Vyděšený, vyčerpaný, super vyděšený, ustrašený, vzpružující, držící se, připravující se, úzkostný, unavený, děsný, panický, nadějný, divoký, stálý. To jsou slova, která lidé v tuto chvíli používají k popisu svých niterných pocitů.

„Ovládej, co můžeš“ je předpis nabízený mnoha pomáhajícími profesionály, aby se soustředili na to, co je mimo naši sílu, a pomohli přerámovat naše negativní myšlenky a emoce do příjemnějších ohnisek. Tato rada je však bez nuancí, což z ní činí skvělou frázi, ale ne vždy užitečný nástroj.

JAK tedy ‚kontrolujeme, co můžeme‘? Jak to vypadá v reálném čase? Odpověď se u každého liší.

Vzpomeňte si na časy, kdy byla v minulosti testována vaše odvaha, bezpečnost a duševní pohoda. Pokud to čtete, znamená to, že jste přežili. Ale jak? Jaké silné stránky jste použili k orientaci v okolnostech? Přemýšleli jste o nejhorším možném scénáři a pracovali jste od toho bodu zpět? Seděli jste pečlivě s možnostmi a naplánovali si plán? Vyhledali jste odbornou pomoc, abyste to probrali a pokračovali s jasnějším účelem? Nebo jste projevili normální stresovou reakci, vyděsili jste se a shromáždili jste se – protože zůstat ve slepé uličce nepřipadalo v úvahu?

Letošní rok nás neustále posouval na naše limity. Nemáme ponětí o tom, co přinese budoucnost. Ale to, co máme pod kontrolou, je záměrná činnost. Výzkumnice v pozitivní psychologii Sonja Lyubormirsky a její kolegové teoretizovali, že 50 % našeho štěstí je předurčeno naší genetickou výbavou. To znamená, že jsme pevně připraveni být stejně šťastní jako naši rodiče. 10 % pochází z životních okolností – dobrých nebo špatných. Rozhodně nejsme vždy schopni řídit, co se děje v našem prostředí. Ale neuvěřitelných 40 % pochází z úmyslných činností. Jedná se o činy nebo cvičení, která vyžadují určitý stupeň každodenního osobního úsilí – jako je vyjádření vděčnosti, optimismus, praktikování skutků laskavosti, péče o vztahy, rozvíjení strategií pro zvládání, učení se odpouštět, zvyšování prožitků plynutí, vychutnávat si životní radosti, oddanost svým cílům. , praktikování náboženství nebo spirituality a péče o své tělo.

Takže s touto teorií jako naším rámcem bych se rád podělil o 5 zvládnutelných kroků, které můžete podniknout, abyste „kontrolovali, co můžete“ v dobách neklidu a nejistoty – zbývajících 40 %:

1. Potvrdit

Odmítněte žít v popírání, bez ohledu na to, jak tvrdá realita se zdá. Udělejte si inventuru rizik, ale snažte se nespekulovat. Buďte si plně vědomi, ale nenechte se pohltit negativními podněty. To vás učiní fyzicky, mentálně a duchovně vyčerpanými a uvíznutými.

2. Emoce

Cítit. Musíš cítit své pocity . Nedělají tě slabým. Nedělají vás zranitelnými. Připomínají vám vaši lidskost. Tento krok můžete navštěvovat tak často, jak budete chtít, ale nemůžete zde žít a katastrofovat.

3. Pusťte se

Jistě, je snadné žít v minulosti. Je to referenční bod, který nabízí známost a pohodlí. Ale tento krok není o pohledu dozadu nebo dopředu. Jde o hledání smyslu v „TEĎ“. Pokud si nevážíte přítomnosti, spirála do úzkosti se může rychle stát vaší odbočkou od cesty vedoucí k přijetí.

4. Přijmout

Vždy se snáze řekne, než udělá, tento krok je kritický a dává mír. Místo toho, abyste trávili spoustu času otázkou „proč“, pamatujte si, co „je“, a pak se zeptejte „co teď“.

5. Aktivujte

Seberte se. Klepněte na své obchody odolnost . Pamatujte na svou superschopnost. Udělejte si vědomou volbu o tom, jaké budou vaše následné akce, a poté se tímto směrem vydejte.

Není tak snadné převést toto terapeutické klišé v konzistentní praxi, zvláště v dobách, kdy se zdá, že beznaděj převažuje nad nadějí. Ale provedení tohoto mentálního posunu vám umožní využít sílu, kterou MÁTE, a nakonec vám pomůže nasměrovat váš pohled a energie ve snaze o to, co JE možné. Vyberte tento nástroj pro svou sadu nástrojů. je to záměrné.