Bojování Depreseje věc podniknout skutečné kroky, ale když se cítíme v depresi, nutit se zapojit se i do příjemných činností může mít pocit, jako bychom se protahovali pohyblivým pískem. Deprese je jednou z nejzáludnějších poruch, protože příznaky, které vyvolává, ztěžují podniknutí opatření, která s ní bojují. Ale vzhledem k tomu, že jeden z pěti Američanů trpí během svého života depresí, naučit se nástroje pro boj s depresí je důležitější než kdy jindy.

Uvědomit si, že trpíme depresí, je důležitým krokem k získání pomoci, kterou potřebujeme. Jakmile někdo identifikuje, že je v depresi, může podniknout kroky k boji proti jejich depresiDeprese. Přesto, když je někdo v depresivním stavu, zdá se, že beznaděj, kterou pociťuje, zatemňuje čočku, skrze kterou vidí svět, a v žádném případě není tato čočka tak drsná, jako když se obrací proti sobě.

Jak to popsala básnířka Sylvia Plathová: „Nemohla jsem spát, i když jsem unavená. A ležel a cítil, jak mám nervy oholené na bolest a sténající vnitřní hlas: oh, nemůžeš učit, nic neumíš. Neumím psát, nemůžu myslet… Mám dobré já, které miluje nebe, kopce, nápady, chutná jídla, jasné barvy. Můj démon by toto já zavraždil tím, že by požadoval, aby to byl vzor, ​​a řekl by, že má utéct, pokud jde o něco menšího.“

Nabojová depreseznamená přijmout sebekritický myšlenkový proces, který nás láká na nová minima a pak nás porazí, když jsme dole. Tento internalizovaný nepřítel, který může být konceptualizován jako „kritický vnitřní hlas. Identifikací sebeporážejících instrukcí a sebenenávistných komentářů tohoto „sténajícího vnitřního hlasu“ můžeme začít jednat proti jeho směru a zpochybnit kořeny naší deprese.

Sledujte a Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

Frekvence a intenzita, se kterou někdo zažívá kritické vnitřní hlasy, koreluje s mírou deprese. Z jakéhokoli důvodu, ať už kvůli drtivé frustraci, hlubokému pocitu ztráty nebo dokonce pozitivní události mimo jejich úroveň emocionální tolerance, se lidé, kteří jsou v depresi, obracejí spíše proti sobě než kvůli sobě. Začnou o sobě přijímat zkreslená přesvědčení, i když ostatní lidé považují tato přesvědčení za nepřesná nebo příliš tvrdá. Jinými slovy, lidé, kteří se cítí vážně depresivní, uvěřili nepřátelským prohlášením svého kritického vnitřního hlasu.

'Když jste v depresi, je to, jako by tato komise převzala vaši mysl a zanechávala ve vás jednu depresivní myšlenku za druhou,' řekl herec Rod Steiger, který po operaci srdce bojoval s depresí osm let. 'Část deprese je, jako byste se za něco trestali...Váš pocit sebe sama, vaše ocenění pro sebe, vaše úcta k sobě samému úplně zmizí.' Rozhodně to není tak, že by vaše mysl byla prázdná. Naopak, když jste v depresi, vaše mysl vás ubíjí k smrti myšlenkami. Nikdy to nepřestane.“

Během našeho života skutečně dochází k nesčetným událostem, které nám způsobují skutečný smutek, smutek a úzkost: smrt milované osoby nebo blízkého přítele; ztráta zaměstnání nebo příjmu; zdánlivě nemožná pracovní situace; odmítnutí blízkým přítelem, milencem nebo partnerem; fyzická nemoc nebo postižení. I když je život plný skutečných situací, které by u každého vyvolaly špatný pocit, vztek, smutek nebo úzkost, je to způsob, jakým o těchto zkušenostech přemýšlíme a dáváme jim smysl, co určuje jak okamžitý, tak trvalý účinek, který na nás budou mít.

