JAK SE DENNÍ RITUÁLY LIŠÍ OD DENNÍCH RUTIN?

Vypnete to. Počítej do deseti. Protáhnout se. Vstávej. Nasaďte konvici. Poplácejte psa. Dát si sprchu. Udělej kávu. Zapněte novinky. Cítit se ve stresu. Vypněte zprávy. Jděte do práce při pití kávy.

Je to každodenní rituál? Nebo je to jen rutina, protože nemáte na výběr, takže musíte každý den vstávat a chodit do práce?

Rozdíl mezi denním rituálem a rutinou

Rozdíl mezi každodenním rituálem a rutinou je v tom, jak si o tom myslíte. Podle toho vnímáte své činy. Jsou to pozemské práce, které je třeba jen dokončit, nebo jsou to akce, které do vašeho života přinesou smysl, učení nebo radost? Je to všechno o vašem myšlení.

Denní rutina je řada úkolů, které každý den plníte ve stejném pořadí. Například vstávání a práce, skládání myčky nádobí, čištění zubů a příprava dětí do školy. Rutina se může cítit všední a nudná, protože je to něco, co musíte udělat. Rutiny můžete dokončit na autopilotu. Mohou být efektivní, ale rutiny nemusí být nutně motivující nebo příjemné. Jsou považováni za fušku.

Denní rituál je podobný denní rutině, protože jde také o řadu úkolů, které jsou dokončeny ve stejném pořadí. Ale denní rituál se liší ve svém záměru. Denní rituály jsou smysluplné praktiky a jsou vnitřně motivovány. Denní rituál může poskytnout energii a požitek spolu s účinností a strukturou. Rituál je pečlivě vybraný způsob, jak dělat něco, co má smysl pro účel a pozitivní vedlejší účinek kromě přímého dokončení úkolu.

Ve své poslední práci jsem se do kanceláře dostal dříve. Zapnul jsem počítač a během spouštění jsem dal konvici. Když konvice vařila, přihlásil jsem se a stáhl si své e-maily. Pak jsem si připravil čaj a v mikrovlnce jsem připravil kaši. Pak jsem se vrátil ke svému stolu a četl své e-maily, zatímco jsem pil čaj a jedl mou kaši. Když byla kaše hotová, tehdy jsem skočil do pracovního režimu.

Byla moje ranní řada úkolů každodenním rituálem nebo jen rutinou?

Začalo to jako rutina. Pak jsem o tom začal přemýšlet a záměrně jsem to motivoval. Koupil jsem si opravdu krásnou misku na kaši a krásný šálek na čaj. Začalo to být příjemnější, smysluplnější a příjemnější. Přeformuloval jsem „procházení mých e-mailů“ na „mentální přípravu na můj den.“ Byl to můj klidný čas. Zjistil jsem mnohem později, že kolegové věděli, že mě nechají na vlastní pěst, dokud můj kaše rituál neskončí!Reklamní

Existuje rovnováha mezi rutinou a rituálem. Vždy budeme mít rutiny, které musíme udělat, abychom byli efektivní. Vždy existují věci, které prostě musíte udělat. Hledání rutin (nebo dokonce jejich částí) má ale velkou hodnotu, které můžeme proměnit v rituály ve prospěch lepšího dne.

Rituály nám mohou pomoci zbavit se nudy nebo stresu z pravidelné činnosti, mohou nám pomoci být ohleduplnější, pomoci nám spojit se s naším účelem a pomoci nám dosáhnout našich cílů.

Jak převést rutiny na rituály

Rozdíl mezi denním rituálem a rutinou je vaše subjektivní zkušenost s činností. I když si můžeme rituály často spojovat s náboženstvím nebo duchovnem, věřím, že můžeme jakoukoli rutinu proměnit v rituál se správným přístupem a perspektivou.

Správný postoj a perspektiva

1. Pozitivní potvrzení

Jedna velmi jednoduchá věc, kterou můžete udělat, je recitovat potvrzení.

Potvrzení jsou pozitivní tvrzení, která vám mohou pomoci čelit negativním myšlenkám a překonat je. Řekněte jim, abyste jim pomohli dosáhnout pozitivního myšlení.

