Cítili jste někdy potřebu být pochopeni? Je čas naučit se umění vědomé nebo intuitivní komunikace. Zaměřuje se na kontakt s ostatními tím, že zůstává pozorný ke společným zájmům a pocitům.

Vědomá definice komunikace nastiňuje, že je odhodlána soustředit se na přítomnost a věnovat pozornost sdíleným emocím a potřebám. Být vědomým komunikátorem tedy znamená být záměrný v tom, jak se vyjadřujete, abyste pěstovali své spojení a komunikační linie.

Způsob, jakým komunikujete, ovlivňuje vaši schopnost postarat se o své emocionální zdraví. Záměrná komunikace vám umožňuje udržet si dobré sebevědomí a odpoutat se od kritického klábosení ve vaší mysli.

Na rozdíl od reagování vás trénuje, abyste na různé okolnosti reagovali zrale, spíše než útěkem nebo bojovým postojem. Je to talent, který můžete rozvíjet. Jakmile to zvládnete, budete se cítit emocionálně lépe, zlepšíte své vztahy a snížíte stres.

Obsah

1. Výhody vědomé komunikace
   • 1. Zapojuje otázky a kritické myšlení
   • 2. Uznává jedinečnost každého
   • 3. Pomáhá vám pozorovat sebe a své okolí
   • 4. Zajišťuje empatii
2. Cvičení vědomé komunikace
   • 1. Posuďte, co se stalo
   • 2. Vyjádřete, jak se cítíte
   • 3. Řešte své potřeby
   • 4. Zeptejte se na více
3. Co je vědomá komunikace
   • 1. Vytvoření osobního prostoru
   • 2. Používání gest
   • 3. Použití intonace
   • 4. Poslouchejte reflexivně
   • 5. Naučte se spolunaslouchat
   • 6. Buďte vyrovnaní a komunikujte pomalu
   • 7. Naučte se přijímat a poskytovat posilující zpětnou vazbu
4. Závěr

Výhody vědomé komunikace

Jakákoli komunikace má za cíl zvýšit pravděpodobnost, že ji druhá strana pochopí. Připravili jsme několik tipů, které vám pomohou vytvořit lepší spojení a zvýšit šance, že vám ostatní porozumí.

Vědomá komunikace je vysoce účinná při interakci s ostatními. Pochopení toho vám umožní zapojit lidi upřímně, což povede k empatickému, plodnému a kreativnímu dialogu.

1. Zapojuje otázky a kritické myšlení

Účastníci komunikace mají pravomoc klást vám otázky. Můžeš mít konstruktivní kritika , konverzace, reflexe, učení a naslouchání.

Schopnost klást otázky je zásadní pro efektivní výměnu informací. Můžete zlepšit širokou škálu komunikačních dovedností kladením příslušných otázek ve správném prostředí.

Můžete si vytvořit silnější spojení, získat více informací a získat více, úspěšněji dohlížet na týmy a pomáhat ostatním v učení. Prostřednictvím otázek mohou členové týmu na pracovišti používat konstruktivní kritiku, aby sebevědomě ukázali své nápady, stejně jako rodiče se svými dětmi.

2. Uznává jedinečnost každého

Skupiny v dnešním obchodním světě přirozeně tvoří jednotlivci, kteří nejsou ze stejné sekce nebo oddělení, navzájem se neznáme nebo spolu dříve nespolupracovali. Scénář je faktorem komunikace, který považuje členy týmu za osobnosti a oceňuje jejich původ a výrazné schopnosti.

Každý z nás má jedinečné dovednosti a životní zkušenosti, o které se může podělit, a je důležité tyto rozdíly v týmu uznat, aby se jednotlivci cítili oceňováni. Budete mít týmy s různým zázemím a dovednostmi, pokud budete při komunikaci praktikovat různorodé vědomí.

Členové přinesou ke stolu různé ideologie, přístupy k problémům na pracovišti, perspektivy , a názory. Multikulturní tým bude schopen porozumět cestám toho druhého a identifikovat se s ostatními ve skupině.

