Rychle se stáváme společností soch. Zvědavý druh, který vypadá, že má naše kolektivní osly trvale připojené k židli. Nebo nejlépe gauč. Zjistili jsme, že za pár let bude mít mnoho z nás stejné pohybové vzorce a denní úroveň aktivity jako dub. Ano, zdá se, že mnozí z nás se stali tučnými (sedícími) diváky ve hře o život. Těžký povzdech.

Tlustý povzdech.

Směrem k řešení

Jelikož jsem vědecký pracovník v oblasti cvičení a osobního rozvoje, myslel jsem si, že by pro mě mohlo být včasné a vhodné vyhodit jeden jednoduchý návrh, který by mohl být praktickou a realistickou strategií, jak trochu vykompenzovat tuto kolektivní nečinnost. Jednoduchý způsob, jak spálit spoustu dalších kalorií, zhubnout a ztratit tuky, zlepšit naše zdraví, zvýšit naši kondici a dostat nás na lepší místo emocionálně a psychologicky, aniž byste museli opustit naši společenskou místnost (i když jsme to mohli dělat kdekoli). Nemá smysl mluvit o problémech, pokud to nemyslíme vážně s hledáním řešení. Jinak si jen stěžujeme.Reklamní

Je to jednoduché

Všimněte si, že to, co se chystám nastínit, jeneglobální odpověď na obezitu (samozřejmě) nebo univerzální řešení pro všechny tlusté osly světa. Ne, je to můj způsob, jak ukázat, jak jednoduché a efektivní cvičení na hubnutí může být, když najdeme cestu, místo abychom našli omluvu. Zatímco sténání mas může být zaměřeno na problém, ty a já budeme zaměřeni na řešení. Takže tam.

Následující příklad je přesně takový; příklad toho, jak praktické a nekomplikované můžeme učinit proces zvyšování našeho denního výdeje energie.

Některá zajímavá fakta:

1. Průměrný člověk sleduje přibližně tři hodiny televize denně - většinou večer. Tyto údaje jsou ve Velké Británii podobné (podle výzkumu, který mám).

dva. Každá hodina komerční televize v hlavním vysílacím čase je naprogramována s asi patnácti minutami reklamy. Čtyřicet pět minut představení, patnáct minut reklam - přičemž reklamy jsou obvykle rozděleny do pěti tří (ish) minutových bloků.

3. Jednotlivec, který pravidelně sleduje televizi (například od 19:30 do 22:30), bude každou noc vystaven přibližně čtyřiceti pěti minutám otupujících a rozšiřujících reklam.Reklamní

Návrh

Využijte tyto tři minutové bloky ke změně těla a života.

Otázka

Co by se stalo v průběhu roku, kdyby náš průměrný televizní pozorovatel slezl z gauče a udělal pokaždé jednoduchý a snadno proveditelný krok (krok nahoru a dolů na krabici, krok, platformu) pokaždé, když byly reklamy zapnuté ? Odpověď je docela ohromující.

Některé hypotetické látky Reklamní

Následující hypotetické scénáře vycházejí z předpokladu, že:pouzezměna životního stylu subjektu (strava, náhodné a pracovní činnosti) je zahrnutí patnácti tříminutových záchvatů šlapání. Výška schodu by byla 20 nebo 30 cm. Odhadovaná roční ztráta hmotnosti byla vypočtena vydělením celkových kalorií vynaložených za rok (krokováním) 3 500. Vidět můj nedávný článek pro objasnění významu čísla 3500.

Příklad 1.

Hmotnost subjektu: 150 liber (68 kg)

Denní krokové závazky: 15 x 3 minuty
Další vynaložená energie za den (8palcová krabice): 460 cal
Další vynaložená energie za den (12palcová krabice): 552 cal
Další vynaložená energie za rok (8palcová krabice): 167 900 cal
Další vynaložená energie za rok (12palcová krabice): 201 480 cal

Potenciální úbytek hmotnosti za rok (8palcový box): 48 liber (21,8 kg)
Potenciální úbytek hmotnosti za rok (krabička 12 palců): 26,1 kg

Příklad 2.

Hmotnost subjektu: 200 lbs (90,7 kg)

Denní krokové závazky: 15 x 3 minuty
Další vynaložená energie za den (8palcová krabice): 614 cal
Další vynaložená energie za den (12palcová krabice): 737 cal
Další vynaložená energie za rok (8palcová krabice): 224 110 cal
Další vynaložená energie za rok (12palcová krabice): 269 ​​005 cal

Potenciální úbytek hmotnosti za rok (8palcový box): 64 liber (29 kg)
Potenciální úbytek hmotnosti za rok (krabička 12 palců): 34,9 kg

Příklad 3.

Hmotnost subjektu: 113,4 kg

Denní krokové závazky: 15 x 3 minuty
Další vynaložená energie za den (8palcová krabice): 767 cal
Další vynaložená energie za den (12palcová krabice): 921 cal
Další vynaložená energie za rok (8palcová krabice): 279 995 cal
Další vynaložená energie za rok (12palcová krabice): 336 165 cal

Potenciální úbytek hmotnosti za rok (8palcový box): 80 lbs (36,3 kg)
Potenciální úbytek hmotnosti za rok (krabička 12 palců): 43,5 kg Reklamní

Wow!

Freaky co? Nyní samozřejmě nenavrhuji, že bychom měli, měli nebo mohli (dobře, myslím, že bychom mohli, kdybychom opravdu chtěli) šlapat každý den čtyřicet pět minut po příští rok, ale co jsem dopoledne navrhujeme, že když odstraníme emoce a výmluvy kecy, zvýšení našeho denního energetického výdeje (a tím snížení hmotnosti a tuku) opravdu není tak složité. Pokud ovšem nenajdeme způsob, jak to udělat.A ne, to, co jsem napsal výše, není (v žádném případě) zamýšleno jako osobní předpis cvičení pro každého jednotlivce.

Kdo řekl odmítnutí odpovědnosti?

Některé závěrečné myšlenky

Přirozeně, čím těžší jste, tím více energie za jednotku času vydáte (spálíte kalorií), takže jednoduše upravte čísla nahoru nebo dolů pomocí výše uvedených závaží a čísel jako vodítka. Kroky můžete samozřejmě nahradit řadou alternativ a své tříminutové intervaly můžete použít libovolným způsobem. Životaschopnou alternativou mohou být aktivity jako chůze po schodech, přeskakování, běžecký pás a stacionární kolo. Existuje několik dalších proměnných, které budou mít určitý dopad na přesně to, kolik energie vydáte za tři minuty (například technika a intenzita), ale celkově vám výše uvedená čísla poskytnou dobrou představu o tom, co je možné.