Panuje všeobecná víra, že pití nadměrného množství vody je pro lidské tělo nějak dobré.

Mnoho lidí tvrdí, že zvýšení našeho příjmu vody může vést k nejrůznějším zdravotním výhodám, včetně zvýšeného spalování tuků, menší chuti k jídlu, více energie atd. Co na to ale říká současná věda?

Existuje skutečná výhoda pití většího množství vody než obyčejná stará žízeň? Nebo jen plýtváme námahou naplňováním a doplňováním těchto lahví s vodou pořád? (nemluvě o nutnosti čůrat každou hodinu dne)

Za prvé, Kolik je toho příliš?

Než budu pokračovat, měl bych objasnit, co znamená hodně vody. Spousta vody znamená vypít hodně sklenic vody denně, i když není žízeň. Lidé, kteří to dělají, s sebou často nosí lahve s vodou všude, kam jdou, a neustále chodí na záchod.Reklamní

Existuje něco jako příliš mnoho vody, což je příjem vody do té míry, že se stává nebezpečným. Pokud vypijete šílené množství, jako v soutěži o pití vody (velmi hloupé), můžete se dostat do stavu známého jako intoxikace vodou , což může být smrtelné. Buňky těla potřebují konstantní rovnováhu různých elektrolytů (solí). Když se vycikáte a potíte, některé elektrolyty mají tendenci se dostat ven spolu s vodou. Sportovci, kteří pijí hodně vody, aby nahradili intenzivní pocení, aniž by doplňovali tělesné soli, mohou zředit své tělesné tekutiny. To může narušit rovnováhu elektrolytů a způsobit stav známý jako hyponatrémie , což může být také smrtící.

Proto je důležité, abyste spolu s vodou přijímali některé elektrolyty (soli), pokud intenzivně cvičíte a hodně se potíte. Některé sportovní nápoje obsahují nezbytné elektrolyty, které nahradí to, co se ztrácí potem. Ale vzhledem k tomu, že se neúčastníte soutěže o pití vody (vy jste každopádně chytřejší) a že musíte nahradit silné pocení vodou i elektrolyty, pak je pití hodně vody zcela bezpečné.

Voda a kognitivní funkce

Pití hodně vody vás nebude chytřejší, ale existuje jen málo důkazů, které ukazují, že mírná dehydratace může mírně narušit duševní funkce.

25 zdravých žen bylo dehydratováno cvičením nebo diuretiky. V průměru trochu ztratili více než 1% jejich tělesné hmotnosti . Ženy, které byly dehydratovány, měly ve srovnání s kontrolami zvýšené vnímání obtížnosti úkolu, menší soustředění, více příznaků bolesti hlavy a zhoršenou náladu. Zdá se tedy, že je dobrý nápad, abyste se ujistili, že nedojdete k dehydrataci, a vezměte na vědomí, že 1% tělesné hmotnosti je velmi mírná dehydratace.Reklamní

Pokud se občas cítíte trochu modře, pak vám pravděpodobně zbývá jen pár sklenic vody, abyste se znovu cítili co nejlépe.

Příjem vody a rakovina močového měchýře

Zde bylo jedna rozsáhlá prospektivní studie provedeno u 47 909 zdravotnických pracovníků. Tato studie zjistila, že příjem vody je nepřímo spojen s rakovinou močového měchýře, přičemž u těch, kteří vypili 6 nebo více (1440 ml) šálků denně, je pravděpodobnost výskytu rakoviny močového měchýře poloviční, než u těch, kteří vypijí méně než 1 šálek denně (240 ml).

Autoři ve skutečnosti poznamenali, že každý další šálek (240 ml) snížil riziko o 7%. Jiné studie však nezjistily žádný ochranný účinek proti rakovině močového měchýře tím, že pijete více vody.

Voda a rakovina tlustého střeva

Několik studií ukazuje významný ochranný účinek příjmu vody před kolorektálním karcinomem, který je běžný i smrtící. Ve skutečnosti to je Třetí nejčastější příčina úmrtí na rakovinu.Reklamní

Tyto studie ukazují snížení rizika až o 30-60%, ale v některých případech nejsou statisticky významné, proto je třeba je brát s rezervou.

Příjem tekutin a zdraví moči

Existují určité důkazy, že pití velkého množství vody by mohlo snížit pravděpodobnost opakování u pacientů, kteří byli dříve diagnostikováni a léčeni ledvinovými kameny.

Voda jako nápoj na spalování tuků

Observační studie z 5 783 dospělých Číňanů zjistilo, že příjem vody nepřímo souvisí s energetickou hustotou stravy, celkovým příjmem energie a stavem nadváhy. Další studovat u 24 hubených žen zjistili, že ti, kteří jedli tekuté jídlo (polévku), jedli mnohem méně než ti, kteří měli stejné množství jídla v pevné formě. Jíst tuhou stravu se sklenicí vody na boku však nemělo žádný účinek.

Chtěl bych zdůraznit, že navzdory vodě s jídlem, která mírně zvyšuje sytost, nic nenasvědčuje tomu, že by to z dlouhodobého hlediska vedlo ke ztrátě hmotnosti, protože existuje mnoho dalších faktorů. Existuje však malá šance, že pokud zůstanete dobře hydratovaní po celý den, nebudete se cítit tak hladoví a nebudete jíst tolik.Reklamní

Pokud se opravdu chcete zabývat celou vědou o příjmu vody a zdraví, pak vám doporučuji nahlédnout do této práce ( 12 - PDF ).

Závěr

Ve skutečnosti, pokud nebudete pít vodu několik dní, zemřete. Pokud máte žízeň, cesta je správná. Je čistý, bez kalorií, neobsahuje žádné přísady a je to opravdu jediná věc, kterou dospělí a předlidé pijí poslední miliony let.

Starší lidé možná budou muset vědomě dbát na to, aby pili vodu po celý den, protože jejich mozek může začít podcenění jejich požadovaný příjem. To znamená, že nevidím žádný důvod, proč by bylo dobrým nápadem, aby mladí, zdraví lidé pili mnohem více vody, než jak jim říká žízeň. Mechanismus v našem mozku, který řídí vodní bilanci, je neuvěřitelně efektivní.

Běžným doporučením je osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně (pravidlo 8 × 8). Podle výše uvedených studií může stačit 5 sklenic. Ujistěte se, že nejste dehydratovaní, pijte 5 sklenic vody po celý den (zejména k jídlu), ale určitě zvyšte příjem vody, nejlépe zásadité vody před, během a po tréninku, abyste udrželi ultra-hydratovaný a snížili hromadění kyselosti ve vašich cvičebních svalech pro lepší intenzitu cvičení a dobu zotavení. Tato méně kyselá voda je k dispozici jak v lahvích, tak ve specializovaných strojích.Reklamní

Celkově vzato se nezdá, že by byl důvod nosit po celý den láhev s vodou a pít tolik, že musíte neustále cikat, kromě samozřejmě cvičení. Pokud máte vše pokryto, nemáte se čeho bát.

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com