Jsem si jistý, že jste už slyšeli nebo četli o výhodách meditační rutiny, ale přesto byste se mohli začít trochu váhat, protože vám připadá celá koncepce meditace příliš skličující, nebo si myslíte, že potřebujete hodně času cvičit meditaci.

Nebo jste to zkusili několikrát, ale bylo to frustrující, protože jste cítili, že vaše mysl přetéká myšlenkami a možná jste se cítili ohromeni a pravděpodobně jste si říkali, že v tom nejste dobří.

V tomto článku se podělím o základní pojmy o skutečném účelu meditace, výhodách začlenění této posvátné praxe do vašeho života a jednoduchými tipy, jak postupovat, abyste mohli odstranit překážky ve své každodenní praxi a naučit se několik základních praktických cvičení tím se ve vašem životě pozitivně změní.

Obsah

1. Vaše tělo a mysl při ranní meditaci
2. Odstraňování překážek ranní meditaci
3. Základní ranní meditační techniky
4. Vedená ranní meditace

Vaše tělo a mysl při ranní meditaci

Meditace je skvělý nástroj k udržení zdravé rovnováhy dialogu mezi vaší myslí a tělem. Jedná se o jednoduchou techniku, kterou můžete cvičit kdykoli a kdekoli ke zmírnění stresu. Stejně jako fyzické cvičení platí, že čím více cvičíte, tím více výhod si všimnete a čím déle vydrží - v mysli i v těle.

Studie Americké psychologické asociace uvedla, že 40 procent dotazovaných lidí uvedlo, že se v důsledku stresu přejídali nebo jedli nezdravá jídla, zatímco 46 procent uvedlo, že v noci kvůli vysoké úrovni stresu leželi vzhůru.Reklamní

Tady je věc: můžete se soustředit na zdravější stravování, častější cvičení, spánek, používání přírodnějších produktů na naší pokožce i doma, ale pokud se nestaráte o svou mysl, budete se ve svém životě stále cítit nevyvážený .

Meditace vám dává čistší tělo a jasnější mysl:^[1]

Harvardská studie ukázala, že meditace může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, což zase sníží zánět v našem těle, sníží krevní tlak, zlepší pozornost, lépe spí, pomůže nám dělat chytřejší rozhodnutí a regulovat naše myšlenky, takže nebudeme skákat rychle do reakce a souzení.

Meditace pomáhá snižovat stres, ale velkou výhodou je, že najdete mír uvnitř, mír, o kterém mluví duchovní tradice, který projde veškerým porozuměním. Jedním z největších cílů meditace je to, že se naladíte sami na sebe a spojíte se se svým středem, abyste se dostali do kontaktu s energií jednoty.Reklamní

Meditace je způsob, jak se dostat do prostoru mezi vašimi myšlenkami. Máte myšlenku zde, myšlenku tam a mezi každou myšlenkou, která se nazývá klid, je malý prostor - tento prostor je branou do nekonečné mysli a tohoto pocitu božského spojení.

Odstraňování překážek ranní meditaci

Nejběžnější překážky meditace jsou ty, které si sami vytváříme, i když si někdy neuvědomujeme.

Zde je několik nejběžnějších způsobů, jak se bráníme zahájení nové meditační praxe a co s tím dělat:

Nemám čas.

Existuje mylná představa, že si musíte sednout k meditaci po dobu alespoň 30 minut až hodiny. Svou každodenní praxi můžete začít investovat kdekoli od 5 minut do hodiny. Pravidla si můžete nastavit sami! Musíte se jen zavázat ke spuštění.

Začněte v malém a jak budete důsledněji cvičit, mohu vám říci, že začnete cvičit více času.Reklamní

Nemůžu klidně sedět.

Meditujte po svém. Někteří lidé neradi sedí, ale rádi meditují na chůzi.

Dr. Kelly McGonigal navrhuje 10minutovou meditaci v chůzi zahrnující 1 minutu věnování pozornosti každému z pocitů vašeho těla při chůzi, pocitu dechu, pocitům vzduchu nebo větru na pokožce, tomu, co slyšíte a co můžeš vidět.

Moje mysl se nikdy nezastaví.

Při učení meditace je normální cítit frustraci. Přesunutí vašich očekávání pomůže překonat tuto překážku.

Vždy se zaměřte na drobná přírůstková vylepšení. Velkým úspěchem je postupně porozumět své mysli a naučit se, jak změnit negativní myšlení.