Například během svého ranního pracovního rituálu jsem změnil svůj vnitřní dialog na „Nikdy se dnes nedostanu přes celou svou práci“ na „Budu mít dobrý den a dostát důležitým úkolům - a čas na kaši to je místo, kde dávám přednost tomu, čím jsou. “To je jen jeden způsob, jak proměnit něco nudného v něco smysluplnějšího a účelnějšího.

2. Všímavost

Všímavost je základní lidská schopnost být plně přítomný a vědom si toho, kde jsme a co děláme. Pomáhá nám to, abychom nebyli příliš reaktivní nebo ohromeni tím, co se kolem nás děje. Když máme na paměti, snižujeme stres, zvyšujeme výkon, získáváme vhled a povědomí pozorováním vlastní mysli a zvyšováním pozornosti k blahu ostatních.

Praktické rady, jak si všímat, najdete v 7 způsobech, jak se vycvičit, abyste si byli více vědomi. Existuje také několik vynikajících aplikací, které vám pomohou mít na paměti každý den.Reklamní

Můžeme proměnit každodenní rutiny v každodenní rituály pomocí technik všímavosti. Například kolik z nás jí jídlo na cestách, v autě, mezi schůzkami? Aplikujte na jídlo techniky všímavosti tím, že budete věnovat pozornost mnoha různým aspektům jídla: jeho chuti, teplotě a struktuře. Věnujte také pozornost skutečným fyzickým pocitům z jídla: žvýkání, polykání a dokonce i trávení.

Uplatňování pozornosti při jídle vám může pomoci více si pochutnat na jídle. Může vám pomoci jíst pomaleji a následně jíst méně, protože jste pozornější, když se cítíte plní. Pozorné stravování může snížit příjem potravy a zlepšit chuť, protože je větší pravděpodobnost, že si vychutnáte každé sousto a budete se cítit spokojenější.

3. Připojte se k většímu účelu

Udělejte krok zpět a podívejte se na širší obrázek a účel svých každodenních rutin a na to, jak zlepšují váš život jako celek. Připojte se k tomu dotazem „Proč je to důležité?“ A ptejte se „Proč?“

Proč je čištění zubů důležité? Protože zdravé zuby a dásně znamenají, že mohu jíst, co chcete. Proč je to důležité? Pro zdravou výživu. Proč je to důležité? Protože když jsem zdravý, cítím se lépe a mohu dělat víc, což mě dělá šťastnou.

To dodá větší význam a pomůže vám zobrazit vaše rutiny jako rituál, protože chápete, jak vám pomáhají dosáhnout většího cíle.

Přidání záměrů

Rituály jsou základem, na kterém je dokončena skvělá práce. Rozdíl mezi denní rutinou a denním rituálem je záměr.

Jaké jsou věci, které děláte každý den a které byste mohli přidat do každodenního rituálu záměr a účel?

Benjamin Franklin každé ráno psal hodinu nahý, aby si osvěžil mysl ve studeném vzduchu.Reklamní

Beethoven vstal za úsvitu a napočítal přesně 60 kávových zrn, aby připravil perfektní ranní vaření, než seděl u stolu a pracoval až do 14 hodin.

Vytváření každodenních rituálů vám může pomoci být úspěšnými, ať už jde o úspěch v podnikání, vytváření úžasného umění nebo o to, stát se člověkem, kterým jste vždy chtěli být.

Už máte denní rutiny. Se správným přístupem můžete některé z těchto rutin proměnit v pozitivní denní rituály. Tyto rituály vám pomohou soustředit se, cítit motivaci, inspiraci a dosáhnout vašich cílů.

Vyberte si jednu ze svých rutin a přemýšlejte o tom, jak ji můžete změnit z pozemského úkolu autopilota na smysluplnější zážitek ve vaší době. Pro mě jsem koupil šálek a misku a posunul své myšlení od procházení e-mailů k něčemu pozitivnějšímu, aby se moje ranní rutina změnila v rituál.

