TOTO 24HODINOVÉ CVIČENÍ VÁS NECHÁ MYSLET, VYPADAT A CÍTIT SE TAK DOBŘE!

Když máte jasnou mysl, vypadáte a cítíte se lépe. V posledních několika letech jsem experimentoval s rutinou, abych zlepšil své kognitivní schopnosti a celkovou životní spokojenost. Říkám tomu rutina 24hodinové cvičení.

Představte si, kdybyste viděli souvislost mezi tím, jak jste Mysli - Podívej - Cítíš . Viděli byste mezeru?

Pokud ano, dovolte mi s vámi sdílet způsob, jak tuto mezeru zaplnit - 24hodinové cvičení. Tady je to, co můžete očekávat, pokud budete číst dále:

Co je 24hodinové cvičení?

24hodinové cvičení je v podstatě rutina, která vám poskytuje následující:

24hodinová pumpa. Začněte ráno s aerobním cvičením, po kterém následují tlaky, prkna a kadeře po celý den.
Prolomte svou zónu pohodlí. Jelikož musíte cvičit push-up a prkno po celý den, budete nuceni tato cvičení dělat před lidmi. Je to trapné, když poprvé plánujete na letišti!
Spark Neurogenesis. Cvičení, zejména ráno, připravuje mozek na optimální učení a vyvolává neurogenezi. Neurogeneze ukazuje, že cvičení silně koreluje se zvýšenou mozkovou hmotou, zlepšeným poznáním a novou produkcí mozkových buněk. Je to zažehnáno cvičením. Aerobní cvičení je výslovně optimálním prostředkem pro výrobu látky známé jako neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF).
Nastartujte svůj metabolismus. Metabolismus je součet celkové energie, kterou naše tělo každý den vydává. Stejně jako v našem autě spalujeme v klidu méně paliva, než když se pohybujeme.
Zvýšené kognitivní schopnosti. Pokud jste jako já, uděláte z narkomana audioknihy. Zjistíte, že jste schopni číst a / nebo poslouchat přibližně 100 knih ročně. Kromě toho se probudíte dříve než ostatní, takže je optimální čas na čtení.
Naučte se přijmout brzké probuzení. Chcete-li tuto rutinu maximalizovat, musíte se probudit brzy. Nemusíte být tak šílení jako já s touto rutinou, ale musíte to přijmout.

Jak používám 24hodinové cvičení

Zde je souhrn mého 24hodinového tréninku.Reklamní

2:30: spustí se alarm. Vezměte si první kolo Qualie a pak se vraťte spát.
* Tip: Nechte si Qualia (více o tom později) a láhev vody vedle sebe na noční stolek.
3:30: vzbudit. Qualia vás přirozeně rozhýbe a probudí. Poté proveďte první kolo kliků, prken a kudrlinek.
*Spropitné : Zjistil jsem, že spuštění vašeho budíku Qualia trvá přibližně 45 minut až 1 hodinu.
4:00 ráno protahovat, poslouchat audioknihu a poté provádět aerobní cvičení. Normálně běžím (vždy pokud je to možné venku) na 3 až 5 mil denně. Proveďte push-up, prkno a kadeře.
* Tip: Pokud je pro vás obtížné se probudit, zkuste následující: okamžitě si stříkněte studenou vodu na obličej, jděte ven, pokud je zima, nebo přepněte sprchu na nejchladnější prostředí a vstupte! Spejte také v běžeckém oblečení nebo si je nechejte vedle sebe v posteli.
5:00 ráno sprcha a poslech audioknihy. Proveďte push-up, prkno a kadeře.
5:30: číst, psát, blogovat nebo deník. Proveďte push-up, prkno a kadeře.
6:30: jíst snídani. Proveďte push-up, prkno a kadeře.
7:00 ráno Strávit čas s rodinou.
7:30: Proveďte push-up, prkno a kadeře. Jeďte do práce.

Po celý den se pokouším dokončit 10 sad rutiny push-up, plank a curl. Na svém Fitbitu jsem nastavil časovač, takže každých 30 minut až 1 hodinu vyřadím sadu. Dále ve 12:00 beru druhé kolo Qualia s jídlem.

Pět pilířů 24hodinového cvičení

Pět pilířů 24hodinového cvičení:

Pilíř č. 1 Kardio a zvuk

Některé typy kardio cvičení jsou povinné. Toto je optimální způsob, jak vyvolat neurogenezi, a poskytne vám mnoho zdravotních výhod. Doporučuji to provádět pět dní v týdnu a při provádění kardio rutiny vždy poslouchat audioknihu.

