Přejete si někdy, abyste byli zdatnější? A možná štíhlejší? Dělám. Ve skutečnosti jsem odhodlaný zhubnout 7 kg za čtyři týdny a být opravdu fit. Jak se ale rychle dostat do kondice - aniž byste trávili hodiny v tělocvičně?

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dostat do kondice, je začít běhat.

Může to být skličující, pokud jste nikdy předtím neutíkali. Zvláště pokud máte přátele, kolegy nebo členy rodiny, kteří lhostejně mluví o tom, jak každé ráno utíkají 7 mil před snídaní. (Nechceš je někdy škrtit?)

Právě jsem strávil tři týdny se svou rodinou a dva z nich, můj bratr a moje neteř, si nemysleli, že utíkají hodinu a půl poté, co jsem strávil vyčerpávající den klopýtáním v hustém deštném pralese. Cítil jsem se jako selhání fitness…

Nakonec jsem začal běžet taky. Protože běh je skvělý pro rychlé získání kondice. Běh jako fitness strategie má několik důležitých výhod:Reklamní

1. Zvyšuje kardiovaskulární zdatnost.
2. Tónuje celé vaše tělo, protože při běhu je zapojeno tolik svalových skupin.
3. Cvičení s hmotností, jako je běh, je obzvláště dobré při podpoře hustoty kostí a ochraně před osteoporózou, která postihuje muže i ženy.
4. Běh je přirozený pohyb. Tělo je navrženo tak, aby bylo schopné běhat.
5. Jako jeden z nejživějších cvičení je běh efektivní způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.

Zde je několik tipů, které vám pomohou rozvíjet běh:

1. Kupte si dobré boty

Stojí za to jít do specializovaného obchodu a koupit si běžecké boty. Ujistěte se, že se prodejce dívá na tvar a klenbu chodidla, aby pro vás zjistil nejlepší boty. Dobrá obuv je důležitá proto, že zmírní náraz a ochrání vaše klouby.

2. Ber to pomalu

Když začnete běžet, nezáleží na tom, jak pomalu jdete. Pamatujte, že vaše tělo si musí zvyknout na nový pohyb.

3. Snadný běh s intervalovým tréninkem. Reklamní

Nejlepší způsob, jak rychle získat kondici, je intervalový trénink. To znamená krátkou dávku cvičení s vysokou intenzitou střídanou s dobami zotavení. Podle American College of Sports Medicine je spáleno více kalorií při krátkém cvičení s vysokou intenzitou.

Zkuste střídat 5 minut chůze a jednu minutu běhu po dobu dvaceti minut. Jakmile se dostanete do kondice, můžete prodloužit dobu běhu. Jakmile si na běhání zvyknete, můžete střídat pomalé běhání s rychlými sprinty.

4. Nejprve se zahřejte

Před spuštěním je důležité zahřát tělo. Jinak se běh bude cítit velmi tvrdě a vaše tělo bude sténat a sténat. Chůze je skvělý způsob, jak zahřát tělo. Vykročte a napumpujte ruce. Začněte střednědobou chůzí a poté zrychlujte, dokud se nezačnete potit. Jakmile je vaše tělo teplé, jste připraveni běžet.

5. Používejte správnou techniku ​​běhu

Pro začátečníky jako já je těžké se při běhu uvolnit. Hlavu držte vzhůru a paže ve výšce boků a běhejte bez poskakování. To vše pomáhá efektivněji pracovat s tělem. Podívejte se na to video o správné technice běhu.Reklamní

6. Běžte s ostatními

Skvělým způsobem, jak si udržet motivaci, je běhat s ostatními. Zjistěte, zda je kolega nebo přítel ochoten přijít s vámi. Stanovte si časový plán pro svůj běh a držte se ho.

7. Uchovávejte cvičební deník

Uchovávejte záznamy o své nové cvičební rutině. Každý den si zapište, jaký druh cvičení jste provedli. Skvělým způsobem, jak sledovat rostoucí fyzickou kondici, je měření klidového pulzu, než ráno vstanete. Jak se dostanete do kondice, váš klidový puls se sníží.

8. Přidejte do mixu silová cvičení

Budování síly v nohou vám pomůže běhat. Jednoduchým způsobem, jak si budovat svaly na nohou, je dělat dřepy. Postavte se s nohama o něco více než na šířku ramen. Při dřepu držte nohy na zemi a hýbejte rukama dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Začněte 3 sadami po 10 dřepech, ale nenechte se unést. Pokud jich uděláte příliš mnoho najednou, další den můžete mít potíže s chůzí! Jakmile získáte kondici, můžete do své squatové rutiny přidat další sady.Reklamní

9. Po cvičení přidejte období ochlazování

Po běhu je důležité, aby se tělo ochladilo. Nejlepším způsobem je chodit středním tempem, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí k normálu.

10. Po běhu se natáhněte

Doporučuje se po běhu protahovat, protože udržuje vaše tělo pružné. Hodinky toto krátké video na kterém se táhne dělat po spuštění.

Pokud budete postupovat podle výše uvedených deseti bodů, stanete se běžcem - aniž byste se cítili jako neúspěch. Pamatujte, že můžete začít běhat v jakémkoli věku. Bob Hayes rozběhl se, když mu bylo 60 let. Po chvíli se rozhodl zahájit 5 km zábavný běh a jeho syn mu dal svůj první pár trenérů. Poté řekl, že jsem se necítil tak dobře, jak bych chtěl. Možná mě dobíhá věk? Jo, správně!

Rychle vpřed o 20 let…
Ve věku 80 let Bob dokončil svůj desátý 50milimetrový maraton v Montaně a zapsal se do běžecké historie. Poté řekl:Reklamní

Jsem v nejlepší kondici svého života.

Pokud budete postupovat podle těchto 10 tipů, dostanete se do běhu. Brzy pocítíte, jak vaše tělo tónuje a zeštíhluje v reakci na cvičení. Nejlepší ze všeho je, že se začnete cítit sebejistě, zdravě a atraktivně.