Co kdybych vám řekl, že existuje jedno jednoduché cvičení, které byste mohli dělat kdekoli a které by zlepšilo způsob, jakým vypadáte, myslíte a cítíte? No, je. Jeho přijetím se můžete naučit porušovat špatné návyky, které poškozují vaše tělo.

Dovol mi představit tě Power Push-up - nejjednodušší a nejúčinnější existující cvičení.

Obsah

1. Proč Power Push-Up
2. Jak díky Power Push-Up budete fit a zdravější
3. Jak provést Power Push-Up

Proč Power Push-Up

Když jsem cvičil, soustředil jsem se na kvantitu místo na kvalitu. Ve skutečnosti jsem svůj přístup nezměnil, dokud jsem se nezranil. Předváděl jsem příliš mnoho opakování se špatnou formou.

Přesunutím zaměření z kvantity na kvalitu zjistíte, že vaše maximální opakování výrazně poklesne. To by však nemělo vadit, protože nakonec budete odměněni fenomenálními zisky a zdravým tělem.Reklamní

Na jaké cvičení byste se měli zaměřit? Odpovědí je Power Push-up.

Push-up cvičení je jedním z nejzákladnějších cviků, které můžete dělat. to je jednoduché a lze je provést na jakémkoli místě představitelné. Stejně důležité je, že je extrémně efektivní, protože pracuje s několika svaly v těle.

Většina lidí se však při push-upech soustředí spíše na kvantitu než na kvalitu. Přitom to vede k namáhání a zranění a mění toto silné, ale jednoduché cvičení na katastrofické.

Jak díky Power Push-Up budete fit a zdravější

Toto cvičení vás donutí dělat kliky správným způsobem. Pomůže vám zhubnout, posílit svaly a zlepšit váš metabolismus. Od profesionálních časopisů po blogy téměř každý souhlasí s tím, že push-up (pokud je provedeno správně) poskytuje fenomenální zdravotní výhody.Reklamní

Podívejme se na některé z těchto výhod:^[1]

• Zvýšená svalová síla
• Silné břišní svaly
• Zvýšení kostní hmoty a síly
• Zvýšení hrudních svalů a síly
• Vylepšený metabolismus
• Zvýšená svalová hmota v bicepsu a tricepsu
• Vylepšený tvar žaludku a hubnutí
• Vylepšené držení těla

Power Push-up je celkově jednoduchý a lze jej provádět kdekoli. To využívá téměř každý sval v lidském těle a předchází zranění .

Jak provést Power Push-Up

Abychom předvedli funkci Power Push-up, důrazně doporučuji přehrát následující video:

Podívejme se, jak provést Power Push-up ve čtyřech jednoduchých krocích:Reklamní

1. Pozice těla. Nakloňte pánev dozadu a udržujte těsně stisknutý zadek.
2. Pozice paže. Umístěte zápěstí téměř svisle pod rameno. Vyvarujte se úplně rozšířených loketů.
3. Rozsah pohybu. Nepodváděj! Jděte úplně nahoru a dolů. Chvíli to trvá, než si zvyknete, protože je snadné podvádět, pokud se soustředíte na množství.
4. Pohyb lopatky. Toto je pohyb, který jsem nejčastěji zanedbával, což vedlo ke zranění. Zaměřte se na tlačení lopatek dolů, nikoli nahoru.

Udělejte si čas na cvičení, pouhých 5 až 10 minut každý den, abyste se začali cvičením věnovat hned na začátku. Postupně zažijete zdatnější a zdravější tělo.

Osobně mám 24hodinový trénink, abych zůstal fit a udržel svůj mozek ostrý, podrobnosti najdete v mém dalším článku:

Toto 24hodinové cvičení vás nechá myslet, vypadat a cítit se tak dobře Reklamní

Pokud zjistíte, že nemůžete přesunout své zaměření z kvantity na kvalitu, protože si přejete vysoký počet opakování, zkuste to - přestaňte počítat. Využijte následující rady, které nabízí Muhammad Ali,

Počítám až když to začne bolet. Když cítím bolest, pak začnu počítat, protože to se opravdu počítá.

Doporučený fotografický kredit: Antonio Diaz, Getty Image přes gettyimages.com Reklamní

Odkaz