Cvičení na hubnutí nemusí být nuda. Aby bylo efektivní, nemělo by to vyžadovat, abyste každý den cvičili celé hodiny. Ve skutečnosti můžete zhubnout a přebytečný tělesný tuk za pouhých 15 minut denně. Klíčem je používání správného vybavení, výběr správných cviků a správné cvičení. Dělejte tyto věci a můžete absolvovat úžasné cvičení na hubnutí, které vám pomůže ztratit více tuku za 15 minut, než kdybyste trávili hodiny na běžeckém pásu.

Zadejte The Kettlebell

Jistě to vypadá docela jednoduše, jako dělová koule s rukojetí, ale slibuji, že výsledky při použití jednoho jsou lepší, než jaké získáte z kardia, závaží nebo strojů. Díky čemu je lepší design . Rukojeť kettlebell, která je nahoře na kulatém, pevném ocelovém závaží, kompenzuje jeho těžiště. To nutí vaše tělo používat při cvičení více svalů. Použití více svalů k provedení cvičení znamená, že budete tvrději pracovat a spálíte více kalorií.

Další věcí, díky níž je kettlebell tak efektivní, je jeho hladká, zaoblená rukojeť a kompaktní tvar. To umožňuje několik cviků na spalování kalorií, které nemůžete dělat s činkami ani s činkou. Zahrnují kettlebell houpačka , které vám pomohou zhubnout a dostat se do formy rychleji než jakékoli jiné cvičení. Proto je v tomto článku klíčem k hackerskému tréninku na hubnutí.Reklamní

Většina tělocvičen má k dispozici kettlebells, které můžete použít. Pokud pracujete doma, lze si jeden koupit za asi padesát dolarů. Ujistěte se, že jste si koupili kettlebell vyrobený z pevné oceli a jeho rukojeť je přivařena k dělové kouli. Tím zajistíte, že vám vydrží celý život. Můžete si je koupit ve většině sportovních obchodů nebo online.

Když si kupujete svůj první kettlebell, je trochu složité určit, která váha je nejlepší. Dobrým pravidlem je, že ženy by si měly koupit váhu mezi 15–25 liber. Nejlepší váha pro muže je obvykle mezi 35-45 liber.

Spojení tréninku na hubnutí

Nyní, když víte, které fitness vybavení potřebujete, je čas jít na trénink. Vše, co potřebujete od cvičení, která budete dělat, až po počet sérií a opakování, je podrobně uvedeno níže.Reklamní

Tato cvičení budete dělat 3 dny v týdnu. Mezi sebou byste si měli dát odpočinek, abyste zajistili úplné zotavení vašeho těla. To vám umožní tvrdě trénovat na každém tréninku. Rozvrh, který dávám přednost, je trénovat každé pondělí, středu a pátek. Můžete odpočívat v ostatní dny v týdnu nebo provádět jiný typ cvičení.

Nebudete počítat počet sérií, které v tomto cvičení provedete typickým způsobem provedení sady pro daný počet opakování, odpočinku a následného provedení další sady. Místo toho budete dělat každou sadu jednu po druhé bez odpočinku. Nenastavujte ani váhu. Místo toho se pohybujte od každého cviku téměř jako by byly součástí stejného pohybu. Ve fitness kruzích se tomu říká komplex.

Klíčovou výhodou komplexů je, že spalují více kalorií než tradiční trénink, kde odpočíváte mezi každou sérií. Je to proto, že budete trénovat intenzivněji. Studie ukazují, že trénink tímto způsobem nespaluje jen kalorie během tréninku, ale i 72 hodin po skončení tréninku. Výhody tradičních tréninků spalování kalorií se zastaví téměř ihned po dokončení cvičení.Reklamní

Cvičení 1 (pondělí)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell dřepy
• Ramenní lis Kettlebell

Cvičení 2 (středa)

• Ramenní lis Kettlebell
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Cvičení 3 (pátek)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Ramenní lis Kettlebell

Zástupci, soupravy a doby odpočinku

Tento tréninkový program zahájíte provedením 7 opakování každého cvičení. Přidejte 1 opakování ke každému cvičení týdně. Do 4. týdne budete dělat 10 opakování na cvičení.

Začněte tím, že uděláte 4 komplexy na každém tréninku během prvního týdne. Přidejte komplex každý týden. Do 4. týdne budete dělat 7 komplexů na každém tréninku. Mezi komplexy odpočívejte co nejméně. Snažte se odpočívat maximálně 1 minutu. Čím méně budete fit, tím více budete potřebovat. Pokud nemůžete začít s minutovým odpočinkem mezi komplexy, snižujte každý týden dobu odpočinku, dokud nedosáhnete hranice 1 minuty.

Závěr

Nyní víte, jak nabourat trénink, abyste ztratili tuk a rychle se dostali do skvělé kondice za co nejkratší dobu. Vyzkoušejte cvičení v tomto článku na měsíc a zaručuji vám, že uvidíte lepší výsledky, než kdybyste cvičili tradiční dlouhá a pomalá kardio cvičení s využitím fitness vybavení ve vaší tělocvičně. Vy budete ztratit břišní tuk , budovat trochu svalu, vypadat lépe a také se více bavit.Reklamní

Pamatujte, že také je důležitá strava. Omezením sacharidů nebo dodržováním paleo diety uvidíte výsledky ještě rychleji.

Doporučený fotografický kredit: Gordon Cowie přes unsplash.com