Na ranních hodinách je něco kouzelného. Tato tichá a klidná denní doba je bezkonkurenční. Ve skutečnosti je ranní čas tak bezkonkurenční, že je to jediná denní doba, o které se každý rok píše tisíce článků a stovky knih. Benjamin Franklin řekl o jedné z nejcitovanějších frází v historii o ranním čase:

Časný spánek a časný vstávání činí člověka zdravým, bohatým a moudrým.

To jsme už všichni slyšeli. Co je tak zvláštního na ránu? Proč tolik úspěšných lidí dává brzy ráno tolik úvěru? Řeknu ti to.

Tato příručka vám pomůže se vším, co potřebujete, abyste se probudili brzy, byli neuvěřitelně produktivní a dokonce vám pomůže pochopit, proč byste se měli probudit brzy. Začněme.

1. Proč být ranní osobou?

Buď běháte den, nebo den běhá vám. - Jim Rohn

Vaše ráno udává tón pro zbytek vašeho dne. To je skvělá zpráva, protože svá rána můžete ovládat. Můžete je použít k dosažení svých cílů a dosažení několika docela úžasných věcí. Všichni však víme, že špatný začátek vašeho dne s ním může způsobit zbytek dne.

Být ranním člověkem neznamená, že musíte být nechutně veselí od chvíle, kdy vylezete zpod pokrývky. Jednoduše to znamená, že svůj den začnete záměrně, na rozdíl od toho, že se probudíte jen proto, že někde musíte být.

Proč jsou ráno tak skvělá? Tady je několik důvodů:Reklamní

• Ticho a klid. Pokud žijete s někým, zejména s malými dětmi, můžete jen těžko najít klidné místo, kde byste mohli něco dělat. Probuzení před všemi ostatními vám poskytne klid a pohodu, které potřebujete.
• Tvůj čas. Potřebujete čas pro sebe. Pro tebe. Včasné probuzení je skvělý způsob, jak ten čas uskutečnit. Mnoho úspěšných lidí tráví první hodiny každého dne osamoceně, aby přemýšleli, přemýšleli, meditovali a rostli.
• Tvé štěstí. Ranní lidé jsou obecně šťastnější než večerní lidé. Jedna studie ukázal, že u ranních lidí je méně pravděpodobné, že budou mít depresi, než u lidí, kteří dávají přednost večerům při práci.
• Plnění cílů. Ranní lidé jsou s větší pravděpodobností stanoví a dosáhne cílů . Probuzení dříve vám umožňuje plánovat den, což znamená, že můžete plánovat pokrok směrem ke všem vašim cílům.

Je to jednoduché. Pokud se probudíte dříve, jste připraveni. Nebudete spěcháni, jako byste mohli být, pokud se probudíte právě včas, abyste někde byli. Pokud jste zvyklí spát, můžete si svůj den přidat několika hodin pouhým probuzením dříve.

To je skvělé slyšet a zní to skvěle, ale co když se vám každé ráno těžko vleče z postele? Myslel jsem, že se toho můžeš zeptat. Teď už víte proč, tady je jak ...

2. Jak se vlastně probudit

Spal jsem každý den až do poledne. Nezáleželo na tom, jestli jsem šel spát brzy nebo ne. Nakonec jsem přestal být úplným poraženým (ne to, že vás pozdní probuzení dělá poraženým, ale byl jsem rozhodně líný poražený) a dostal jsem práci, která vyžadovala, abych se začal budit kolem 8:00.

Jakmile jsem se rozhodl začít ovládat svá rána, začal jsem se probouzet dříve. Začal jsem probuzením v 7:00 a za ta léta jsem se začal budit dříve a dříve. Nyní se probudím ve 4:00. Ano, svět je v pohybu ve 4:00.

