Odvěká otázka každého rodiče s dětmi - kolik spánku děti potřebují?

Zeptali jste se sami na sebe nebo vám řekli celou řadu odpovědí, díky nimž jste zmatenější než dříve? Spánek je životně důležitý; Nejen na naše zdraví, ale také kvůli dopadu kvality a délky spánku na naši schopnost pohybovat se v každodenním životě energicky a čistě.

Pokud jde o rostoucí děti, je ještě důležitější vědět, kolik spánku je pro ně to pravé. Děti se ve spánku hodně rozvíjejí, zejména miminka, a protože každodenní rutina dítěte je neuvěřitelně aktivní - intenzivní poznávání světa - je pro ně nutný produktivní pohyb po celý den.^[1]

Energický růst a vzdělávací potřeby každého dítěte jakéhokoli věku se značně liší. Od kojenců a batolat až po raný a střední školní věk, až po pozdní dospívající, je množství spánku potřebné pro každou věkovou skupinu odlišné.

Jednou z největších změn, ke kterým dochází během spánku, je to, že naše tělo prochází velkou transformací. V rozhovoru s odborníky na složení těla říkají, že se naše buňky doplňují a obnovují ve spánku, naše vnitřní orgány dělají svou práci, aby metabolizovaly energii, detoxikovaly a absorbovaly to, co jsme jedli a jak jsme se během dne hýbali.^[dva]

Kromě toho děti zažívají úplně jinou úroveň přeměna těla protože doslova rostou nové tkáně a svalová vlákna, jejich kosti se mění a formují a jejich mozek se během těchto období odpočinku vyvíjí. Každý, kdo viděl růst dítěte, ví, že každý den vypadá trochu jinak, jeho transformace těla je tak rychlá!

Obsah

1. Novorozenci
2. Kojenci
3. Batoľatá a předškoláci
4. Učitelé
5. Dospívající a mladí dospělí
6. Zdravé spánkové návyky pro vás a vaše děti
7. Závěr

Podívejme se na různé fáze vývoje a doporučené množství spánku odborníky. Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) a dětské spánkové kliniky Millpond vyžadují různé fáze vývoje dítěte následující dobu spánku v rozmezí 24 hodin.^{[3] [4] [5]}

Novorozenci

Všichni víme, že děti spí většinu času. Ale proč?

Vzhledem k tomu, že jsou novorozenci, nevytvořili vlastní biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus, který by signalizoval, kdy je večer a den. Níže jsou doporučené hodiny spánku pro novorozence:

1 týden: 16-17 hodinReklamní

1-4 měsíce: 14-16 hodin

Nedoporučuje se: Spánek kratší než 11 hodin může být nepříznivý pro růst a vývoj novorozence.

Kojenci

To je, když jsou děti schopny spát delší dobu, než aby se neustále probudily. Každý rodič však bude vědět, že obecné spánkové rytmy nebudou u každého dítěte stejné. Níže jsou doporučené hodiny spánku pro kojence:

4-12 měsíců: 12-16 hodin, s velmi pravidelným spánkem.

Nedoporučuje se: Spánek kratší než 10 hodin může mít nepříznivý dopad na růst a vývoj kojenců.

Batoľatá a předškoláci

V této fázi jsou děti stále aktivnější, což znamená, že plán spánku je ještě důležitější. Toto je doba velkého učení, kdy je třeba mluvit a komunikovat více společenským způsobem, musí mít dostatek odpočinkových hodin, dlouhý spánek v noci a 2 spánek denně, aby získali dostatek obnovy, aby byli v této životní fázi produktivní.

Níže jsou doporučené hodiny spánku pro batolata a předškoláky:

1-2 roky: 12-14 hodin

Nedoporučuje se: Spánek méně než 10 hodin nebo více než 16 hodin může mít nepříznivý dopad na růst a vývoj batolat.

3-5 let: 11-13 hodinReklamní

Nedoporučuje se: Spánek méně než 9 hodin nebo více než 14 hodin může mít nepříznivý dopad na růst a vývoj předškolních dětí.

Učitelé

Pravděpodobně začnou vyjednávat o tom, že zůstanou vzhůru o něco později, jak budou růst, i když je stále důležité dát vašemu dítěti konzistentní a dostatečný časový plán spánku. Níže jsou doporučené hodiny spánku pro studenty základních škol:

6-12 let: 9-12 hodin

Nedoporučuje se: Spánek méně než 8 hodin může ovlivnit kvalitu produktivity a učení žáků základní školy.

