Asi před 5 lety jsem si uvědomil, že jsem postupně nabral 15 liber. Díky stresu, přejídání a celkovému povědomí o kaloriích, které jsem konzumoval. Jednoho dne jsem se probudil a uvědomil jsem si, že pokud teď váhu neztratím, možná ji nikdy nezbavím. Takže jsem se vypracoval a změnil své stravovací návyky. Běhal jsem, zvedal činky, sledoval své kalorie a omezoval sladkosti, ale neprovedl žádné drastické změny. Nyní se vracím ke zdravé váze a učinil jsem základní opatření, abych si ji jednoduše udržel. Nesnáším cvičení, ale miluji koláče. Pro líné osoby v každém z nás je zde 18 různých způsobů, jak vám pomoci zhubnout a udržet si váhu: není vyžadováno žádné členství v tělocvičně. Toto fungovalo pro mě!

1. Pijte vodu

Hodně z toho! Je to dobré nejen pro vyplavování toxinů a udržení optimálního fungování vašich orgánů - což dále pomáhá při zhazování kilogramů - ale také vás voda plní, takže jíte méně.

2. Spěte více

Pokud spíte, nejíte a více spánku znamená méně energie, kterou vaše tělo potřebuje z kalorických potravin. Zaměřte se na 8 až 9 hodin v noci, nebo alespoň o 1 až 2 hodiny více, než jste zvyklí.

3. Jezte snídani

Ovoce, celá zrna nebo dokonce to-go bar. Když ráno dodáte tělu energii, nastartuje váš metabolismus, který vám pomůže spalovat kalorie a udrží vaše hladové bolesti pod kontrolou.

Reklamní

4. Chůze 30 minut denně

Poslouchejte hudbu, přemýšlejte o svém životním záměru nebo zavolejte matce. Zůstaň aktivní po dobu 30 minut denně a začnete vidět účinky.

5. Jezte, kolik chcete!

Mrkev, jablka, pomeranče, edamame nebo jakékoli ovoce nebo vegetarián který uspokojí vaši potřebu nosh. Jedná se o plněná jídla, která jsou pro vás dobrá, a po několika dnech vaše tělo bude toužit po těch místo toho sáčku mastných bramborových lupínků.

6. Uchovávejte si kávu a sladkosti, ale dejte si je brzy

Pokud toužíte po tom dortu nebo šálku kávy, nedělejte si starosti. Stačí je mít brzy ráno, ne těsně před spaním. Cukr a kofein znemožní dobrý noční spánek, což může vést k přejídání následujícího dne.

7. Odpusť si

Nenechte se zmlátit kvůli chybějícímu tréninku nebo pocitu těsnosti v džínách. Negativní myšlenky přispívají k depresi, která může přispívat k přibývání na váze a přejídání.Reklamní

8. Snack VÍCE!

Jíst menší kousnutí po celý den zabrání zvýšení hladiny cukru v krvi a zabrání přejídání, pokud budete příliš dlouho hladovět.

9. Udržujte kalorie v potravinách

Nepijte je. Budete se cítit plnější, pokud budete mít jídlo nad sodou. Pokud voda nestačí, přidejte citronovou nebo limetkovou šťávu nebo trochu pomerančové kůry. Pokud objednáváte ledový čaj, udržujte jej pokud možno nesladený.

10. Žvýkat žvýkačku

Omezte své stravování z nudy pomocí gumy.

11. Vystřihněte alkohol

Navzdory kaloriím na štítku není způsob, jakým vaše tělo zpracovává alkohol, tak přímočarý. Alkohol snižuje váš metabolismus, potlačuje spalování tuků v testosteronu a přeměňuje se na inzulín, přičemž se vaše kila nabalí. V podstatě podporuje touhu vašeho těla po ukládání tuku. Dopřejte si odpočinek, dokud nedosáhnete svého cíle, a poté postupně zavádějte alkohol zpět do svého života.Reklamní

12. Sledujte televizi při zvedání závaží

V závislosti na vašem tělesném rámci a cílech zvedání 3 lb. do 10 lb váhy sledujete snáze, když sledujete svou oblíbenou show. Nebo si vezměte malé závaží na kotník nebo zápěstí, které vám pomohou posílit a posílit svaly, což vám pomůže spalovat tuky bez větší námahy. Jen buďte opatrní a nepřehánějte: tato nositelná závaží změní vaše pohyby a mohou způsobit poškození vazů a kostí.

13. Zpomalte jídlo

Vychutnejte si jídlo! Budete rádi jíst a budete se cítit spokojenější. Rovněž si více uvědomíte, kdy jste plní, což vám pomůže snížit pravděpodobnost přejídání.

14. Meditujte a dýchejte

Úzkost a stres přispívají k přibývání na váze. Meditace vám pomůže uklidnit se a věnovat si chvilku pro sebe. Mysli pozitivně a zaměř se na své cíle. Nejen, že se budete cítit lépe a získáte více směru, ale budete povzbuzeni a znovu načerpáni energií, abyste byli i nadále zdraví.

Reklamní

15. Použijte menší talíř

Psychologie, která za tím stojí, se zdá být triviální, ale je účinná. Pokud váš talíř vypadá napůl prázdný, budete mít pocit hladu; pokud to vypadá naplno, budete se cítit plní. Pomozte tedy zeštíhlit pas a naplnit břicho a naplnit destičku, ale zmenšit destičku. Vyzkoušejte některé z těchto skvělých receptů na zdravé, ale chutné možnosti.

16. Kartáčujte si zuby

Hned po večeři zvláště pomůže omezit vaši potřebu okusovat dezert. Koneckonců, my líní lidé si nechceme dvakrát čistit zuby ve stejný večer, že?

17. Proveďte 7minutové cvičení

Realisticky se projevují testy znatelné výsledky pokud jste na tom 20 minut denně. Přesto může 7 až 20 minut náročného tréninku vyžadovat skutečné úsilí, ale hej, je to jen pouhých 7 minut z 1440 za den. To jsou dvě písničky od Pandory. Zvládnete to, že?

18. Kill The Craving

Pokud potřebujete cookie, snězte cookie. Jen nejezte 5 cookies. Chcete košíček? Zkuste to rozkrojit na polovinu a zbytek si nechejte na zítřejší dezert. Nezapomeňte odložit zbytek, než začnete kopat, abyste nebyli v pokušení sáhnout po dalších.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Piotr Szczepankiewicz / Flickr přes flic.kr