Jak zastavit závodní myšlenky, když vaše mysl nepustí
Pokud byste viděli diagram mého mozku a dokázali byste si představit, že každá čára byla myšlenkou, vypadalo by to, jako byste dostali místnost plnou 4letých pastelek a řekli jim, aby kreslili na podlahu obrovské místnosti. Nemyslím si jednu věc najednou. Jak říká moje rodina, myslím, že teta Winn.
Moje teta Winn dokázala myslet na 30 rozhovorů najednou a očekávat, že skočíte z diskuse o světové politice ke kvalitám dobrého rockového koláče za kratší dobu, než je potřeba uvarit konvici. Zjevně to dělám i svému manželovi, často ho slyším říkat, že tě znám myslet si dnes jsme měli tento rozhovor, ale mám pocit, že mi dáváš odpověď na rozhovor, který jsme měli minulý čtvrtek ve vířivce!
Takže závodní myšlenky a já jsme nejlepší přátelé, nebo ano?
Uvědomil jsem si, že i když dokážu myslet na tisíc myšlenek najednou, netrpím přemožením, jak je to? Jak zastavit závodní myšlenky?
V tomto článku se chci podělit o to, jak umlčím svou mysl, vytvořím nějaký prostor a proč je tak dobré dělat osobně a profesionálně.
Obsah
Má každý závodní myšlenky?
Než se podělím o tyto myšlenky, chci se podělit o něco, co mě opravdu šokovalo.
Rozhodl jsem se zeptat svých přátel na sociálních sítích, jestli netrpěli závodní myslí, jako to dělá mnoho mých klientů. Odpověď byla trochu alarmující:
100% respondentů uvedlo, že se cítili zahlceni mnoha, kteří říkali, že mají pocit, že jejich mysl je šílená a vypíná se? Co to je!
Z mysli mých příliš zaneprázdněných přátel se zdá, že to nemá dopad pouze na vaši mysl, ale také na vaše činy, to, co zvládnete za den, a dokonce i vaši schopnost dobře se vyspat!
Opravdu je čas nechat tu mysl, aby se vzdala a dala vám trochu času, že?Reklamní
Jak to tedy můžeme napravit?
Zde se podělím o několik nástrojů, které vám pomohou zabrzdit, uklidnit mysl a dosáhnout více, aniž by vám některá z důležitých myšlenek proklouzla hlavou.
Jak zastavit závodní myšlenky ve vaší mysli
1. Naslouchejte své mysli - přemýšlejte jako profesionál
Uvědomil jsem si, že jednou z dovedností, které jsem se naučil od doby, kdy jsem onemocněl Lupusem, je to, že jsem se naučil myslet nejmocnějším možným způsobem.
Každá myšlenka je zpracována. Tuto praxi používám tolik let a oceňuji, že to už vědomě nedělám. Na začátku však budete muset strukturovat své myšlení. Když řeknu zpracované, mám na mysli, že jsem si vědom podstaty svých myšlenek. Například:
Mohl bych pokračovat, ale chápete to?
Poslechněte si, co vaše hlava říká, a poté to zpracujte. Pokud si na to nenaučíte čas, zeptejte se sami sebe, jaký dopad by to mohlo mít na váš mozkový prostor, akce a výsledky?
2. Uklidněte mysl
Když jste se naučili skutečně poslouchat všechno to klábosení ve vaší hlavě, je čas uklidnit mysl.
Poslech se automaticky nevyrovná tomu, jak magicky mizí. A uklidnění mysli nevyžaduje tropický ráj, masáž a zvuky přírody, aby se dosáhlo trochu prostoru v mozku.
U některých klientů objevili, že nejrychlejší způsob, jak umlčet mozek, je natáhnout hudbu, takže doslova neslyší nic kromě své oblíbené písničky.Reklamní
Ostatním stačí 5 minut na zahradě, aby si to rozmysleli. Neřekl bych, že vás na klidné místo zavede jen jedna věc, měl bych alespoň 12 fyzických věcí, které můžete udělat, abyste uklidnili svou mysl.
Tímto způsobem, ať už máte nadměrnou mysl se vzrušením, hněvem, příliš mnoho děje nebo se cítíte zcela přemoženi životem, máte různé nápady, jak pracovat.
