme. Můžete nám uvést nějaké příklady toho, jak tento negativní vnitřní hlas může ovlivnit život člověka?

: Je důležité si pamatovat, že kritický vnitřní hlas je jazykem obhajované negativní stránky vaší osobnosti, strany, která je v protikladu k vašemu pokračujícímu osobnímu rozvoji. Pocity pochybností o sobě samých nebo pocity nedostatečnosti mohou člověku bránit v tom, aby pokračoval v kariéře, kterou skutečně chce, nebo aby podával maximální výkon. Jednotlivec se také může sabotovat sebedestruktivním chováním, jako je závislost.

Váš kritický vnitřní hlas vás může podvědomě přimět dělat přesně ty věci, které se snažíte překonat. Tento negativní vnitřní hlas může zasahovat do práce a vztahů a může dokonce vést k depresím a úzkostným poruchám. V nejzávažnějších případech může kritický vnitřní hlas dohnat jednotlivce k násilnému chování nebo sebevraždě. Tyto destruktivní myšlenky a postoje mohou být tak intenzivní, že začnou mít přednost před našimi realistickými nebo pozitivnějšími způsoby myšlení.

CHLAPEC: Ve své knize diskutujete o tom, jak se povznést nad svůj kritický vnitřní hlas. Poskytněte nám prosím přehled procesu.

: Všichni jsme v sobě rozděleni a máme základní konflikt ve vztahu k našim cílům a aspiracím v životě. Zatímco většina lidí si je vědoma některých aspektů svého vnitřního hlasu, mnoho negativních myšlenek existuje na nevědomé úrovni. Prvním krokem je identifikovat svůj kritický vnitřní hlas a poté se odlišit od tohoto negativního vnitřního hlasu. Deník může být účinným nástrojem při identifikaci a zpochybnění vašeho kritického vnitřního hlasu. Zapište si, jak se během dne cítíte a okolnosti, které způsobily, že se tak cítíte.

Dalším krokem je oddělit se od svého kritického vnitřního hlasu. Pochopte, odkud pochází a dovolte si uvědomit si jeho příčiny. Jakmile pochopíme, odkud tyto hlasy pocházejí, můžeme identifikovat, v čem nám brání dosáhnout. Dalším krokem je vytvoření akčního plánu. Napadat kritický vnitřní hlas bude nepohodlné a zpočátku to vyvolá spoustu úzkosti. Hlas bude hlasitější, když proti němu začnete bojovat, skoro jako když rodič křičí na své dítě, aby se vrátilo do řady, ale je důležité pamatovat na to, abyste mezi negativními myšlenkami a odpovídajícím špatným chováním drželi odstup. Kritický vnitřní hlas je jako vnitřní monstrum, které sílí pokaždé, když se do něj vložíte. Tím, že se od hlasu vzdálíte, můžete začít monstrum hladovět a úzkost se nakonec sníží.

CHLAPEC: Když někdo identifikuje svůj destruktivní vnitřní hlas, je obvykle snadné zjistit, kde a proč tento hlas existuje? Není odpověď vždy ta, že ji člověk cítí jako zřejmou?

: Destruktivní vnitřní hlas jednotlivce nejčastěji pochází z raného dětství. Jako kojenci v procesu vytváření vazby s rodiči vstřebáváme a přijímáme jejich postoje k nám. Tyto internalizované antagonistické postoje tvoří základ kritického vnitřního hlasu. Člověk může identifikovat původ hlasu vyprávěním a pochopením traumatu svého dětství. Když mají rodiče nevyřešené pocity z traumatu nebo ztráty z minulosti, tyto pocity ovlivní jejich reakce na jejich děti.

Děti často ztělesňují nevyřešené problémy z minulosti svých rodičů do svého současného života, aniž by si to uvědomily. Tento koloběh můžeme zastavit tím, že se budeme zabývat nevyřešenými problémy ve vlastní minulosti a dovolíme si nejen plně pocítit bolest traumatu z dětství, ale také ji pochopit.

CHLAPEC: Je těžké zbavit se našeho kritického vnitřního hlasu? Pokud ano, proč tomu tak je? Je možné se toho úplně zbavit?

: Je extrémně těžké se toho zbavit, ale můžeme to ovládat, rozpoznat to, co to je, a zabránit tomu, aby se to vymklo kontrole. Znamená to, že už nikdy nebudete mít další sebekritickou myšlenku? To samozřejmě ne, ale můžeme udělat to nejlepší, když nejprve rozpoznáme kritický vnitřní hlas a oddělíme ho od našeho vlastního.

CHLAPEC: Můžeme pro rodiče našich čtenářů vychovávat naše děti tak, abychom je ochránili před jejich kritickým vnitřním hlasem?

: Děti se učí rodičovství v mladém věku jako prostředek k přežití a chovají se k sobě v podstatě stejným způsobem, jakým se k nim chovají jejich rodiče – jak se uklidňovat, tak trestat. Zapojením se do chování, které činí děti nezávislými, jim umožníte, aby se odlišovaly jako jednotlivci, spíše než jako vaše rozšíření.

Jako rodiče bychom si měli být vždy vědomi svých vlastních předsudků pro naše děti. Opravdu nás zajímá, kdo jsou jako jednotlivci? Opravte chyby, kterých se se svým dítětem dopouštíte, protože ani dokonalí rodiče to vždy neudělají správně. Řešení chyby, kterou jste se svým dítětem udělali, mu umožní lépe přijmout své vlastní chyby a pomůže zabránit tomu, aby si nevyřešené trauma přeneslo do dospělosti.

Až si příště všimnete, že se svým dítětem bojujete, identifikujte okolnosti, které vás tak rozčilují. Nejdůležitější je zapamatovat si, že nemůžete pro své dítě udělat to, co si myslíte, že jste jako dítě potřebovali. Vaše děti nejste vy; jsou to své vlastní jedinečné bytosti, které potřebují neustálou lásku, péči a naladění. Děti jsou závislé na lásce a podpoře sociální struktury a vždy se přizpůsobí své situaci sebeochranným způsobem. Necháte-li své děti mluvit s vámi o jejich kritickém vnitřním hlasu, umožní vám to jako rodiči identifikovat mysl za chováním vašeho dítěte. Když budete s dětmi mluvit o jejich vlastním kritickém vnitřním hlasu, můžete jim pomoci rozpoznat, kdy na sebe útočí, a zabránit tomu, aby je tyto myšlenky v budoucnu ovlivňovaly.