Zamyslete se nad níže uvedeným seznamem a vyberte jednu rutinu, kterou chcete spustit:

Ráno vstávání. Začněte svůj den pozitivně. Než uděláte cokoli jiného, věnujte 3 minuty pozornosti.
Jít do postele. Nyní existuje obrovské množství výzkumů o výhodách dobrého spánku. Proměňte svou rutinu chodení do postele v rituál pro lepší spánek.
Příprava snídaně. Další ranní rutina, kterou můžete proměnit v každodenní rituál a začít svůj den pozitivně začít.
Jíst. Zpomalte a mějte na paměti. Přeformátujte spěšný oběd jako palivo pro vaši odpolední produktivitu. Skvělý zdroj pro vědomé stravování je Pracovní palivo: Průvodce produktivitou Ninja po výživě od Collette Heneghan a Grahama Allcotta
Dostat se do práce. Přeformátujte přeplněný vlak nebo uvíznutí v dopravní zácpě z nepříjemných a stresujících na příležitost odpojit se a všimnout si, co se kolem vás děje.
Pěší místa. Dokážete přeformulovat chůzi, kterou musíte dělat ve svém dni, například chůzi na autobusovou zastávku, jako rituál, nikoli fuška.
Dělat více cvičení. Proměňte své přetahování do tělocvičny v pozitivní zážitek. Řekněte si, že to dokážete! Alternativně, pokud absolutně nenávidíte tělocvičnu a nedokážete si vůbec představit, že byste tam našli pozitivní účel, vypracujte, jak z cvičení udělat rituál. Moje řešení bylo, že jsem dostal psa.
Dělat týdenní obchod s potravinami. Neděláte fušku, povzbuzujete sebe a svou rodinu k úspěchu.
Malý rozhovor v kanceláři. Udělejte ve své mysli posun od nudné a zbytečné k příležitosti najít poznatky, které vám mohou pomoci lépe komunikovat.
Být vděčný. Dobrým způsobem, jak přeměnit své myšlení na pozitivní, je udělat z vděčnosti každodenní rituál. Na konci dne vyjmenujte věci, za které jste vděční - malí i velcí.
Sprchování. Skvělé místo k přemýšlení, procvičování pozornosti a všímání si toho, jak se cítí voda.
Čištění zubů. Čistíte si zuby nebo udržujete svá ústa zdravá a svěží?
Čištění. Je to práce nebo příležitost odpojit se od svého dne?

Aby byly vaše každodenní rituály úspěšné

Nyní jste o tom začali přemýšlet, předpokládám, že máte desítky rutin, které byste se mohli rozhodnout proměnit v každodenní rituály. Důležité je, abyste rozvíjeli své rituály, které dodávají vašemu dni smysl a účel. Při práci na tom si musíte pamatovat tři jednoduché věci:

Připravte své prostředí

Vytváření environmentálních změn má dramatický dopad na to, co děláte.

Například pokud si běžecké boty obléknete před spaním, je pravděpodobnější, že si zaběhnete ráno. Pořiďte si krásný šálek, pokud svou ranní kávu proměníte v rituál.Reklamní

Malé kroky

Například pokud máte cíl začít běžet, začněte pomalu. The Gauč do 5k aplikace je vynikajícím příkladem, protože vás z gauče dovede k tomu, že budete moci běhat 5k malými kroky za 9 týdnů.

Pokud chcete žít všímavý život, zkuste tři minuty sezení. Pokud chcete trávit více času venku, chodte se psem každé ráno ven po bloku.

Lepší než dokonalé

Každodenní trávení času změnou rutin na rituály neznamená, že poprvé skončíte s něčím dokonalým. Nevzdávej to. Pokračuj ve cvičení.

Sečteno a podtrženo

Jste jedinečný jedinec se svým vlastním účelem a souborem cílů, kterých chcete dosáhnout. Neexistuje správná nebo nesprávná sada rituálů, které je třeba dodržovat, tajemstvím úspěchu je identifikace vašich každodenních rutin, které lze proměnit v rituály, které vás inspirují a motivují k dosažení vašich cílů.

Hodně štěstí!