3. Ahoj, vítej, hra dobré ráno
Pro mě někdy stačí procházka pod velkými duby; jindy jsem se ocitl ještě více zmatený, když myšlenky bojovaly o mou pozornost. Při těchto příležitostech jsem zjistil, že toto opravdu jednoduché cvičení uklidňuje moji mysl a dělá mi úsměv:
Je to tak jednoduché a přesto pro mě pokaždé funguje. Vše, co dělám, je vizualizace 10 lidí, které jsem ten týden potkal, a vizualizace prvního slova, které jsem jim řekl.Obvykle jsem řekl něco jako skvělé tě vidět nebo Ahoj nebo Vítejte na mé akci!
Rád se setkávám s lidmi a pořádám mnoho různých druhů akcí, takže mě lidé rádi vidí a těšíme se na společný čas. Jaká skvělá sada emocí a pocitů se v mé hlavě znovu vytvořila.
Jak byste mohli pomocí mého uvítacího cvičení připomenout něco ve vašem týdnu, kvůli kterému se budete cítit dobře? (To funguje také na ušní červy!)
4. Zaměřte mysl
Když klient koučování přijde, má tendenci zahájit naši relaci tak rychle, že si nejsem jistý, jestli slyší polovinu toho, co říká! Asi po 20 minutách jim nedochází dech, jako by byli na běhání, a jejich ramena vypadají trochu lehčí, když na mě vysypali obsah své hlavy.
Co se děje, když to klient dělá, je to, že jsou:
- Stále více si uvědomovat, co se děje v jejich hlavě. Někdy skutečně poprvé slyší pravdu sami!
- Metaforicky to všechno postavit před ně, aby mohli zjistit, na čem mají pracovat a co skládkovat. Říkám tomu příkop nebo to řeším. A také to dělá zázraky na seznamech úkolů!
- Všímat si, jak na ně všechno v jejich hlavě dopadá - fyzicky i emocionálně.
- Zpochybnění přesvědčení, které drží, ohledně jejich vnímání reality.
A to je jen pro začátek! Přečtěte si další krok.
5. Vytvořte akční plán
Jakmile uvidíte, o co jde, můžete vytvořit akční plán, který vás posune vpřed.
Zaměření znamená hlavní nebo ústřední bod něčeho, zejména pozornosti nebo zájmu, a to je to, co potřebujete k uklidnění ohromené hlavy závodních myšlenek.Reklamní
I když možná nemáte trenéra, se kterým byste mohli pracovat, vytvořte několik způsobů, jak vyprázdnit vše z hlavy a zaměřit se na to, co potřebujete / chcete dělat. Mohou zahrnovat:
- Dohodněte si schůzku s kamarádem nebo kolegou a dohodněte se, že bez úsudku budou poslouchat a nebudou vyrušovat. Souhlaste s tím, že věnujete hodinu, abyste jim to umožnili.
- Jeden přítel z Facebooku mi řekl, že jejich léčba závodní mysli byla zmizte do postele s perem a zápisníkem, abyste si to všechno zapsali. Teoreticky je to dobrý nápad, zeptal jsem se jich, jestli to pro ně funguje, a oni někdy řekli. Mohlo by to být proto, že čekali na spánek, aby vše zpracovali a dostali ven, místo aby to řešili, když to byl opravdu problém? Deníky mohou ukládat spoustu negativních emocí, pokud je budeme dál číst, proto věnujte pozornost tomu, jak se ve vašich poznámkách budete cítit. Je to pro vás opravdu prospěšné nebo potřebujete změnit způsob psaní?
- Udělejte si čas na soustředění. Potřebujete si to zapsat do deníku nebo si na to přirozeně uděláte čas?
- Vytvořte si seznam všech věcí, které byste mohli dělat pro všechny věci, které vám víří kolem hlavy. Udělejte z toho dlouhý seznam. Odmítnout nic.
- Zahrajte si hru nebo se s ní vyrovnejte. To, o čem si myslíme, že bychom měli zdůrazňovat, je často vlastně definice někoho jiného, co je důležité, proto si položte otázku, jestli mi na tom opravdu záleží?
6. Méně na seznamu úkolů
Před lety by lidé odpověděli Jak se máš? s mám se dobře, děkuji nebo jsem měl špatnou rýmu, ale teď se zlepšuji, díky! Dnešní odpověď je však mnohem pravděpodobnější, že bude zaneprázdněna, jak se máte?