Nebylo to něco, co se právě stalo. Bylo to zcela úmyslné. Muselo to být. Bylo by nemožné, abych se, bývalý poledník, začal budit ve 4:00 nějakým štěstím. Tady je to, co jsem udělal a co můžete udělat, abyste každé ráno skutečně vstali z postele:

1. Provádějte postupné změny. Stejně jako cokoli jiného, ​​pokud to zítra zahájíte v plné síle tím, že se probudíte o pět hodin dříve, než obvykle, selžete. Nenastavujte se na neúspěch. Začněte tím, že se probudíte o 15 minut dříve než obvykle. Pak se každých několik dní probuďte o 15 minut dříve. Pomalu si osvojte tento nový zvyk.
2. Najděte svou odměnu. Pomyslete na něco, na co byste se opravdu těšili. Může to být kouřící šálek kávy nebo čaje. Mohla by to být velká snídaně. Může to být dokonce brzká ranní procházka. Najděte něco, co vás motivuje, a těšte se na to každé ráno.
3. Začněte svou vášní. Jaká je vaše vášeň? Čtení? Psaní? Posilování? Jako lidé jsme nejvíce disciplinovaní ve věcech, které nás nejvíce zajímají. Začněte svůj den něčím, pro co máte velkou vášeň, a je mnohem pravděpodobnější, že vstanete a uděláte to.
4. Přesuňte budík. Jakmile jste z postele, je méně pravděpodobné, že se vrátíte spát. Přemístěte budík na polici po celé místnosti. Je to skvělý způsob, jak se ujistit, že vstanete z postele. Jakmile jste vzhůru, zůstaňte vzhůru. A probuďte se na příjemný zvuk, ne na zvuk rozbíjející ucho.
5. Probuďte se současně. Pokud jdete spát a probouzíte se každý den přibližně ve stejnou dobu, upravíte tím své tělo, aby bylo přirozeně unavené a probudilo se v tu dobu. Pokud to nefunguje s hodinami ve vaší práci, snažte se dodržovat plán podle možností.
6. Použijte přirozené světlo. Protože to čtete, pravděpodobně dáváte přednost probuzení, než vám do okna prosvítí přirozené sluneční světlo, ale můžete najít budík s přirozeným světlem, který to udělá. Přirozené světlo pomáhá tělu přirozeně se cítit vzhůru.
7. Pochopte spánkové cykly. Jeden spánkový cyklus je přibližně 90 minut, takže plánujte spát několik hodin, což je násobek 90. ​​Pro většinu dospělých je dobrým cílem usilovat o 7,5 nebo 9 hodin. Nejhorší scénář, spát alespoň 6 hodin. Pokud se probudíte těsně před budíkem, pokračujte a vstaňte; váš spánkový cyklus skončil. Vždy můžete zkusit Budík spánkového cyklu . Sleduje vaši srdeční frekvenci a pokusí se vás probudit, jakmile váš spánkový cyklus skončí.
8. Rozpohybujte se. Nemusíte mířit do svého místního boxu CrossFit nebo běžet maraton, ale nechte si pumpovat krev, jakmile vstanete z postele. Rychlá procházka nebo několik minut skákání zvedáky bude stačit. Prostě udělejte něco, co probudí vaše tělo fyzicky.
9. Změňte své myšlení. Pokud se bojíte rána, změňte své myšlení. Začněte se těšit na ně a na veškerou produktivitu, kterou přinášejí. Vím, že je možné změnit vaše myšlení, protože jsem ranní člověk, který jsem si sám vytvořil. Zpočátku to nebylo přirozené, ale teď je.

Je důležité zjistit, co pro vás funguje, a udělat to. Ať už vstanete z postele, stojí to za to. Neodcházejte, jak se cítíte. Je pravděpodobné, že se ze začátku budete cítit trochu omámeně, ale jakmile vstanete, dokonce jen o 10 minut dříve, budete se cítit mnohem lépe.

Někdy se zdá, že moje ranní já si myslí, že moje noční já je kruté, když jsem nastavil budík tak brzy, ale pár minut poté, co jsem z postele, je moje ranní já vděčné za mé zodpovědné noční já.

Pokud se vám stále těžko vyvaluje z postele, možná budete potřebovat trochu síly vůle. Když se ráno probudíte a nemáte chuť vstávat, zvažte tyto 4 tipy od Leo Babauta co dělat, když se vám nechce:Reklamní

1. Je to na mém plánu, musím to udělat.
2. Past Me řekl, že to udělám, a Future Me mi poděkuje, tak to udělejme.
3. Jakmile začnu, budu rád, že jsem to udělal. Musím udělat první malý krok.
4. Nemusím o tom rozhodovat, ani o tom přemýšlet. Už je rozhodnuto.