3. Pomáhá vám pozorovat sebe a své okolí

Když budete při komunikaci při vědomí, budete v pozici pozorovat sami sebe. Podívejte se, jak doručujete zprávu, aniž byste je posuzovali. Jak je na tom vaše vokální intonace? Co řeč těla používáš?

Jděte dále a zeptejte se sami sebe. Co se snažím předat? Jde o manipulaci? Možná budete chtít od svého týmu nějaké výsledky, takže se můžete zaměřit na ovlivnění jejich emocí, aby se chovali určitým způsobem.

Kolega se například může zdráhat zvládnout konkrétní úkol. Mohli byste je inspirovat, aby získali sebevědomí a vykonávali svou práci. Nebo se snažíte informovat?

Můžete například chtít říct kolegovi, že se účastníte schůzky ve škole vašeho dítěte. Nežádáte je o svolení. V ideálním případě jim dáváte poznámku. Pokud však svým spolupracovníkům nemáte jasno, nemusí poskytnout odpověď, kterou jste očekávali.

Když znáte důvod své komunikace, osvojíte si vědomou komunikaci jasností.

4. Zajišťuje empatii

Vědomí komunikátoři se mohou vžít do situace svých vrstevníků. Stav mysli osoby, se kterou komunikujete, může znemožňovat vzájemné porozumění. Mluvit přísně k truchlícímu člověku může vést ke konfliktu spíše než to, co očekáváte.

Představte si sebe v jejich kůži. Jak byste chtěli, aby s vámi někdo komunikoval? To je empatie. Začlenění empatie do všímavé komunikace je klíčem k zajištění vzájemného porozumění.

Cvičení vědomé komunikace

Dobrým komunikátorem se stanete, když budete mít na paměti řeč těla, slova a energii při každé interakci. Uvědomění znamená dávat pozor na to, jak se vyjadřujete a jak ovlivňujete ostatní lidi a společnost obecně.

Výzkumy ukazují, že jedinci, kteří zrale reagují na požadavky svých partnerů, výrazně zlepšují kvalitu jejich vztahů. ^[1]

Samozřejmě je možné stát se lepším komunikátorem tím, že se zapojíte do praxe všímavosti, jako je meditace a různé dechové techniky. Přesto nemusí stačit k překonání vážné výzvy ve vztahu.

Někdy mohou partneři zažívat intenzivní pocity nebo vtíravé myšlenky. To pro ně může být zdrcující a může to ztížit meditaci. ^[dva]

V takovém případě je nezbytné projít všemi kroky zdravé komunikace k obnovení rovnováhy. Převzetí větší odpovědnosti ve svých vztazích a uznání své role v jakémkoli sporu vám pomůže překonat překážky ve vašich interakcích mnohem rychleji.

1. Posuďte, co se stalo

Někdy se věci mohou pokazit, v rozporu s tím, co jste očekávali. Prvním krokem je uklidnit se a zůstat při zemi tím, že analyzujete scénář s neutralitou a zeptáte se sami sebe, co se stalo. Získáte emoční stabilitu, která vám pomůže jasně myslet.

Událost může například vyvolat nepříjemné vzpomínky, takže se zhluboka nadechnete a počítejte od 1 do 10, abyste se dostali zpět do přítomnosti. Zkuste se podívat na své přirozené prostředí, zavřete oči a přesvědčte se, že to, co se stalo v minulosti, není přítomnost.

Dívat se na situaci jako třetí nebo neutrální nemusí být snadné. Začněte tím, že jako outsider popíšete problém a upozorníte na spouštěče. Odstraňte se z případu a pěstujte nestranné a čisté srdce.

2. Vyjádřete, jak se cítíte

Podívejte se vnitřně a popište, jak se cítíte, slovy, že jasně ilustrujte své hlavní emoce . Nepoužívejte komentáře, které podněcují pocity viktimizace. Vyhněte se slovům jako:

• Opuštěný
• Podvedený
• Manipulováno
• Zradili
• Zklamat
• Nedoceněný
• Nechtěný

Základem je vyjádřit se, nepřilévat další olej do ohně.

