Zvedněte ruku, pokud jste někdy řekli nebo udělali cokoli z následujícího:

• Sevřel si žaludek na tuk
• Hledala celulitidu někde na těle
• Nenáviděl svůj typ těla
• Podíval se na časopisy a cítil se o sobě nedostatečný
• Šla na dietu v posledních 3 měsících
• Záviděl jsem vašim hubenějším přátelům
• Srovnal jsi se s někým jiným

Pokud jste řekli ano některému z výše uvedených, nebojte se: nejste sami. Většina z nás se podívala do zrcadla, viděla něco, co se nám nelíbí, a okamžitě začala negativně myslet na naše těla. Nespokojenost těla je ve skutečnosti stále vysoká a miliony lidí bojují s poruchami příjmu potravy a tělesnou dysmorfickou poruchou.

Pravděpodobně víte, že byste neměli trávit tolik času staráním se o exteriéry, ale nevíte, co dělat, abyste problém vyřešili. Snažíte se říci si, abyste si nedělali starosti o svůj vzhled, byli šťastní, kdo jste, a přestali se porovnávat s ostatními, přesto se stále držíte svých negativních vnitřních monologů. Proč? Protože nemáte žádné konkrétní nástroje, jak se vymanit ze své smradlavé myšlení.Reklamní

Jak nám bití a neustálé přemítání o našich tělech pomáhá dostat ze života to, co chceme? Není. Ve skutečnosti to může způsobit pocity od mírné nespokojenosti až po těžkou depresi.

Jak vyřešíte problém? Tím, že se rozhodnete: pokud vás už nebaví bít se, chcete-li přijmout svou vnitřní hodnotu a naučit se skutečně začít mít rád své tělo, je třeba zvážit několik dalších kroků:

Všimnout si

To, co si nevšimnete, nemůžete změnit, takže začněte věnovat pozornost tomu, na co dáváte pozor. To znamená, že musíte klíčit na to, na co se vaše mysl během dne vždy zaměřuje. Všimněte si svého sebevyjádření a veškerého chování, které se samo omezuje. Poslouchejte negativní vzorce ve vaší hlavě. Existují konzistentní témata? Zapište si je. Můžete se například živit stálou stravou myšlenek jako: Jsem poražený, jsem tlustý; Jsem nemilovaný kvůli svému vzhledu. Všímání těchto negativních atribucí je prvním krokem ke změně.Reklamní

Dávejte pozor na chyby v myšlení

Lidé, kteří bojují s problémy s obrazem těla, mají tendenci tíhnout k určitým chybám myšlení. Zde je jen několik velkých lidí:

• Myšlení všechno nebo nic. Jsem buď perfektní, nebo totální selhání.
• Zvětšení / katasfrofování. Získání několika kilogramů znamená, že mě nikdo nikdy nebude milovat.
• Emocionální uvažování. Beru své pocity a dělám jim fakta o své vnitřní hodnotě. Já cítit tlustý jsem poražený.
• Negativní já. Negativní způsoby myšlení, které mi ztěžují dosažení mých cílů nebo dosažení toho, co od života chci.
  

Dávejte pozor na spouštěče

Pokud vaše negativní pocity nebo pocity nedostatečnosti vyvolávají televize, internet, sociální média, módní průmysl, potravinářský průmysl nebo časopisy, na chvíli se jim vyhněte. To neznamená, že nečtete časopis nebo se nedíváte na televizi, to znamená, že si rozumněji vybíráte, co chcete dát do mozku.

Přestaňte porovnávat

Každý časopis vás bude deprimovat, pokud se srovnáte s krycími dívkami a kluky. I když víte, že jsou digitálně vylepšené, stále je to fuška. Věnujte pozornost tomu, s kým se srovnáváte, a úmyslně se pokuste zastavit a obnovit mysl.Reklamní

Poznejte velkou čtyřku

Nesnažte se být perfektní : místo toho si procvičte přijetí sebe sama. Stop soudě sebe sama na svém vzhledu nebo obrazu těla. Člověk má mnohem víc, než kolik váží - místo toho se zaměřte na své silné stránky a atributy. Buďte výrobky svého vnitřního kritik; zkuste procvičovat, abyste byli vděční za to, co máte. Nezasekávejte se oběť mentalita. Syndrom chudého mě vás udrží a nikam nevede.

Vypracovat pozitivní protiopatření

Vytvořte seznam pozitivních tvrzení, abyste vyvrátili negativní věci, které si sami říkáte: je důležité, abyste do určité míry věřili v jejich pravdivost. Místo toho, abych řekl, že nenávidím své tělo, zkuste říct, že jsem vděčný, že mám zdravé tělo. Jsem vděčný, že si mohu jít zaběhat nebo odnést své dítě. Možná nejste dokonalí, ale kdo říká, že musíte být?

Pomysli na větší obrázek

Žít ve světě, který klade tak velký důraz na to, jak vypadáme, je těžké, ale existuje tolik věcí, které jsou mnohem důležitější než to, kolik vážíme nebo zda máme celulitidu. Zkuste se dostat z hlavy a udělejte něco věčného významu. Přejít na Haiti pomoci přestavět; dobrovolník v útulku pro bezdomovce; nebo jít navštívit někoho v pečovatelském domě. Akce jako tyto dramaticky změní váš pohled na to, na čem záleží.Reklamní

Snad nejdůležitější součástí toho, jak se naučit mít ráda naše těla, je být za ně vděčný.

Cítili jste někdy nespokojenost se svým tělem? Už jste někdy bojovali s negativním sebepoškozujícím myšlením, když se díváte do zrcadla? Pokud ano, jaké kroky jste podnikli, abyste porazili páchnoucí myšlení?