Pilíř č. 2 Power Up

Začal jsem se více zaměřovat na kvalitu než na kvantitu. Konkrétně, když dokončím rutinu push-up a plank. Nyní se zaměřuji na formu a svalovou únavu, ne na opakování. Nedávno jsem začal provádět Power Push-up a Power Planks.

Moc kliků Doporučuji přečíst si o tom dále ve svém dalším článku:

Nejjednodušší a nejúčinnější existující cvičení: Posilovač síly Reklamní

Power Plank Naleznete skvělé videonahrávky pro power plank tady . Klíčem je dostat se do dobré prkenné polohy.

Nejprve si zastrčte zadek a zmáčkněte, poté zatlačte lokty dolů na podlahu směrem k prstům na nohou a prsty na nohou směrem k loktům. Stlačte každý sval tak silně, jak můžete.^[1]

Pilíř # 3 Vstaňte brzy

Toto je nejdůležitější aspekt této rutiny, přesto je to nejtěžší. Číst Jak zůstat vzhůru a energičtí bez ohledu na to, jak zaneprázdněn je váš plán tipy, jak to udělat.

Pilíř č. 4 Nootropika - Qualia

Od té doby, co jsem sledoval film Neomezený Hledal jsem něco podobného záhadné chytré droze zvané NZT-48. Nejsem úplně šílený a uvědomuji si, že tato pilulka je fiktivní. Existují však chytré drogy (nootropika), které jsou bezpečné a legální. Qualia je jedním z těch bezpečných a legálních nootropik. Také jsem zjistil, že je to nejlepší. Zjistěte více o Qualii tady .Reklamní

Pilíř č. 5 metakognice

Pokud se opravdu snažíte maximalizovat tuto rutinu, musíte hledat způsoby, jak zlepšit své metakognitivní dovednosti. Přijměte čtení a čtěte každou šanci, kterou dostanete.

Jak si osvojit 24hodinové cvičení

Nedávno jsem narazil na jedinečný způsob, jak rozbít mé cíle poskytované webem travismcashan.com. Travis McAshan tomu říká The Bruce Lee Challenge. Osvojte si 24hodinové cvičení pomocí výzvy Bruce Lee.^[2]

Krok 1: Vyberte si svůj cíl. To by mohlo být jednoduše zahájení ranní rutiny.
Krok 2: Rozhodněte se o svém hlavním cíli. Zde se snažíte rozdělit svůj cíl na konkrétní a měřitelné metriky, které můžete sledovat. Řekněme například, že máte následující cíle: 1) Probuďte se každé ráno do 5:00; 2) Spustit 5 dní v týdnu (od 5:30); 3) Každé ráno si přečtěte 30 minut.
Krok 3: Závazek po dobu 21 dnů. Lidské mysli trvá téměř 21 dní, než se přizpůsobí zásadním změnám života. Zkuste se 21 dní držet své nové rutiny a uvidíte, co se stane.
Krok 4: Okamžitě jednat. Tenhle je jednoduchý ... začněte hned!
Krok 5: Rozhodnout se. Poté, co jste se zavázali po dobu 21 dnů, je čas se rozhodnout. Budete pokračovat ve své nové rutině nebo ne?

Mysli - Podívej se - Pociť

Většina z nás žije život, kde víme, že se musíme zlepšit, ale zdá se, že to nejde.

Zdá se, že to, jak myslíme, vypadáme a cítíme, je vzájemně propojeno ... což jsou. Když je naše mysl zamlžená a nemůžeme myslet, nevypadáme dobře a necítím se dobře. Mezi každou z nich je mezera, ale jak ji můžeme vyplnit?

Takže co můžeme dělat? Přijmout 24hodinové cvičení !Reklamní

Pouhým přijetím 24hodinového cvičení zjistíte, že vaše myšlenky budou jasné, budete vypadat lépe a nakonec se budete cítit lépe. Tímto postupem se vyvinete ve složitější systém zpracování informací. V podstatě vstoupíte do režimu bestie!

Nezapomeňte se nikdy nevzdávat. Během této rutiny občas selžete, ale nemůžete přestat. Nedávno byl můj přítel Casey King frustrovaný, protože s touto rutinou nedosahoval 100% konzistence. Měl pocit, že točí koly. Tady mu byla moje rada,

Nikdy se tam nedostanete, protože věci vám vždy budou stát v cestě. Musíte být v psychice v pořádku se 70-90% dnem, protože to je lepší než alternativa. Důležitým bodem je nikdy se nevzdávat, protože váš 70% den příštího roku bude lepší než vašich 70% dnes. V zásadě bude váš 70% den v příštím roce vaším 100% dnem v tomto roce. - Dr. Jamie Schwandt

Doporučený fotografický kredit: Fotografie od Scotta Webba ze společnosti Pexels přes pexels.com