Základní ranní meditační techniky

Každá dobrá meditační praxe začíná hledáním toho, co vám nejlépe vyhovuje. Pamatujte, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace, protože existují různé techniky nebo styly meditace.Reklamní

Zde je několik z nich:

• Meditace dýchání - Tuto techniku ​​můžete použít samostatně jako meditaci, abyste uklidnili mysl a omezili rozptylování. Jednoduše zaměřte svou pozornost na svůj dech, nádech a výdech. Tohle video vám s tím může pomoci.
• Svíčka zírá - To je skvělé, pokud vám připadá těžké zaostřování. Stačí zapálit svíčku a zírat na ni. Vaše pozornost bude udržena. Pokud má vaše mysl myšlenky, stačí jim poděkovat a vrátit se k zírání na svíčku.
• Mantra meditace - Opakování slov vám pomůže najít klid a soustředit se. Tady jsou 8 mocných manter pro hluboký vnitřní mír.
• Řízená meditace - Existuje mnoho online zdrojů, které vedly meditace a hudbu, aby vám pomohly uvolnit se. Stačí meditace s průvodcem google a najdete spoustu zdrojů.
• Chůze meditace - Pokrýváme to jedno výše - 10minutovou meditaci v chůzi zahrnující 1 minutu věnování pozornosti každému z pocitů vašeho těla při chůzi, pocitu dechu, pocitům vzduchu nebo větru na pokožce, co můžete slyšet, a co můžete vidět.
• Meditace všímavosti - Všímavost je o rozpoznání toho, co se děje v přítomném okamžiku, včetně toho, co vzniká a pomíjí. To zahrnuje myšlenky, zvuky, pocity v těle a cokoli jiného přítomného. Myšlenkou je jen pozorovat bez úsudku a zůstat otevřený a vědomý. Zde je podrobný průvodce, jak si procvičit všímavost ve svém každodenním životě.

Experimentujte s různými technikami a držte se toho, co vám nejlépe vyhovuje.

Vedená ranní meditace

Pokud jste nikdy předtím nemeditovali nebo pokud jste dlouho nemeditovali, doporučuji začít s 5-10 minutami. S praxí budete moci sedět delší dobu.

Než začnete, můžete nastavit záměr, ale začněte cvičit bez připoutání k jakémukoli konkrétnímu výsledku nebo jak by měla být vaše meditační praxe. Prostě buďte připraveni zažít, co máte od každého tréninku dostávat.

Nejlepší čas na meditaci je časně ráno (před kávou nebo čajem) , tak se nastavíte na klidný začátek svého dne. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a začněte s meditační praxí:Reklamní

1. Najděte místo, které bude vaším posvátným prostorem pro meditaci. Zkuste si vybrat místnost, která není hlučná nebo rušivá, a zútulněte ji. Můžete přidat relaxační hudbu na pozadí, zapálit svíčku nebo kadidlo nebo rozptýlit relaxační éterický olej.
2. Vyberte čas. Udělejte z meditace prioritu, domluvte si schůzku se sebou a cvičte každý den ve stejnou dobu a uvidíte, že to krmí vaši duši. Někteří lidé rádi meditují těsně před spaním, což vám pomůže spát zdravěji.
3. Noste pohodlné oblečení. Například vaše PJ.
4. Pohodlně se posaďte. Můžete sedět na polštáři na podlaze, na gauči nebo na židli. Snažte se mít opěradlo, abyste mohli mít vztyčenou záda. Na začátku nemusíte zkoušet fantastické pozice jogínů. Nelehejte, protože s největší pravděpodobností usnete. Jen klidně a rovně sedět.
5. Nastavte časovač.
6. Meditační praxi začněte vždy 5 až 7 dlouhými a pomalými hlubokými nádechy takže můžete začít uvolňovat napětí.
7. Pak začněte soustředit svou mysl na předmět. Může to být plamen svíčky, vaše dýchání nebo opakování mantry, jako jsem já.
8. Jen vězte, že budete mít myšlenky, můžete cítit pocity ve svém těle a slyšet zvuky ve vašem prostředí. Je to všechno normální. Kdykoli si to uvědomíte, vraťte se zpět k objektu, na který jste se soustředili, nebo se vraťte zpět k tomu, abyste znovu věnovali pozornost svému dechu nebo opakovali svoji mantru, ale dělejte to psychicky, aniž byste pohnuli rty a jazykem.

I když máte pocit, že jste v určitý den ve své praxi příliš nedosáhli, buďte důslední. Cti a uznej sám sebe, že jsi si našel čas na procvičování. I když máte pocit, že účinky nejsou zřejmé, buďte vděční za svou praxi a v žádném okamžiku nebudete rádi, že jste začali!

Doporučený fotografický kredit: Stocksnap přes stocksnap.io

Odkaz