3. Řešte své potřeby

Každý máme jiné potřeby, když vědomě komunikujeme s ostatními. Podívejte se na čtyři klíčové lidské potřeby:

• Náklonnost
• Pozornost
• Uznání
• Přijetí

Zeptejte se sami sebe, zda je dostáváte. Pak to sdělte a vyjádřete, proč si myslíte, že se tak cítíte.

4. Zeptejte se na více

Musíte vědět, co od ostatních požadujete. Zároveň byste měli pochopit, že lidé nejsou dokonalí a někdy mohou selhat při naplňování vašich potřeb. Je tedy zásadní dovolit si přebývat v nejistotě, být zranitelní a vyžadovat to, co požadujete. V klidu vyhodnoťte reakci jednotlivce, s nímž máte co do činění.

Pokud například chcete, aby vám váš partner věnoval více pozornosti, žádat o požadavky nemusí být plodné. Navrhněte, abyste se po obědě vydali na procházku nebo se o víkendu zúčastnili zápasu.

Co je vědomá komunikace

Jasné, náhodné, podprahové znaky zprostředkovávající znalosti ostatním jsou nevědomá komunikace. Může to být verbální, neverbální, intrapersonální nebo tváří v tvář.

Namísto používání emocionálních podnětů je někteří psychologové označují jako „upřímné signály“. Na rozdíl od řeči těla jsou to nekontrolovatelné automatické činnosti, které často přenášejí pocity.

Zde máme komunikaci vnímanou a generovanou na pravé straně mozku, která informuje o mnoha akcích. Ačkoli se primárně nezabývá nevědomím, pravá strana je dominantní při komunikaci a interpretaci tělesných signálů, verbálních narážek, výrazů obličeje a dalších indikátorů emocí.

1. Vytvoření osobního prostoru

Je rozdíl v prostoru mezi vámi a lidmi, které znáte, proti cizím nebo těm, které nemáte rádi. Prostor můžete využít k tomu, abyste ostatním lidem ukázali potěšení nebo jeho nedostatek. V nevědomé komunikaci se můžete vzdálit od lidí, kteří stojí velmi blízko vás.

Můžete se cítit nepříjemně s malou vzdáleností a neúmyslně se vzdálit, abyste vytvořili prostor.

2. Používání gest

Když mluvíme verbálně, často ke komunikaci používáme gesta, která jsou neúmyslná a nedobrovolná. Ruce nebo paže používáme k pozdravu, loučení, ukazování a dělání dalších věcí. Můžete obranně zkřížit ruce, protože byste mohli očekávat konfrontaci s druhým jedincem.

Mohli byste neúmyslně projevit netrpělivost poklepáním prsty na stůl nebo žonglováním s klíči či mincemi v kapse.

3. Použití intonace

Když mluvíme, naše hlasy se liší a vyjadřují různé emoce. Některé emoce zahrnují šok, hněv, překvapení, štěstí atd. Řekněme, že informujete své studenty, že odcházíte na zelenější pastviny.

Vaše slova se mohou soustředit na smutnou část, ale váš hlas může znít šťastně. A protože činy mluví hlasitěji než slova, vaši studenti mohou mít pocit, že jste je nikdy nemilovali.

4. Poslouchejte reflexivně

Reflexní naslouchání podporuje pozornost a buduje smysluplnější mezilidské vazby. Spojení jsou založena na soucitu a porozumění.

Naslouchání vám může pomoci při rozhodování o akčním plánu, ujasnění si nápadů na určité téma nebo při ponoření se hlouběji do svých emocí. Je to výhodné pro odesílatele i příjemce.

5. Naučte se spolunaslouchat

Po vašem závěru poskytne příjemce upřímnou zpětnou vazbu o tom, co slyšel. Poté máte možnost potvrdit nebo objasnit cokoli, co druhý jedinec špatně zaslechl.

Příjemce reaguje tak, že v dialogu procvičuje všímavost bez posuzování. Příjemci se zdrží reakce a věnují řečníkovi naprostou pozornost. Zabraňuje řečníkovi měnit svá prohlášení nebo význam v reakci na odpovědi příjemce, bez ohledu na to, jak jsou zanedbatelné. ^[3]

Řečník mluví bez toho, aby dělal závěry, připravoval si slova předem nebo se cítil brzděn. Poté zažijí, jaké to je mluvit otevřeně, aniž by se museli zabývat zkoumáním nebo kritikou.