Nejmocnější zbraní v našem arzenálu pro boj s depresí za všech okolností je prvníuvědomit si negativní myšlenkya sebekritické postoje, které přispívají k našemu pocitu tímto způsobem. Velmi často se řídíme pokyny kritického vnitřního hlasu, aniž bychom si toho všimli. Je to tam, když máme v práci špatný den: „Vidíš? Tady to zase kazíš. Toho povýšení nikdy nezískáte!“

Je to tam, když se hádáme s milovanou osobou: ‚Nikdo tě nikdy nebude milovat. Stejně tě tu nechtějí.“

Je tu proto, aby nás kritizoval, když zakolísáme, a aby o nás pochyboval, když zažíváme úspěch. Jako projev „anti-já“ může kritický vnitřní hlas znít dokonce přátelsky nebo konejšivě, protože nás láká k sebepoškozování, a pak nás trestá za to, že neplníme své cíle: „Jděte do toho. Dejte si ten druhý kousek dortu. Strašně se vám dařilo na vaší dietě“ nebo „Jen zůstaňte doma a buďte sami sebou. Sám jsi v naprostém pořádku.“ Ale když dbáme na jejich rady, otočí se a stanou se drsnými a trestajícími: ‚Ty jsi takové prase. Nikdy to nedodržíš! nebo ‚Nikdy nikoho nepotkáš. Prostě skončíš sám.“

Kritický vnitřní hlas je úhel pohledu, který si osvojujeme v raném věku na základě zkušeností z dětství. Může představovat způsob, jakým nás vnímala vlivná rodičovská postava, zejména v dobách rstreskdyž tomu člověku bylo nejhůř a byl na nás nějakým způsobem špatně naladěn. Jak vyrůstáme, bereme tyto negativní názory za své a vnitřní hlas začíná fungovat jako disciplinární rodič, který nás drží zpátky a drží nás na našem místě. Když dosáhneme dospělosti, vnímáme negativní názory na nás a kritický vnitřní hlas jako součást našeho vnímání sebe sama.

Čím více se vzdáváme svého vlastního pohledu a nasloucháme diktátu vnitřního hlasu, tím silnějším se tento hlas stává. Čím více se oddáváme tomu, že se cítíme jako špatný člověk a zapojujeme se do chování, které toto přesvědčení podporuje, tím pevnější se hlas stává a tím obtížnější je oddělit se z jeho úhlu pohledu.

Neměli bychom naslouchat těmto útokům, když nám říkají, abychom nesledovali své cíle nebo abychom se vzdali činnosti, která nás baví. Místo toho musíme identifikovat kritické vnitřní hlasy, které ovlivňují činy sebezapření a vzdání se, a identifikovat kritické vnitřní hlasy, které nás ovlivňují, abychom byli sami a izolovaní. Tyto okolnosti jsou živnou půdou pro sebekritické myšlení, které vede k depresi.

Jakmile někdo zažije depresi, může si být jistý, že dospěl do fáze, kdy se úhel pohledu reprezentovaný hlasem stal vlastně jeho vlastním úhlem pohledu. Nyní jsou naladěni více sami proti sobě než sami pro sebe a z celého srdce věří všemu, co jim jejich hlas říká. Výsledkem je, že již nemají kontakt se svým skutečným já a mohou se také cítit beznadějně odcizeni od svých nejbližších. Jak tedy mohou napadnout hlas, který vede k depresi?

Existují tři důležité kroky k poražení vašeho vnitřního nepřítele nebo anti-já:

1. Identifikujte negativní myšlenky a přesvědčení, které zažíváte, co nejdříve v sebedestruktivním cyklu.

2. Zkuste si tyto myšlenky zapsat ve druhé osobě, jako by na vás někdo mluvil (tj. místo psaní „jsem jiný než všichni ostatní“ napište „Jsi jiný než všichni ostatní“) To vám pomůže vidět hlas jako vnějšího nepřítele na rozdíl od vašeho vlastního pohledu.

3. Reagujte racionálně na tato prohlášení s použitím realističtějšího tónu soucitného přítele. (tj. jste jedinečný v mnoha pozitivních ohledech a lidé vás oceňují.')

4. Promluvte si s blízkým přítelem, který má sklony k optimističtějšímu pohledu. Mluvit s někým, kdo je také skleslý nebo cynický ohledně života, může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit hůř.

5. Přinuťte se věnovat se činnostem, které jste v minulosti považovali za příjemné. I když se vám právě teď nezdají přitažlivé, pomohou vám začít překonávat apatii, lhostejnost a nedostatek energie, které jsou hlavními příznaky deprese.