Těstoviny jsou jednou z nejvšestrannějších potravin na světě. Samotný je nevýrazný a docela bez chuti, ale díky těmto vlastnostem je také dokonalou přísadou pro přidání prakticky čehokoli. Může vyhovovat vegetariánským, veganským a dokonce i bezlepkovým dietám.

Navzdory tomu, že těstoviny byly v minulosti označovány jako nezdravé kvůli své úrovni sacharidů, jsou ve skutečnosti relativně zdravé, pouze s přibližně 131 kalorií na 100 gramů. Také v závislosti na tom, co s těstovinami jíte, můžete zvýšit zdravotní přínosy, například těstovinový salát plný zelené zeleniny může být zdravým a sytým jídlem. Zdravý těstovinový salát vás také bude cítit méně nafouknutý než některá jiná těstovinová jídla.

Zde je tedy 20+ receptů na zdravé těstovinové saláty s méně než 500 kalorií, které můžete vyzkoušet doma:

1. Salát z těstovin z brokolice a šunky

Brokolice má mnoho antioxidačních a protizánětlivých vlastností kromě všech dalších nutričních výhod. Tento salát má pouze 343 kalorií na porci a je rychlý a snadný na přípravu.

2. Salát z řeckých těstovin

Tento vegetariánský salát má pouze 480 kalorií na porci. Cizrna poskytuje skvělý způsob, jak začlenit nějaký protein.

3. Těstovinový salát předkrm

S pouhými 451 kalorií na porci je tento těstovinový salát ideální pro ty, kteří milují maso, ale chtějí nějaké zdravější způsoby, jak jej zahrnout do své stravy.Reklamní

Čtyři. Salát z mexických těstovin se smetanovým dresinkem z avokáda

Pro ty, kteří milují chuť guacamole, tento krémový salát zatrhává všechny krabice a je pouze 290 kalorií na porci. Avokádo je také bohaté na živiny, zdravé tuky a vlákninu.

5. Salát z tuňáka a zeleniny

Tuňák má velmi vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v našich cévách a tepnách. Tento salát se vyrábí rychle a snadno a má pouze 275 kalorií.

6. Salát z těstovin Pesto se sušenými rajčaty a chřestem

Chřest je skvělým zdrojem vitamínů A, B1, B2, B3, B6, C, E a K a mnoha dalších živin, včetně železa a vlákniny. Tento salát je také jen 474 kalorií na porci.

7. Salát z těstovin Kale Caesar

Kale je známá superpotravina. Má nízký obsah kalorií a tuků a vysoký obsah vlákniny a železa, stejně jako mnoho dalších živin. Tento super zdravý těstovinový salát má také jen 390 kalorií na porci.

8. Těstovinový salát s petrželkovým pestem a dvěma dýněmi

Reklamní

Tento barevný těstovinový salát má pouze 159 kalorií na porci. Je vhodný také pro vegany a plný zdravé zeleniny.

9. Salát z krémových těstovin s krevetami a rajčaty

Může být obtížné najít krevetový těstovinový salát s nízkým obsahem kalorií, zejména krémový. Tento těstovinový salát je však pouze 259 kalorií na porci.

10. BLT Těstovinový salát

Tento salát je krásným doplňkem klasického sendviče BLT a při neuvěřitelných 72 kaloriích na porci je pravděpodobně také zdravější.

jedenáct. Salát z kuřecích těstovin Caesar

Pokud jste fanouškem klasického kuřecího caesar salátu, pak je zde s mírným přídavkem. Těstoviny také dělají salát plnější, zatímco na porci je pouze 375 kalorií.

12. Salát ze špenátových těstovin

Špenát je dobře známý pro své přínosy pro zdraví. Mezi mnoha dalšími výhodami má vysoký obsah železa a nízký obsah tuku a cholesterolu. Tento těstovinový salát má také pouze 230 kalorií na porci.Reklamní

13. Salát se sladkými a chutnými těstovinami

Tento vegetariánský těstovinový salát je lehký, ale nabitý bílkovinami, ideální pro lehký oběd. Je to také jen 90 kalorií na porci.

14. Klobása, rukola a pečený pepřový těstovinový salát

Quorn klobása je skvělá alternativa, pokud jste vegetariáni, nebo dokonce chcete jen zdravější alternativu k masové klobásě. Tento těstovinový salát má pouze 379 kalorií na porci.

patnáct. Salát Lemony Losos A Kopr Těstoviny

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, má vysoký obsah vitamínů a je skvělým zdrojem bílkovin mezi mnoha dalšími přínosy pro zdraví. Tento těstovinový salát má také jen 414 kalorií na porci.

16. Salát ze špenátu z mandarinek s dresinkem Teriyaki

Asijský inspirovaný těstovinový salát, který má pouze 377 kalorií na porci. Kešu ořechy v tomto salátu jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.

17. Penne s růžičkovou kapustou a Bok Choy

Reklamní

Růžičková kapusta je skvělým zdrojem živin a vitamínů, včetně vitamínu C a draslíku. Tento zdravý těstovinový salát má pouze 127 kalorií na porci.

18. Salát z těstovin

Tento plnicí těstovinový salát je skvělý způsob, jak využít zbytky hovězího masa. Navíc je to pouze 322 kalorií na porci.

19. Těstovinový salát s ořechy a paprikou

Tento barevný salát má pouze 268 kalorií na porci. Vlašské ořechy jsou také skvělým zdrojem omega-3 esenciálních mastných kyselin a antioxidantů.

dvacet. Zázvorové krevety a salát z nudlí

Asijský inspirovaný těstovinový salát, který je mírnou alternativou k tradičním těstovinám, které se obvykle nacházejí v těstovinových salátech. Je to pouze 356 kalorií na porci.

dvacet jedna. Karibský kuskusový salát

Tento barevný kuskusový salát s pouhými 156 kalorií na porci je ideální pro letní den. Mango v salátu je plné vitamínu C a vlákniny, zatímco černé fazole jsou bohaté na draslík a další živiny.Reklamní

Proč díky univerzálnosti těstovinových salátů a jak rychle a snadno se připravují, proč nevyužijete některé z těchto receptů na vymýšlení svých vlastních? Na letních piknikech se stanete go-to!

Doporučený fotografický kredit: Jamie Oliver přes jamieoliver.com