V průběhu let v mé práci trenéra a kouče jsem zjistil, že ti, kteří necvičí, mají jednu nebo dvě výmluvy. Výmluvy jsou: nemají čas nebo se jim nelíbí.

Vím, že existuje mnoho lidí, kteří by rádi cvičili, ale myslí si, že nemají čas, takže si dnes promluvíme o tom, jak cvičit, když nemáte čas.

Cvičení znamená pro různé lidi různé věci. Pokud si myslíte, že cvičení je jedna hodina denně, pět dní v týdnu a pracujete 40–60 hodin týdně s rodinnými a společenskými povinnostmi, nemáte čas na tento druh cvičení.

Pokud však změníte své myšlení a vezmete v úvahu, že cvičení je prostě záměrný pokus pohybovat se energičtěji než obvykle, pak bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, určitě máte čas na cvičení.Reklamní

Tady je seznam cvičení, která můžete dělat, když nemáte čas cvičit:

Probuďte se o 20 minut dříve

Předešlou noc si připravte cvičební úbor (nebo v něm dokonce spát), nastavte si budík a vyrazte ven na pár sprintů - pokud můžete. Zahřejte se po dobu tří minut s rychlou chůzí, poté sprintujte 20 sekund a poté odpočívejte dvě minuty. Opakujte pět až osm sprintů a poté jděte domů.

Tato relace netrvá dlouho. Probudí vás a nabudí energií na ráno a je skvělým způsobem, jak spalovat tuky a zvýšit váš metabolismus.

Když varná konvice vaří

Máte tu minutu nebo dvě na spárování několika kliků s dřepy. Proveďte 10 kliků a poté 10 dřepů. Opakujte to tolikrát, kolikrát je to možné, zatímco konvice vaří na váš ranní šálek kávy. Sledujte, pro kolik kol to můžete udělat, a snažte se to každé ráno zvyšovat.Reklamní

Dojíždění do práce

Chůze, běh nebo jízda na kole do práce by byly perfektní, ale ne každý to dokáže. Ať už řídíte nebo chytáte veřejnou dopravu, nyní je vhodný čas na práci. Nedělejte si starosti - nemusíte na podlaze vlakového vagónu vyplavovat sedačky.

Zatímco sedíte, jednoduše připravte břišní svaly na 10 sekund tak tvrdě, jak jen můžete. Můžete to udělat docela těžké s velmi silnou kontrakcí svalů. Udělejte to 5–10krát.

Pěší schůzky

Když máte schůzky v práci, zkontrolujte, zda můžete zavést schůzky pro chůzi. Je to skvělý způsob, jak se při rozhovoru nadýchat čerstvého vzduchu, a často může být produktivnější. Když se vrátíte do práce, schůzka přirozeně končí. Může to tedy být nejen produktivnější setkání, ale může to být i kratší.

Stálá setkání

Stání namísto sedění na schůzkách také zlepšuje čas a produktivitu v Setkání. I když stání není cvičení, je to lepší než sedět. Pokud je to možné, můžete si procvičit ab ztužení.Reklamní

Cvičení na oběd

Oběd je ideální čas pro strukturované cvičení. Pokud je poblíž posilovna, pak je ideální čas jít. Po cvičení se budete cítit svěží a soustředěnější, takže odpoledne budete pracovat lépe.

Pokud je to možné, můžete se také podívat na wellness program v práci. Ty jsou stále populárnější. Přijetí osobního trenéra do budovy a vedení skupinového cvičení v době oběda zlepšuje morálku a produktivitu zaměstnanců. Kvalitní cvičení bude trvat jen 20–30 minut a doufejme, že na oběd budete mít ještě čas. Pokud ne, jednoduše se najíst u stolu.

Zatímco se vaří večeře

Vaření většiny jídel trvá přibližně 15–30 minut. Pokud plánujete jídlo tak, aby jednoduše sedělo v troubě nebo bubliny na sporáku, můžete místo sledování varu v hrnci dělat nějakou činnost.

Během této doby můžete provádět některé intervaly s vysokou intenzitou, jako je přeskakování, běh na místě, cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou horolezci nebo burpees, nebo dokonce některé houpačky s kettlebell, pokud máte kettlebell.Reklamní

Vyberte dva nebo tři intenzivní pohyby a střídejte je. Dobrý formát je 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku. Toto opakujte 10–15krát. Až budete hotovi, večeře bude hotová!

Jak vidíte, je velmi jednoduché zahrnout cvičení do svého dne, i když jste velmi zaneprázdněni. Vyberte jeden nebo dva z těchto nápadů a vyzkoušejte je. Máte čas na cvičení - musíte v tom být jen kreativní.

Doporučený fotografický kredit: untitled / ashraful kadir přes flickr.com Reklamní