V práci mého a mého otce často mluvíme o tom, jak a proč se toto anti-já objevuje a jak zpochybnit negativní linii myšlení, kterou udržuje a kterou nazýváme „ kritický vnitřní hlas .' Jeden cvičení žádáme lidi, aby zkusili zapsat své sebekritické myšlenky ve druhé osobě (tj. 'Jsi takový ztroskotanec. Nemůžeš nic udělat správně.') Poté lidem navrhujeme, aby na ně napsali realističtější a soucitnější reakce. myšlenky, způsob, jakým by člověk mohl reagovat na přítele, který o sobě říká tyto věci. Žádáme, aby lidé psali tato prohlášení v první osobě (tj. nejsem ztroskotanec. Mám mnoho silných stránek a nemusím se bít, když udělám chybu.')

Druhá část tohoto cvičení může být pro lidi velmi náročná a nečekaně emotivní. Často je těžké postavit se našim kritickým vnitřním hlasům; zvláště když s tím tolik z nás bojuje nízké sebevědomí . Příspěvek od ostatních je často vnímán jako dodatečná kritika a může nás vyvolat a spustit ještě kritičtější vnitřní hlasy; naše reakce se mohou pohybovat od pronásledování nebo přílišné defenzivy až po přehánění a potřebu se vybudovat. Postoj, který musíme zaujmout, abychom se postavili svému vnitřnímu kritikovi, je ten, který je vědecky dokázán jako vysoce prospěšný pro naše celkové duševní zdraví a pohodu. Tento postoj je sebesoucit.
Ve srovnání se sebeúctou je sebesoucit spojen s „větší emocionální odolností, přesnějším sebepojetím, starostlivějším vztahovým chováním a také menším narcismem a reaktivním hněvem“. Na rozdíl od sebeúcty se sebesoucit nezakládá na sebehodnocení nebo úsudku obecně. Sebevědomí může být problematické, protože často závisí na tom, čeho dosáhneme. Může stoupat a klesat s našimi úspěchy a neúspěchy a poskytuje právě palivo, které potřebujeme k oživení našeho kritického vnitřního hlasu. Naproti tomu sebesoucit zahrnuje důsledný postoj laskavosti a přijetí vůči nám samým jako celku. Jak píše Dr. Neff: 'Lidé cítí soucit sami se sebou, protože všechny lidské bytosti si zaslouží soucit a porozumění, ne proto, že mají nějaký konkrétní soubor vlastností.'

Podle Dr. Neffa zahrnuje sebesoucit tři hlavní prvky:

1. Sebelaskavost vs. Vlastní úsudek
2. Všímavost vs. Přílišná identifikace s myšlenkami
3. Společná lidskost vs. Izolace

Osvojení si těchto postojů vede k mnoha odměnám. Pěstováním sebelaskavosti se můžeme vyhnout tomu, abychom se příliš tvrdě posuzovali, a můžeme se k tomuto postoji vrátit, kdykoli se život nevyvíjí přesně podle našich představ. 'Nemůžeme vždy dostat to, co chceme. Nemůžeme být vždy tím, kým chceme být,“ řekl Dr. Neff. „Když je tato realita popírána nebo je jí kladen odpor, vzniká utrpení ve formě stresu, frustrace a sebekritiky. Když je však tato realita přijata s benevolencí, vytváříme pozitivní emoce laskavosti a péče, které nám pomáhají se s tím vyrovnat.“

Cvičením všímavosti snižujeme naši tendenci přemítat o problémech nebo negativních formách myšlení, které nevedou ke skutečnému růstu nebo změně. Praxe sebesoucitu nám může pomoci vyhnout se nástrahám sebeomezujících nebo destruktivních myšlenkových procesů, jako je kritický vnitřní hlas, které často snižují naši motivaci nebo iniciativu. Dr. Neffa zjištění ukázat, že sebesoucit může snížit úzkost a skutečně nám pomoci provést skutečné změny v našich životech.

A konečně, podporou smyslu pro obyčejnou lidskost se můžeme přestat dívat na sebe z pozice oběti nebo narcismu. Místo toho můžeme přijmout realitu popsanou Dr. Neffem:

Všichni lidé trpí. Samotná definice „člověka“ znamená, že člověk je smrtelný, zranitelný a nedokonalý. Proto sebesoucit zahrnuje uznání, že utrpení a osobní nedostatečnost jsou součástí sdílené lidské zkušenosti – něčím, čím si všichni procházíme, spíše než něčím, co se stane „mně“ samotnému.

Odměny sebesoucitu jsou tak rozsáhlé a lze je podrobněji prozkoumat v knize Dr. Neffa, Sebe-soucit . Některé z klíčů Dr. Neffa zjištění ukazují, že sebesoucit má významnou pozitivní souvislost s:

• Štěstí
• Optimismus
• Pozitivní vliv
• Moudrost
• Osobní iniciativa
• Zvědavost a průzkum
• Přívětivost
• Svědomitost
• Extroverze

V každém z našich životů budeme čelit bojům, velkým i malým, vnitřním i vnějším. Snaha o soucit se sebou samým nám umožňuje čelit těmto překážkám s pocitem, že nejen že jsme ve svém vlastním týmu, ale že jsme do značné míry součástí většího týmu. Můžeme mít cit pro naši přirozenou hodnotu a zároveň řešit věci, které se snažíme změnit. Můžeme se naučit vyladit kritický vnitřní hlas, který nás drží zpátky, a vytvořit zdravý a autentický pocit sebe sama.