Zůstat zdravý může být za nejlepších okolností obtížné. Ti, kteří sedí u stolu 8, 10, 12 a více hodin denně, mají ještě náročnější úkol. Skutečně zdravý život kombinuje mnoho věcí, od správného stravování, přes dostatek pohybu až po zdravou mysl. Ignorování jakéhokoli aspektu dobrého zdraví může poškodit vaše zdraví.

Pokud znáte výzvy, které může pracovní stůl přinést, je zde 15 způsobů, jak zůstat zdraví, i když celý den sedíte u stolu.

1. Vezměte si hodinové přestávky.

Hodiny práce u stolu si mohou na vašem těle vybrat daň. Dělat přestávky vám pomůže zlepšit zaměření, podle této studie z roku 2008 , takže mohou zlepšit výkon. Ale dlouhé práce mohou být pro vaše tělo těžké. Podle Scientific American „Udržování nepřerušeného zaměření nebo navigace v náročném intelektuálním území po dobu několika hodin opravdu spálí dostatek energie, aby se člověk cítil vyčerpaný.

Dělejte si krátké přestávky, abyste si udrželi soustředění a pomohli vám po práci se cítit duševně a fyzicky vyčerpaní. Když nebudete za stolem, uděláte více a budete mít více energie, abyste zůstali aktivní.Reklamní

2. Protáhněte nebo se přesuňte na místo.

Protahování u stolu může eliminovat stres a nabízí mnoho zdravotních výhod, podle Mayo kliniky . Pokud si nejste jisti, konečná rutina stolního cvičení je skvělé místo pro začátek.

3. Přeskočte výtahy a vyjděte po schodech.

Jdete denně 10 000 kroků? Podle této studie , 10 000 kroků je dobré množství, které by měli dělat dospělí. Bude to těžké, pokud budete celý den u stolu. Takže přeskočte výtahy a jděte po schodech. Zaparkujte na místě z vaší kanceláře. Když se vydáte ke svému stolu, vydejte se po malebné cestě. A najděte co nejvíce dalších kroků po celý den.

4. Naplánujte si týdenní fitness sezení.

Díky 30minutovým tréninkům můžete udržovat zdravý tréninkový plán podle WebMD . Výhody přesahují rámec hubnutí. Snížené riziko srdečních onemocnění, lepší cholesterol a zlepšení funkce srdce jsou jen některé z výhod kardio cvičení. A budete se cítit lépe při startu!

5. Tempo. Chůze, když mluvíte.

Pohyb v kanceláři může být obtížný, takže je důležité využít příležitosti, když se vám to naskytne. Konferenční hovory a telefonní hovory mohou být zásadním aspektem mnoha společností v tomto technologickém věku. Využijte příležitost vstát od stolu a projít se. Hýbat se. Protáhnout se. Pokud nepotřebujete sedět a dělat si poznámky, je to ideální čas na každý den 20–30 minut pohybu.Reklamní

6. Naplánujte si jídlo.

Plánování v práci může být hektické a váš kalendář může být docela plný. Dejte si čas na oběd do kalendáře a zablokujte ho. Časový plán může příliš často určovat velmi nezdravé stravovací návyky. Pokud vám nebude prioritou najít si čas na jídlo a naplánovat si čas, může to být obtížné. Naplánujte si tato jídla a udržujte zdravou stravu.

7. Pracujte ve stoje.

Dlouhodobé sezení je pro vás špatné. Opravdu špatné, podle nového výzkumu. The Americká lékařská asociace dokonce požádal zaměstnavatele, aby ve svých doporučeních nechali své zaměstnance v práci vstát. Je to rostoucí trend, který byste měli zvážit, pokud vám bude dána možnost.

8. Pijte hodně vody.

Zhubněte, zůstaňte mladí a chytřejší. To jsou jen tři z 12 neočekávaných skutečností o pití vody. Navíc vám poskytne skvělou výmluvu, abyste každý den přešli k vodnímu chladiči několikrát.

9. Jezte častěji menší jídla.

Hlad je vaším nejhorším nepřítelem, když se snažíte zůstat zdraví. Způsobuje to ztrátu pozornosti a může být klíčovým přispěvatelem k přejídání se a špatnému jídlu. Když jste v kanceláři, nezdravé jídlo je často snadno dostupné a může pomoci ke ztrátě energie a celkovému zdravému poklesu.Reklamní

Klíčem může být častější stravování! Spíše než tradiční tři jídla denně, výzkum se ukazuje že 5-6 menších a zdravějších jídel vám pomůže udržet si zdraví a cítit se skvěle. A dává to smysl. Když plánujete tato jídla, můžete se lépe rozhodovat a zajistit si správný druh jídla. A tím, že budete jíst, než budete mít hladovět pocit, můžete udržovat kontrolu nad porcí a jíst zdravěji.

10. Využijte přestávku na oběd.

Je snadné vynechat oběd a jíst u stolu. To vám občas pomůže zvýšit produktivitu, protože zvyk stravovat se u stolu může vést k mnoha problémům. Využijte přestávku na oběd a dejte si duševní pauzu. Jděte ven nebo se projděte po budově. Pro většinu lidí je čas na oběd jediný denní čas, který pro sebe máte. Využijte to!

11. Vyměňte své pohodlné křeslo za běžecký pás.

Kancelářské židle mohou být jistě pohodlné, ale mohou také vést ke špatnému držení těla a mohou být velmi tvrdé na záda a páteř. Nový vztek vyměňuje vaši pohodlnou židli za běžecký pás v práci. Tento článek ve Forbesu vysvětluje, jak nová studie zjistila, že běžecké pásy pomáhají zvyšovat produktivitu a zlepšovat vaše celkové zdraví. Není to pro každého, ale je to hotový přístup k udržení zdraví v práci.

12. Založte klub hubnutí.

Chudnutí a udržení zdraví je snazší, když to dělají všichni ostatní. Příliš často se chystáte jíst věci, které jsou pro vás špatné, a chodit na místa, která jsou nezdravá, protože nikdo ve vaší kanceláři nepracuje na tom, aby byli zdraví. Začít hubnutí nebo cvičit klubu. Když všichni jedí zdravě a cvičí na oběd, bude pro vás mnohem snazší udržet si zdravou cestu.Reklamní

13. Přineste si vlastní oběd.

Nespoléhejte na zdraví pro restaurace! Většina neukazuje kalorií a mnoho z nich používá přísady, které nikdy nevíte. Přineste si vlastní oběd a ujistěte se, že víte, co do svého těla dáváte. Navíc ušetříte peníze! Využijte tyto peníze navíc, abyste se mohli zapojit do posilovny nebo se zúčastnit kurzu.

14. Chůze, běh nebo jízda na kole do práce.

I když to nebude fungovat pro každého, vaše každodenní dojíždění může být ideálním časem pro zlepšení vaší kondice. Pokud bydlíte blízko práce, jděte! Pokud jste o něco dále, zkuste kolo. Nebo pokud dojíždíte hromadnou dopravou, předčasně zastavte a po zbytek cesty jděte.

15. Připojte se k pracovním aktivitám.

Mnoho kanceláří provozuje bowling, golf nebo má firemní softbalový tým. Vyzkoušejte tyto týmy. Nejen, že vám pomůže lépe poznat své spolupracovníky (potenciálně omezuje stres na pracovišti), můžete si také zacvičit, co potřebujete.

Doporučený fotografický kredit: misterbisson přes flickr.com Reklamní