Vaše genetika diktuje nejen vaše rysy obličeje, ale také vaši postavu. Pokud jsou vaši rodiče hubení, existuje také šance, že se z vás stane hubená. Koncentrace tělesného tuku v těle a rychlost metabolismu budou záviset na vaší genetice. Znamená to ale, že s tím nemůžete nic dělat?

Pokud plánujete budování svalů a máte hubený rám, nemělo by to být problém. Existují strategie, které můžete implementovat, aby se hromadily. Zde je osm strategií, jak mohou hubení jedinci nabrat svalovou hmotu.

1. Vezměte sacharidy jako před tréninkem

Načasování jídla je důležité. Jíst sacharidy hned po cvičení nemusí být nejlepší nápad. Na druhou stranu lze jídla bohatá na sacharidy, jako jsou těstoviny, považovat za dobré jídlo před tréninkem. To, co toto jídlo před tréninkem dělá, je ušetřit bílkoviny ve vašem systému. Sacharidy poskytují ATP, aby se zabránilo katabolismu svalů.Reklamní

Znamená to však, že nemůžete brát jiné doplňky jako jídlo před tréninkem? Existují i ​​další doplňky před tréninkem, které můžete užívat, například BCAA a CLA, o nichž je známo, že dělají zázraky v prevenci katabolismu svalů .

2. Vezměte si hodně bílkovin jako jídlo po tréninku

Po náročném tréninku je zásadní, abyste si okamžitě dali jídlo bohaté na bílkoviny. Může to být ve formě potravin a doplňků. Syrovátka se stává skvělou volbou jako jídlo po tréninku, protože poskytuje tělu snadno vstřebatelné bílkoviny a aminokyseliny.

Kromě syrovátky je také dobrý nápad zaměřit se na doplňky BCAA. Na rozdíl od jiných esenciálních aminokyselin není třeba, aby BCAA byly zpracovávány játry. Tímto způsobem máte snadno dostupné esenciální aminokyseliny připravené k absorpci kosterními svaly.Reklamní

Nyní, pokud jde o vaše jídlo, je to dobrý hovor, pokud můžete investovat do bílého masa. Kuřecí prsa jsou skvělým zdrojem bílého masa.

Kolik bílkovin byste měli konzumovat, pokud plánujete nabrat svalovou hmotu za den? Musíte konzumovat 1,5 gramu bílkovin na gram tělesné hmotnosti denně. To jednoduše znamená, že pokud chcete mít 150 liber, budete muset konzumovat asi 225 gramů bílkovin.

3. Spěte alespoň 8 hodin denně

Budování svalové hmoty není jen o cvičení. Má to také něco společného s množstvím odpočinku, které jste udělali. Proč odpočinek hraje obrovskou roli při budování svalů? Podle výzkumů zvyšujete růstové hormony během odpočinku .Reklamní

4. Vysoká intenzita cvičení s nízkým opakováním

Pokud je vaším cílem hromadné hromadění, je vysoce doporučeno provádět cvičení s vysokou intenzitou s nízkým opakováním. Vysoká opakování jsou obvykle pro účely spalování tuků. Ale protože možná nemáte dostatek tělesného tuku, který byste mohli spálit pro vaše cvičení, vysoké opakování by mohlo snadno katabolizovat vaše svaly.

5. Změňte trénink každé tři týdny

Jakmile budete trénovat nějakou dobu, všimnete si, že je stále snazší dosáhnout. To lze vysvětlit schopností těla přizpůsobit se každé stresující situaci, kterou zažívá.

Svalová paměť umožňuje tělu vynaložit menší úsilí na dokončení těchto tréninků. Bohužel také snižujete potenciální výsledky, když pořád děláte stejná cvičení znovu a znovu.Reklamní

6. Dopřejte si odpočinek a podvádějte den

Nepřetržité cvičení na budování svalové hmoty může být také stresující. Únava by se mohla snadno projevit, což by vás psychicky vyčerpalo. Udělejte si zvyk odpočívat jednou týdně a jíst, co chcete. Dobrou zprávou pro hubené jedince je, že se nemusí tolik starat o kalorie. Ve skutečnosti mohou jíst cokoli, co chtějí jíst během dne odpočinku / podvádění.

7. Zaměřte se na velké svalové skupiny

Abyste dosáhli nejrychlejších výsledků, je dobré zaměřit se na velké svalové skupiny. Rozvoj velkých svalových skupin umožňuje, aby váš hubený rám měl svaly na správných místech. Například pokud začnete pracovat na nohou, všimnete si, že to bude mít vliv i na jiné části těla, jako je vaše jádro.

8. Soustřeďte se na formu

Nakonec se chcete soustředit na formu, kdykoli pracujete. Jedním z největších problémů hubených jedinců je neschopnost zvedat tolik závaží, zejména na začátku svého programu. Nebuďte frustrovaní, pokud narazíte na tento druh problému.Reklamní

Místo toho se chcete zaměřit na formu. Forma vám poskytuje maximální rozsah pohybu umožňující úplnou kontrakci vašich svalů.

Závěr

Různé rámy těla představují různé výzvy. Například lidé s nadváhou se musí vypořádat se skutečností, že si i po hromadění stále musí snížit tělesný tuk. Na druhou stranu, hubení jedinci mohou mít problémy s budováním hmoty. S těmito strategiemi budete schopni pracovat chytře a rozvíjet svaly na správných místech, přestože jste hubení.