Začali jste svůj den dobře, ale najednou se stalo něco neočekávaného nebo neobvyklého a vy jste úplně mimo svou funkčnost. Jedna špatná myšlenka vede k další jako dominový efekt a než se nadějete, cítíte se hrozně a nemáte tušení, proč myslíte nebo cítíte tak, jak to děláte. Nemáte ponětí, jak zastavit negativní myšlenky, které se odrážejí ve vaší mysli.

Obsah

1. Negativní myšlenková spirála
2. Jsou myšlenky přesné?
3. Naše vnitřní negativní zkreslení
4. Jak zastavit negativní myšlenky?
5. Závěrečné myšlenky
6. Další tipy pro správu negativních myšlenek

Negativní myšlenková spirála

Negativní myšlenky mohou pramenit z něčeho tak triviálního, jako je pohled na něco nebo někoho na sociálních médiích, až k zúčtování mezi vámi a vaším manažerem v týmech, a tyto myšlenky se mohou začít spirálovat.

Nejsem dost dobrý. Co jsem si myslel? Proč jsem hned na začátku neřekl zakázce? Jsem tak hloupý, že mu znovu věřím. Nezasloužím si štěstí.

Přes vaše nejlepší úmysly přijít na to, jak zastavit negativní myšlenky, si uvědomíte, že smyčka je nekonečná. Kromě času, který věnujete přemýšlení o těchto myšlenkách, je však skutečné nebezpečí, když jim začnete věřit, že jsou pravdivé.

Jsou myšlenky přesné?

Jedna negativní myšlenka nám moc neublíží. Tyto myšlenky na nás však mohou začít působit, až se nad nimi začneme zabývat, vytváříme vzorce negativního myšlení a v těchto vzorcích jsme uvězněni.

Často, když jsme v takové spirále, náš strach nastartuje a začneme předpokládat nejhorší scénáře. Zovšeobecňujeme vše do svých extrémů a začínáme věřit každé nadsázce v našich myslích.

Negativní myšlenky nejsou ve skutečnosti izolované. Naše mozky z toho dělají misi, která nám připomíná všechny relevantní a související negativní myšlenky, a než se nadějete, spirálovitě stékáte dolů, dokud nezačnete zpochybňovat samotný základ vaší existence.

Ale myšlenky nejsou vždy fakta. Nejsou vždy přesné a nelze je všechny brát v nominální hodnotě. Myšlenky mohou být zkresleny a manipulovány našimi Zkušenosti z minulosti , podmíněnost a nejhlubší obavy. Čím více se oddáváme těmto negativním myšlenkovým vzorům, tím více se posilují a mění naši víru.Reklamní

Není to všechno psychologické, protože určitá část této negativní myšlenkové spirály je také chemická.

Naše vnitřní negativní zkreslení

Naše mozky jsou primitivně připraveny k tomu, aby zajistily především jednu věc - naše přežití. Neustále skenujeme naše prostředí a hledáme hrozby, které by nás mohly poškodit. Mozek sleduje a je vždy připraven k boji. Když tedy přijde negativní myšlenka, váš mozek si myslí, že vám pomáhá tím, že vám s touto negativní myšlenkou připomene všechny související vzpomínky.

Šéf křičí na kolegyni a říká, že je hloupé, že tento scénář neplánovala. Kolega začne hyperventilovat a chemické sekrece v mozku ho upozorní, aby se připravil na válku. Začíná to přinášet všechny odkazy, které v minulosti označila za hloupé, a připomíná jí každou instanci od učitelky ve školce, která použila stejné slovo. Jedná se o reakci, která se děje na autopilotu.

Několik neurovědeckých a psychologických studií prokázalo, že negativní podněty spouští větší aktivitu v mozku.^[1]Toto zkreslení se připisuje evoluci. Mozky musely neustále sledovat ekologické hrozby, aby zajistily přežití.

Stejně jako napsal Rick Hanson ve své knize, Buddhov mozek: Praktická neurověda o štěstí, lásce a moudrosti ,

váš mozek je jako suchý zip pro negativní zkušenosti a teflon pro pozitivní.

Tento negativní zkreslení to je to, co nás nutí ignorovat pět komplimentů, ale zaměřit se na jednu kritiku, kterou slyšíme od ostatních. Nutí nás to přehlížet dobro a posedneme jen věcmi, které pro nás nefungují.

Předpětí je zakořeněno a zapojeno, aby zajistilo přežití fyzického těla za každou cenu. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, budou mít negativní myšlenky sílu úplně unést naši mysl. I když nemůžeme změnit naši sklon ke všem negativním věcem přes noc, můžeme zajistit, že se tím méně zabýváme, i když k nim dojde.Reklamní

Jak zastavit negativní myšlenky?

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zastavili negativní myšlenky a zabránili jim ve spirále ve vaší mysli.

1. Zatáhněte ruční brzdu

Když se přistihnete, jak sestupujete po spirále negativního myšlení, ručně zasáhněte a zatáhněte za ruční brzdu, abyste se dostali do zastavení. Prvních několikrát budete muset silou mocí pozastavit mozek, aby sestupoval po této spirále, protože jinak nastupuje tendence autopilota k negativitě.

Až příště budete cítit, že negativní myšlenky přebírají otěže, představte si ruční brzdu nebo stopku a stiskněte pauzu na všechny závodní myšlenky. Ustupte, několikrát se zhluboka nadechněte a přehodnoťte situaci spíše z místa klidu než z agitace a úzkosti.