Pokud vás to všechno nějak selže, můžete to zkusit vždy akupunktura probudit se. Nebo snad a studená sprcha ?

3. Vaše produktivní ráno

Začněte ráno záměrně, v konkrétní čas. A proboha přestaňte stisknout tlačítko odložení. Tých devět minut navíc může být docela produktivních, pokud jste vzhůru a nepomůže vám to cítit se lépe. Pokud vůbec, bude to ještě unavenější a unavenější, než jste byli poprvé, co zazvonil budík.

Jen vstávej. Vstaň z postele. Pokud se opravdu chcete vrátit do postele, slibte si, že si později během dne zdřímnete. Ještě lépe, zkuste kávový spánek později. Jsou lepší než samotná káva nebo spánek.

Jedním z nejdůležitějších faktorů předčasného probuzení je dostatek spánku. Pojďme si na chvíli promluvit o spánku ...

4. Jak se lépe vyspat

Když jsem se dnes ráno probudil, moje přítelkyně se mě zeptala: ‚Spal jsi dobře? 'Řekl jsem:‚ Ne, udělal jsem pár chyb.' -Steven Wright

Pokud se nespíte dobře, nebudete mít velmi produktivní ráno. Zde je několik tipů pro lepší spánek:

1. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu během posledních osmi hodin svého dne.
2. Získejte vysoce kvalitní matraci a polštář. Dělají rozdíl.
3. Ujistěte se, že je teplota pro vás příjemná.
4. Vyhýbejte se těžkým jídlům v noci. Ony snížit kvalitu spánku .
5. Vyhýbat se modré světlo během posledních několika hodin před spaním.
6. Při spánku používejte vizualizace. Jsou docela efektivní .
7. Používejte technologie spánku, jako jsou zatemňovací závěsy a monitory spánku.
8. Cvičit pravidělně. Studie ukázaly že lidé, kteří dělají, spí lépe.

Nyní, když víte, jak spát, pojďme na ranní čas. Pro mnohé není ráno bez šálku kávy úplné. Měl by být kofein součástí vaší ranní rutiny? Možná, ale měli byste kofein používat strategicky.Reklamní

5. Jak efektivně používat kofein

Kofein může být vaším nejlepším přítelem nebo nejhorším nepřítelem. Pokud jste někdy měli bolesti hlavy při odvykání od kofeinu, víte, co tím myslím. Existují vysoce účinné a zdravé způsoby užívání kofeinu, ale nejprve pro vás mám výzvu.

Pokud konzumujete kofein denně, zkuste ho na pár týdnů úplně přerušit. Alespoň jeden týden. To umožní vašemu tělu resetovat vaši toleranci na kofein, čímž bude efektivnější, když jej začnete znovu používat. Je to přece droga.

Jakmile kofein nakrájíte a jste připraveni ho přidat zpět do svého života (ach kofeinu, jak sladký jste), vyzkoušejte některé z následujících nápadů:

1. Pijte kávu nebo čaj po delší dobu. Tím se kofein uvolní rovnoměrněji po delší dobu, což vám pomůže udržet vaši energetickou hladinu místo toho, aby šlape a narazila.
2. Nejprve pijte vodu, před kávou. Hydratace těla může zvýšit vaši energii a kávu možná ani nebudete potřebovat. Nebo můžete místo toho použít kofein později v den, kdy začnete ztrácet energii.
3. Nevracejte se denně k pití kávy (pokud je to nutné, přepněte na bez kofeinu). Pokud potřebujete, použijte kofein. Bude mnohem efektivnější používat kofein pouze v případě, že máte velkou práci nebo když potřebujete další podporu.
4. Nebuďte tak rychlí, abyste popadli druhý šálek kávy nebo čaje. Možná ji nebudete potřebovat, nebo bude efektivnější si ji uložit na později. Dejte kofeinu čas začít pracovat. Počkejte, než se rychle rozhodnete chytit další šálek.
5. Jezte před kávou . Konzumace kofeinu na prázdný žaludek může být špatná věc. Přiznávám, že rád užívám kofein na prázdný žaludek, když se opravdu chci nabrat, a to je na to velmi účinné, ale nedělejte si z toho zvyk. Důvod:

Pití kávy na lačný žaludek, například první věc ráno, stimuluje produkci kyseliny chlorovodíkové. To může být problém, protože HCl by se měl vyrábět pouze k trávení jídla. Pokud vaše tělo musí HCl vyrábět častěji v reakci na pravidelné šálky kávy, může mít potíže s dostatečnou produkcí, aby zvládlo velké jídlo. Zdroj .

6. Vytvořte si perfektní ráno

Ráno je důležitá denní doba, protože to, jak trávíte ráno, vám často může říci, jaký den budete mít. -Lemony Snicket, Prázdná kniha

Probudíte se 25 000 ráno ve vašem dospělém životě. Nechte je počítat. Existuje mnoho způsobů, jak začít den každé ráno. Nejproduktivnější budete, pokud máte rituál.

Používám slovo rituál, protože rutina obvykle vytváří negativní, nudný, pozemský obraz. Rituál definuji jako činnost nebo skupinu činností, která se denně praktikuje a která vás vede k vašim cílům. Nezní to mnohem lépe než nějaká nudná rutina?Reklamní

Chcete-li maximalizovat svou produktivitu, potřebujete plán. Tady je způsob, jak vytvořit svůj plán, který vytvoří vaše perfektní ráno:

Naplánujte si noc předtím. Plánování rána vám zabere jen 10 minut, pokud to uděláte noc předtím. Pokud počkáte do rána, můžete být trochu omámení. Nemít plán pro své ráno může stačit k tomu, aby tě motivovalo zpět do spánku. Když se probudíte, měli byste přesně vědět, co musíte udělat.

7. Vytváření ranního rituálu

Díval jsem se každé ráno do zrcadla a ptal jsem se sám sebe: „Kdyby dnes byl poslední den mého života, chtěl bych dělat to, co se chystám udělat dnes?“ A kdykoli po mnoho dní byla odpověď „ne“. za sebou vím, že musím něco změnit. -Steve Jobs

Co by mělo být součástí vašeho ranního rituálu? Steve Jobs začal svůj den otázkou a poté předcházel trávení času se svými dětmi a Pomozte jim dokončit všechny domácí úkoly odešli. To byla součást jeho ranního rituálu. Tady je 12 nápadů, co zahrnout do ranního rituálu:

