Deprese je vážný problém ve Spojených státech. PodleAmerická asociace úzkosti a deprese, závažná depresivní porucha postihuje asi 6,7 procenta populace USA starší 18 let a je hlavní příčinou invalidity v zemi u lidí ve věku 15 až 44 let. Deprese může vzniknout kombinací biologické náchylnosti a raného dětství zkušenosti, které zanechávají jedince zranitelnějším, navíc k významným stresujícím životním událostem, jako je ztráta. Jako každé trápení i deprese vyžaduje pozornost a cílenou léčbu. Přesto, na rozdíl od beznaděje, kterou trpící často zažívají, by deprese měla být vnímána jako výsostně léčitelná porucha.

Deprese postihuje lidi u mladších a mladší věky , takže je o to důležitější léčit depresi včas a dobře. V současnosti existuje mnoho účinných terapií. Při rozhodování o tom, co je nejlepší, je pro postiženého užitečné řešit to, co by mohlo být základním problémem. Zdá se, že lidem, kteří mají v minulosti trauma, více těží z talk terapie s terapeutem, se kterým tvoří dobré spojenectví. Ti, kteří nemají v anamnéze trauma, mohou mít kromě psychoterapie prospěch z medikace. Pro každého jednotlivce by léčba měla být vždy specifická pro daný případ a pro mnohé by měla být kombinací terapie a léků může být nejúčinnější ke snížení příznaků.

Jednou z metod s velkým potenciálem k léčbě deprese je kognitivní terapie založená na všímavosti. Učení se dovednostem všímavosti prostřednictvím meditací a dechových cvičení pomáhá lidem vytvořit si jiný vztah ke svým pocitům, což jim umožňuje lépe regulovat a tolerovat své emoce. Všímavost může lidem pomoci dosáhnout klidného a integrovaného stavu, ve kterém je méně pravděpodobné, že je ovládnou emoce. Tyto praktiky jim také umožňují být více přítomni své zkušenosti tady a teď, spíše než naříkat na svou minulost nebo kastrofovat o své budoucnosti. V tomto vyrovnaném stavu jsou lidé schopni lépe bojovat s úzkostí, stresem a pocity deprese. Výzkum od Marka Williamse, Ph.D. prokázal, že praktiky všímavosti mohou pomoci zabránit relapsu u uzdravených pacientů, kteří bojovali s recidivující depresí.

Další terapie, která může pomoci v boji proti tzv.kritický vnitřní hlas“, která je základem depreseHlasová terapie, kognitivní/afektivní/ behaviorální metodika vyvinutá mým otcemRobert Firestone, Ph.D. Pět kroků hlasové terapie se zaměřuje na vnitřního kritika nebo kritický vnitřní hlas člověka. Tento 'hlas' představuje kruté anti-já, které se tvoří z negativních raných životních zkušeností. Anti-já může podněcovat depresi a vést lidi k tomu, že zažijí cyklus sebekritiky a pocitu bezcennosti. Kroky hlasové terapie zahrnují:

Krok I: Osoba identifikuje obsah svého negativního myšlenkového procesu. Učí se artikulovat jakékoli sebeútoky ve druhé osobě (tj. 'Jsi tak hloupý. Nikdo si tě neváží.') Osoba je povzbuzována, aby útok vyslovila tak, jak ho slyší nebo zažívá. Pokud dotyčný zadržuje pocity, je povzbuzován, aby je vyjádřil.

Krok II : Osoba probírá postřehy a reakce na verbalizaci hlasu. Snaží se pochopit vztah mezi hlasovými útoky a ranými životními zkušenostmi. Cílem je pomoci člověku vyvinout soucit pro sebe.

Krok III: Osoba odpovídá na hlasové útoky. To je často katarzní zážitek. Poté je důležité, aby se daná osoba racionálně vyjádřila o tom, jak se skutečně má, jak se mají ostatní lidé, co je pravda o jejím sociálním světě z jejího vlastního pohledu (tj. nejsem hloupý . Mám spoustu dobrých vlastností, pro které mě lidé respektují.')

Krok IV: Osoba je povzbuzována, aby prozkoumala, jak hlasové útoky ovlivňují její současné chování.

Krok V: Osoba pak spolupracuje s terapeutem na plánování změn v tomto chování. Osoba je povzbuzována, aby se bránila sebedestruktivnímu chování diktovanému jejími negativními myšlenkami a aby také zvýšila pozitivní chování, které tyto negativní myšlenky odrazují.

Dále uvedu techniky Hlasové terapie, jak se vztahují na léčbu deprese, stejně jako další účinné léčebné přístupy.

Při řešení deprese je také důležité, aby jednotlivci odhalili jakýkoli hněv, který by mohl být základem jejich depresivních pocitů. Hněv může vést k depresi, když se ho ve snaze potlačit obrátí na sebe. I když se mohou zpočátku cítit nepříjemně, lidé trpící depresí by měli být povzbuzováni, aby uznali, prozkoumali a vyjádřili svůj hněv ve zdravém prostředí, například v terapii. Lidé musí tolerovat své hněvivé pocity; pokud si nedovolí cítit svůj hněv, riskují, že tyto emoce obrátí proti sobě, což je proces, který posiluje jejich kritický vnitřní hlas a prohlubuje jejich depresi.

Jedním fyzickým způsobem, jak mohou lidé bojovat s depresí, je cvičení. Fyzická aktivita je velmi prospěšná pro osoby trpící depresemi. Ve skutečnosti existuje mnoho proaktivních způsobů, jak jednotlivci zlepšit své příznaky, které jsem zdůraznil ve svém blogu.8 způsobů, jak aktivně bojovat s depresí.' Zpočátku může být těžké zapojit se do tohoto chování, když se cítíte v depresi, ale je důležité podniknout kroky, které prokazatelně pomáhají, i když se člověk cítí beznadějně ohledně svého stavu. Tyto akce pomáhají rozbít tento pocit beznaděje a pomáhají lidem překonat deprese a účinněji se vyrovnat se stresem v každodenním životě. Konečným cílem je pomoci lidem zvítězit nad jejich anti-já a posílit jejich skutečný pocit já, což jim umožní vést smysluplný život.