2. Přesměrujte svou pozornost

Jakmile pozastavíte řetězec negativních myšlenek, které přicházejí, přesměrujte svou pozornost na něco jiného. Vědomě se odvádějte od svého současného řetězce myšlenek a pokuste se ponořit do něčeho jiného. Možná si můžete zaběhat, poslouchat hudbu, zavolat svého nejlepšího přítele nebo si uvařit své oblíbené jídlo. Může to být cokoli, co vás může odvrátit od myšlenky nebo incidentu, který spirálu vůbec spustil.

Čím více pozornosti vaše rozptýlení spotřebuje, tím rychleji získáte kontrolu nad svými spirálovitými myšlenkami.

3. Pozorujte bez soudu

Když začneme sestupovat spirálou negativních myšlenek, jsme často našimi nejtvrdšími kritiky. Jak hloupý jsem nebyl, když jsem viděl, že to přijde? Jak jsem si vůbec mohl myslet, že je to možné? Co je se mnou špatně? Stále dělám stejné chyby. Copak se nikdy nepoučím?

Takže dál, pokračujte v myšlenkách. Soudíme a tvrdě se soudíme.

Až se příště ocitnete v hlubokém konci s takovými negativními myšlenkami, zkuste přejít na místo pozorovatele. Uvidíme, jestli dokážeme povstat nad myšlenkami a pozorovat je z dálky. Často, když jsme příliš blízko situaci, nechápeme, jak jsou naše myšlenky nesmyslné nebo směšné.Reklamní

Stát se pozorovatelem je jako zvednout zrcadlo, aby odráželo náš vlastní myšlenkový proces. Tato upřímná reflexe bez úsudku nám pomáhá vidět klam v našich myšlenkových pochodech. Začali jsme vidět a vnímat věci, k nimž jsme byli oslepeni, když jsme byli v hustých věcech, a pomáhá nám to jít kupředu.

4. Určete spouštěče

Když začnete pozorovat své myšlenky bez úsudku, začněte z dálky hledat vzory v těchto spirálách. Existuje společný spouštěcí bod, který nastartuje tuto spirálu? A jakmile to zjistíte, nezastavujte se.

Kopejte hlouběji, abyste identifikovali spouštěče a základní emoce, které jsou za nimi. A co ta spoušť na vás ve skutečnosti tolik působí? Číhají pod nimi nevyřešené problémy? Místo řešení příznaků zkontrolujte, zda můžete vyřešit příčinu.

Pokud je to příliš emocionálně těžké, promluvte si s terapeutem a společně je vyřešte. Léčení těchto otevřených ran nebo pohmožděných jizev pod nimi může z dlouhodobého hlediska pomoci vyřešit tyto spirály.

5. Ověřte před přijetím

Už jsme viděli, že myšlenky mohou klamat. Až se příště přistihnete, jak jdeš do smyčky, zastavte se, abyste myšlenku potvrdili, než je přijmete jako fakta.

Zeptejte se sami sebe, je to vždy pravda? Byly případy, kdy jsem zažil opak této myšlenky? Existuje omezující víra, která je základem této myšlenky? Jaké jsou zdroje nebo silné stránky, které mohu použít k boji proti této omezující víře?

Než tyto otázky přijmete jako přesné, nezapomeňte tyto otázky propracovat a ověřit si myšlenky.

6. Aktivně přeformátovat

Čím více se přistihnete, jak sestupujete po těchto negativních spirálách, začnete vidět zesílené vzorce negativního myšlení, které vás táhnou dolů. Určete tyto negativní myšlenky a aktivně je přetvářet, aby byly pozitivnější a posilující.Reklamní

Pamatujte si, že neurony, které společně pálíte, jsou spolu spojené. Místo toho, abyste vystřelili neurální sítě, které vás zbavují síly a cítíte se méně sebevědomě, aktivně se rozhodněte vytvořit nové neurální cesty, které vás povzbudí k tomu, abyste byli více vynalézaví, abyste pokračovali ve svých cílech.

7. Jednej, nepřemýšlej

Tajemství postupu vpřed začíná - místo opakovaného přemítání o tom, co se stalo nebo co se mělo stát nebo co se stane, začněte jednat.

Akce rozptýlí ztracené myšlenky a přesvědčení ze dvou důvodů. Jeden, když jednáte, máte méně času na přemýšlení, hodnocení nebo posuzování. Za druhé, když jednáte v souladu s tím, čím byste chtěli být, vaše činy fungují jako důkaz a znehodnocují zkreslené negativní myšlenky. To je silnější důkaz než jakékoli jiné potvrzení.

Závěrečné myšlenky

Tipy sdílené výše měly odpovědět na vyzváněcí otázku, jak zastavit negativní myšlenky.Pamatujte, že mysl je důležitým a posvátným místem. Udržujte to čisté a jasné.

Kdykoli se přistihnete, jak sestupujete do této králičí nory negativních myšlenek, ukotvěte se vědomě do přítomného okamžiku. Přeneste své vědomí do své současné reality a pozorujte myšlenky z dálky. Připomeňte si, že jste mnohem víc než vaše myšlenky a pocity.

Další tipy pro správu negativních myšlenek

• 10 negativních myšlenek, které všichni máme, a co si místo toho myslet
• 11 tipů pro udržení pozitivního postoje každý den
• Jak se vypořádat s negativními myšlenkami (zdravá cesta)

Doporučený fotografický kredit: arash payam přes unsplash.com

Odkaz