Zaneprázdněn není emoce ani pocit!
Mnoho z nás má zaneprázdněnou mysl, protože jsme tak zaneprázdněni. Stále více se od mě žádá, abych pomohl profesionálům a organizacím vytvořit strategie, které budou schopny řídit svůj čas. Zde je několik z těchto nápadů, které vám pomohou s vaší závodní myslí:
Přestaňte přemýšlet o věcech.
Často přemýšlíme, jak dlouho bude trvat úkol, který nenávidíme dělat, a tak jej odložit, a tak se vám bude držet v hlavě!
Nastavit časovač a vědět, jak dlouho úkol trvá. Mnoho klientů dokázalo odstranit celý úkol z hlavy, protože se změnilo jejich vnímání dopadu na jejich den a produktivitu.
Nechte více času.
Na rozdíl od prvního špičkového tipu také podceňujeme, jak dlouho zbývají další věci.
Pokud víte, že práce bude trvat hodinu, počkejte 1,5 hodiny. To znamená, že pokud to nebude trvat tak dlouho, vytvořili jste si také trochu prostoru pro mozek pro sebe, takže je to situace, ve které zvítězíte.
Vybírejte slova moudře.
Všimli jste si někdy, kolik výroků máme kolem slov souvisejících s časem? Opravdu chci nějaký čas pro mě. Nikdy nemám čas. Vím, že toho máte hodně, ale udělejte si čas. Nechci trávit čas tím, že vám budu říkat, co máte dělat atd. Atd.
Zeptejte se sami sebe, zda vám výběr slov uvolní mysl nebo ji ještě více zaneprázdní?Reklamní
Nenechte se sledovat.
Všichni máme alarmy a připomenutí, která se na nás objevují. Dokonce i náš domácí spotřebič na nás nyní pípá a říká „Hele, jsem připraven, věnujte mi pozornost! Vypněte je.
Pokud víte, že toho máte hodně, pečlivě vybírejte, co slyšíte. Stejně jako člověk, který nastavuje hudbu, aby neslyšel své vlastní myšlenky. Na naši schopnost zpracovat to, co se děje v našich hlavách, může mít vliv e-mail ping nebo zvuky oznámení.
Viděl jsem prezentace, kde nám bylo řečeno, že nejlepší postup je Eisenhowerova matice pro správu času , který vás požádá o umístění každého úkolu (nebo myšlenky) do mřížky.Bloky jsou označeny: Naléhavé, méně naléhavé, důležité a méně důležité.
Zatímco jsem viděl, jak si klienti vytvářejí své vlastní verze tohoto s velkým úspěchem. Také jsem viděl nové klienty, kteří mi řekli, že dokončení sítě jim trvá hodiny, a tak nedělají žádnou práci a skončí s ještě větším létáním v hlavách!
To stačí k tomu, aby se někdo zbláznil! To, co funguje pro jednu osobu, ještě neznamená, že to bude fungovat i pro vás. Můžete zkusit znovu označit Eisenhowerovu matici jako moji klienti, aby vám byla osobní a povzbudila vás, abyste ji používali.
Alternativně existuje aplikace pro všechno. Co takhle najít aplikaci, která vám umožní vyprázdnit hlavu. miluji Wunderlist za to, že mi umožnil vytvořit nějaký prostor v mé hlavě. Tímto způsobem můžete dát stranou myšlenky, zatímco se soustředíte na to, co je právě teď důležité.
7. Zbavte se té viny
A konečně, pokud máte mozek, který s vámi utíká, zbavte se viny, protože by mi nevadilo sázet, že touto akcí uvolníte spoustu místa!
Vina je jednou z těch emocí, která způsobuje, že věci zpracováváme znovu a znovu a znovu. Hledejte vinu ve svých myšlenkách, analyzujte, proč existuje, a zbavte se jí.
Závěrečné myšlenky
Je naprosto normální, když vám v hlavě neustále běží myšlenky. Musíte opravdu poslouchat své myšlenky a podniknout s nimi konkrétní kroky.
Nucené umlčení těchto myšlenek není z dlouhodobého hlediska nejúčinnějším způsobem. Je čas čelit těmto myšlenkám a najít to, co vám nejlépe vyhovuje, abyste tyto závodní myšlenky zvládli.
Doporučený fotografický kredit: Priscilla Du Preez přes unsplash.com Reklamní