1. Potvrzení. Potvrzení jsou velmi běžným způsobem, jak začít den. Proces je jednoduchý: připomeňte si vše, co máte a co jste udělali a můžete udělat. Zapište si je a každý den si je přečtěte. Existuje síla je psát a ještě více moci je vyslovovat nahlas.
2. Snídaně. Pokud nejste přerušovaný rychleji , pravděpodobně budete ráno snídat. Právě jsi šel mnoho hodin bez jídla (přestávka - rychle ). Jíst zdravou snídani může nejen uklidnit vaši chuť k jídlu, ale může vám také dát spoustu energie, pokud to uděláte správně. Držte se vysoce energetických potravin, jako je zelenina, ovoce a smoothies. Proteinové potraviny jsou také dobré. Drž se dál od těžkých zrn, díky nimž se budeš cítit unavený a pomalý.
3. Cvičení. Cvičení vám dodává energii. Často máme falešný pocit, že když jsme unavení, potřebujeme více spánku. To nemusí být problém. Ke zvýšení energetické hladiny potřebujete cvičení. To jde společně se zdravou stravou. Oba jsou důležité pro zvýšení vaší energie.
4. Rodina. Jak jsem zmínil výše, Steve Jobs strávil dopoledne se svými dětmi. Probuďte je o něco dříve na časnou ranní rodinnou zábavu nebo strávte nějaký čas se svým manželem, než děti vstanou z postele.
5. Vděčnost. Začněte svůj den vděčností. Všichni musíme být vděční za mnoho věcí. I když jste extrémní pesimista, něco najdete. Věci, které máme, věci, kterých jsme dosáhli. I schopnost dýchat a probouzet se každý den je něco, za co bychom měli být vděční.
6. Rozjímání. Mnoho lidí nadává na meditaci, zatímco jiní si stále myslí, že je to nějaká forma vúdú. To nemusí být duchovní (i když to může být). Meditace může být tak jednoduchá, jako sedět v tichu a po určitou dobu se soustředit na jednu věc, jako je vaše dýchání.
7. Modlitba. Pokud nejste vůbec duchovní nebo nábožní, mohlo by to být jen ticho, jak jsem zmínil výše. Ale pokud se máte někoho nebo něco, za co byste se mohli modlit, je to skvělý způsob, jak začít den. Spojení se svými duchovními smysly první věc ráno nastaví pozitivní směr pro váš den.
8. Čtení. Přečtěte si něco pozitivního. Dobrá kniha, literatura faktu nebo beletrie. Duchovní kniha. Cokoliv máš rád. Ale pozitivní knihy povedou k pozitivnějšímu dni. Neexistuje lepší způsob, jak začít svůj den, než růst a učit se.
9. Umlčet. Začátek dne s úplným tichem je skvělý způsob, jak nastavit uvolněnou náladu na celý den. Může to být jen pár minut, ale časné ranní ticho má obrovský pozitivní dopad na celý váš den.
10. Vizualizace. To se každým dnem stává populárnějším. Vizualizace můžete použít různými způsoby. Tradiční způsob je představit si, že jste již dosáhli cíle, o který usilujete. Modernějším způsobem si můžete představit, jak děláte kroky potřebné k dosažení svých cílů, například psát jako šílenec nebo běhat tak rychle, jak jen můžete. Dávám přednost moderní formě, ale je to váš rituál. Váš hovor.
11. Voda. Pokud neuvedete žádný z dalších nápadů, uveďte tento. Pití litru vody nebo alespoň plné sklenice zvýší energetickou hladinu a hydratuje vaše dehydrované tělo. Pravděpodobně ve spánku nepijete vodu, takže jste prostě šli několik hodin bez toho nejdůležitějšího, co vaše tělo potřebuje. Pijte vodu, první věc.
12. Psaní. Pokud jste spisovatel, je to pro vás nevýrazné. Pokud nejste spisovatel, možná si myslíte, že se vás to netýká. Ano. I když nepíšete knihu, článek nebo příspěvek na blogu, jednoduše si kupte deník a začněte psát. Můžete psát o včerejšku nebo jen zaznamenat své myšlenky. Tento zvyk si zamilujete.

Existuje mnoho způsobů, jak začít svůj den a vytvořit si rituál. Můžete najít celý plán, například Zázračné ráno , nebo si můžete vytvořit svůj vlastní. Ať tak či onak, vytvořte rituál, abyste věděli, co přesně každý den plánujete dělat. Je také důležité dělat to, co umíte nejlépe. Ráno můžete být velmi kreativní. Pokud tomu tak je, vytvořte něco! Pokud si myslíte, že před 10:00 nefunguje příliš dobře, možná byste se měli držet více triviálních úkolů. Ať tak či onak, může být produktivní, pokud děláte to, co děláte nejlépe, ve správný čas.

Jste zodpovědní za to, abyste si vytvořili ráno a probudili se záměrně. Musíte najít své důvody. Zjistěte, proč se chcete probudit brzy a čeho chcete dosáhnout.

Každé ráno vstávám a prohlížím si seznam nejbohatších lidí v Americe ve Forbesu. Pokud tam nejsem, jdu do práce. -Robert Orben

Vaším cílem může být vydělat více peněz. Může se stát, že se stanete špinavě bohatými. Nebo můžete chtít bližší vztah se svou rodinou nebo svým Bohem. Můžete jednoduše chtít růst jako člověk tím, že budete každý den více fit nebo se naučíte něco nového.Reklamní

Existují tisíce důvodů, proč každé ráno vstávat. Musíte najít svůj důvod. Jakmile to najdete, udělejte vše, co je ve vašich silách, aby se to stalo. Zbývají vám tisíce ráno. Nechte je počítat.