6. Buďte vyrovnaní a komunikujte pomalu

Spor zahájíte, když mluvíte nahlas nebo odpovídáte na věci, které říká váš partner. Zůstaňte v klidu, abyste se vyhnuli mnoha konfliktům. Bezpečnost, kterou nabízí váš klid, je to, co udržuje spojovací prostor dostupný.

Hluboké nádechy jsou skvělým způsobem, jak zůstat soustředěný ve své postavě a zachovat si klidné vystupování. Hledejte a sledujte s porozuměním.

Rychlé mluvení obvykle svědčí o odpoutanosti a úzkosti. Stimulování vám umožňuje ponechat mezeru mezi vašimi frázemi, díky čemuž je každá snáze přijatelná. V mezerách nejen rozumíme slovům druhého jedince, ale také se ztotožňujeme s těmi, kteří stojí za promluvami.

7. Naučte se přijímat a poskytovat posilující zpětnou vazbu

Efektivní komunikace je obousměrný proces, což znamená, že vy a osoba, se kterou komunikujete zpětná vazba . Ať už v práci nebo v akademii, je důležité, abyste se při získávání zpětné vazby cítili motivováni a motivovali lidi, se kterými jednáte.

Když odpovídáte, nezamýšlíte kritizovat, ale spíše informovat a učit se. Vždy poskytujte zpětnou vazbu, protože její nedostatek může ovlivnit vaše sebevědomí i sebevědomí ostatních, vytvářet pocity nehodnosti, úsudku atd.

Použijte výrazy „já“, abyste ukázali, že mluvíte z vlastní zkušenosti. Můžete říkat věci jako:

• Vím, co to znamená
• čas, kdy jsi něco udělal
• Cítil jsem se ponížený

Vědomé poskytování a přijímání zpětné vazby vám pomůže opustit to, co pro vás nefunguje, a vybrat si to, co vás vybuduje.

Závěr

Každá životní zkušenost představuje příležitost k učení. Musíte přemýšlet o zkušenostech a o tom, co můžete objevit, bez ohledu na výsledek vašeho komunikačního úsilí. K tomu existují dva scénáře.

Druhá osoba může pochopit váš názor a splnit vaše očekávání, díky čemuž budete oba vítězové. Za druhé, nemusí dojít k vzájemnému porozumění, takže můžete použít přístup k deníku, abyste zdůraznili, co jste ze situace získali.

Bude to představovat šanci pro váš růst, protože se něco naučíte ze svých životních zkušeností.

Vědomá komunikace znamená jít nad rámec pouhého pomalého mluvení. Měli byste praktikovat záměrnou komunikaci, abyste se stali všímavým komunikátorem. Naučte se poskytovat zpětnou vazbu, která je informativní a není kritizující.

Brzy si však uvědomíte, že to silně ovlivňuje váš vztah způsobem, díky kterému je tento proces úspěšný.

TL;DR

Nemáte čas na celý článek? Přečti si tohle.

Být a vědomý komunikátor znamená být záměrný v tom, jak se vyjadřujete, abyste pěstovali své spojení a komunikační linie.

Začlenění empatie do uvědomělé komunikace je klíčem k zajištění vzájemného porozumění.

Být vědomý ve své komunikaci zapojuje kritické myšlení a pomáhá snadno řešit problémy. Stáváme se více empatičtí k ostatním, a to nám pomáhá kontrolovat naše chování, když jsme naštvaní nebo plní emocí.

Výzkumy ukazují, že jedinci, kteří zrale reagovat na požadavky svých partnerů výrazně zlepšit kvalitu jejich vztahů.

Tip na cvičení: Začněte zhodnocením situace. Dívejte se na věci objektivně a neutrálně a snažte se uklidnit. Poté vyjádřete, co potřebujete a co cítíte, aby ten druhý pochopil, proč se tak cítíte. Pak požádejte o změnu.

Kredit doporučené fotografie: Jason Goodman přes unsplash.com

Odkaz