Dospívající a mladí dospělí

V tomto věku děti stále rostou a vyvíjejí se, zejména mladí dospělí muži, a to až do věku 25 let. Vzhledem k tomu, že jsou v této fázi, stále ještě intenzivně školní docházku, nepodceňujte jejich spánkové potřeby.5 Níže jsou doporučené hodiny spánku pro dospívající a mladé dospělé:

13-18 let: 8-10 hodin

Nedoporučuje se: Spánek méně než 7 hodin může ovlivnit kvalitu produktivity a učení dospívajícího.

18-25 let: 8-9 hodin

Nedoporučuje se: Spánek kratší než 6 hodin může ovlivnit kvalitu produktivity a učení mladých dospělých.

Zdravé spánkové návyky pro vás a vaše děti

Jelikož pracující dospělí mají průměrně asi pět až šest hodin spánku, mohou se tato čísla zdát ohromující. Děti opravdu prospívají, když mají pravidelný spánkový rituál a spánkový plán, a přestože můžeme přežít den bez dostatečného spánku, pro naše děti to ovlivňuje jejich schopnost učit se a komunikovat.Reklamní

Navíc si můžeme myslet, že nám stačí málo spánku, ale kolik kávy si dáte, než se budete cítit připraveni a nabití energií? Nebo jak často se budíte a přejete si, abyste spali déle?

Americká pediatrická akademie (AAP) nabízí některé zdravé návyky pro efektivní spánkový rituál:

Jít příkladem

Vaše děti se neustále učí z vašich činů. Buďte jejich vzorem a ukažte jim dobré návyky před spaním a ráno.

Zeptat se, jak ráno spali, je také dobrý způsob, jak vyjádřit, jak důležitý je spánek, a že dobrý spánek je dobrá věc.

Dodržujte pravidelnou rutinu

To platí pro bdění, jídlo, zdřímnutí, hru a spánek. Vaše dítě se bude cítit uvolněně a pohodlně s pravidelnou rutinou před spaním, kde bude vědět, co může očekávat. Zvláště před spaním se věnujte stejné rutině, ať už jde o koupel, příběh nebo rodinný čas.

Snažte se co nejvíce držet stejného času spánku a bdění.

Buďte aktivní se svým dítětem

Pomozte jim po celý den využívat jejich mezní energii tím, že budou aktivní se svými dětmi.

Hrajte venku, jděte na procházky, udržujte to pestré a hlavně se bavte! To také pomůže spálit jejich mladistvou energii, takže jsou připraveni spát, když je čas.

Přísný čas na obrazovce

Omezte veškerý čas na obrazovce

, včetně počítačů, televizorů, notebooků, tabletů a telefonů mimo dětskou ložnici, pokud je to možné, nebo přinejmenším večer.Reklamní

Tímto způsobem expozice modrého světla (která vytváří probuzenou a energizovanou reakci těla) nepřerušuje jejich spánek, otáčení všech obrazovek alespoň hodinu před spánkem.

Nechte je mít dalších 5 minut spánku

Už vás někdy frustrovalo, kolik času váš teenager stráví v posteli? Možná nám slovo „líný“ přešlo přes mysl nebo rty. Vysokoškoláci stále potřebují hodně spánku.

Obecně je jejich spotřeba energie fyzicky i psychicky velmi vysoká s ohledem na jejich školní, sociální a aktivity plány a stále rostou. Vězte, že potřebují více spánku než vy, a mohlo by to pomoci trochu se uvolnit kvůli obtížným probuzením nebo lásce spát.

Dbejte na jejich mimoškolní aktivity

Jako rodiče si musíte být vědomi toho, jak aktivní jsou vaše děti, zejména pokud jde o odpolední a večerní sporty, lekce a hry.

Příliš mnoho aktivity může představovat výzvu pro jejich spánek, pokud na konci dne nebude věnován dostatek času odpočinku.

Závěr

Děti v různém věku mají různé potřeby, takže možná nebudou potřebovat stejné hodiny spánku, jak vyrostou.

Ale bez ohledu na to, jak dlouho potřebují spát, je důležité pravidelně spát pro děti i rodiče. Děti se učí od svých rodičů, a pokud rodiče nespí do pozdních nočních hodin, děti také zůstanou pozdě, protože prostě vzhlížejí ke svým rodičům.

Doporučený fotografický kredit: Jelleke Vanooteghem přes unsplash.com

Odkaz