S kofeinem máme vztah nenávisti a nenávisti. Všichni víme, že příliš mnoho konzumace povede k havárii a bolesti hlavy, ale také víme, že to může být skvělý posilovač energie. Dokonce i když máte jen malou porci kofeinu, vaše tělo ho metabolizuje z vašeho systému během 8-14 hodin, což vás vede k tomu, že se budete cítit pomalu a někdy i špatně.^[1]

Ale co kdybych vám řekl, že raději konzumovat kofein strategicky, než jej obvykle pít, by vám mohl poskytnout energetický rezervoár, abych tak řekl, že byste jej mohli kdykoli využít?

Pijte kofein strategicky

Chris Bailey, autor Projekt produktivity , byl také nemocný z kofeinu kocoviny, ale nechtěl opustit věci. Takže se rozhodl něco vyzkoušet: předtím, než provedl řadu důležitých věcí, konzumoval kofein. Například by měl kofein před prezentací, psaním důležitého článku nebo jen tak zkontrolovat něco velkého na svém seznamu úkolů. Bez ohledu na to, o jaký úkol se jednalo, se ujistil, že je to ten, který je důležitý a vyžaduje spoustu soustředění a mozkové energie.Reklamní

Cíl experimentu byl jednoduchý: jak můžete z kofeinového maxima vytěžit maximum, než dojde k havárii? Využijte období před srážkou kofeinu.

Kofein brání vašemu mozku absorbovat chemickou látku zvanou adenosin. Tato chemikálie spouští příznaky v mozku, které vám dávají najevo, že jste unavení. Zatímco kofein blokuje váš mozek vstřebávání chemické látky, stále se hromadí, dokud ho kofein nakonec nenechá mozkem vstřebat. V tom okamžiku tedy budete mít najednou pocit, jako by vás zasáhl vlak a vše, co chcete udělat, je spát.

Ale pokud pijete kávu nebo jakýkoli jiný kofeinovaný nápoj strategicky, můžete lépe využít ten čas, kdy váš mozek tyto signály nepřijímá. Ve skutečnosti můžete dokonce přerušovaně odpočívat, než ta srážka zasáhne.Reklamní

Co ty nemůže napít se

Než se začnete zásobovat sladkými kofeinovými nápoji nebo si vybijete mobilní aplikaci Starbucks a popadnete kofeinované frappuccino, pojďme z cesty odstranit některá základní pravidla. Nemůžete mít sladké nebo alkoholické kofeinové nápoje. Tyto druhy nápojů přicházejí s vlastním druhem havárie, takže jejich vrstvení pouze způsobí, že ten zásah adenosinu se bude objevovat tvrději a rychleji, takže se nakonec budete cítit ještě horší.

Místo toho se rozhodněte pro zelený čaj nebo matcha. Tyto přirozeně kofeinované čaje jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci zpomalit a regulovat srážení kofeinu.

Kdy kofeinovat

V tomto okamžiku už možná vaříte šálek kávy, ale dávejte pozor, abyste nepoužívali kofein jako leukoplast. Cílem je využít okno produktivity, nikoli ji nadále konzumovat, dokud se nedostanete přes celý den a nebudete potřebovat spát. Stejným způsobem je důležité co nejvíce se vyhnout kofeinu, pokud se chystáte pracovat na něčem kreativním; bylo prokázáno, že poškozuje úkoly spojené s pravým mozkem.

Pokud to funguje podle vašeho denního rozvrhu, konzumujte kofein mezi 9:30 a 11:30. To je okamžik, kdy kofein bude mít největší vliv na vaši energii, protože obvykle se jedná o denní dobu, kdy se přirozeně začnete cítit trochu pomalu. A vždy pamatujte, vyvarujte se kofeinu méně než 8 hodin před spaním, aby to nemělo vliv na váš spánek.Reklamní

Profesionální tip: Vzhledem k tomu, že víte, že při kofeinu obvykle usnete asi 8–12 hodin po jeho vypití, naplánujte si velký šálek kávy dvanáct hodin před nočním letem. Budete spát jako dítě.

Kdo může kofeinovat

Je zřejmé, že pokud chcete pít kávu nebo čaj s kofeinem, nesnažíme se vás zastavit. Je ale užitečné si uvědomit, že na určité lidi má odlišný vliv.

Ukázalo se, že kofein zhoršuje výkon introvertů při úkolech, které jsou kvantitativní a prováděné pod časovým tlakem, protože introverti jsou více stimulováni svým prostředím; ta další stimulace, kterou poskytuje kofein, může introverta vytlačit přes okraj.^[2]

Je zajímavé, že u extrovertů bylo zjištěno, že mají přesně opačný účinek. Pokud jste velmi společenský a společenský člověk, mohl by být kofein před velkým úkolem pro vás ideální.Reklamní

Pro ambiverty nebo pro ty, kteří spadnou někde uprostřed, bude strategicky konzumovat kofein tou nejlepší volbou.

Co vám nejlépe vyhovuje?

Část strategie zahrnuje experimentování. Možná zjistíte, že váš šálek jávy od 6:00 vás dostane pouze do 10:00, ale to je typický případ, kdy vás má dostatek bílkovin. Jiní možná zjistí, že by měli pít kávu později - třeba v 9:30, když je jejich kortizol přirozeně nižší - a to jim mění celý den. Bez ohledu na to, co zjistíte, bude pro vás fungovat nejlépe, cílem je načasovat váš pád.

Osobně rád chodím spát kolem 22:30. Rád si dávám kofein o 12 hodin dříve, abych mohl skočit do postele a usnout. Jakmile zjistíte, jaký plán vám nejlépe vyhovuje, budete ohromeni tím, jaký rozdíl může pohár udělat.

Odkaz