Nedávno jsem poslouchal podcast, kde hostitel mluvil o stavu světa, když vstupujeme do nového roku. V jednu chvíli nedbale poznamenal, že se zdá, že zažíváme tolik každodenních zdrojů úzkosti a úzkosti, že ani nemáme čas zpracovat jeden, než přejdeme k dalšímu. Toto jednoduché prohlášení ve mně rezonovalo. Zdá se, že tolik lidí sotva zvládne jednu bezprecedentní okolnost, když jim do cesty padne jiná. To může vést k pocitu nepořádku resp pocit věčné úzkosti .

Moje otázka pro rok 2021 zní, jak se vyrovnáme se stavem pokračující dezorientace? Jak se zastavíme, abychom uctili své emoce a stále se napojili na pocit vnitřního klidu nebo bezpečí? Při zamyšlení shledávám odpověď na tuto otázku hluboce a přiměřeně osobní. Pokud existuje jedna věc, kterou můžeme udělat, abychom se připravili na rok, který nás jistě bude výzvou a změnou, pak je to vyzbrojit se naší vlastní personalizovanou sadou nástrojů, která pečuje o naši pohodu.

Myšlenka je vzít na vědomí všechny věci, velké i malé, které pro nás fungují, když jsme v nouzi, a mít tyto věci po ruce, zvláště když procházíme bouřlivými časy. Představte si to jako balíček péče navržený tak, aby vám pomohl udržet emocionální rovnováhu, uklidni se při stresu a ujistěte se, že zažijete chvíle úžasu a radosti. Zde je několik tipů, jak si tuto sadu nástrojů sami vytvořit:

1. Považujte se za přítele.

Často je pro nás snazší podporovat soucit a trpělivost, když mluvíme s přítelem o jeho problémech, než když přemýšlíme o svém vlastním. Když je přítel v nouzi, snažíme se být tu pro něj a vést ho k řešení, která splňují jeho potřeby. Snažte se myslet na sebe a své okolnosti spíše s porozuměním a zvědavostí než soudem. Zeptejte se sami sebe: ‚Co bych řekl příteli, který prochází stejnou věcí? Co právě teď potřebuji? Jaké kroky (i malé) mohu udělat, abych se cítil méně stresovaný?' Zapisujte si věci, které vás napadnou, ať už zavoláte určitému příteli, meditujete, jste aktivní, píšete si deník, chodíte do přírody, děláte něco kreativního atd.

2. Zaměřte se na to, za co jste vděční.

Někdy se může zdát zdrcující přemýšlet o tom, co nám umožní „cítit se lépe“. Částečně je to proto, že všichni máme „ kritický vnitřní hlas ' to není náš nejlepší zájem na srdci. Tento „hlas“ je často kořenem našeho sebekritického myšlení a také našeho sebeomezujícího nebo sebedestruktivního chování. Jeho komentář může podkopat naše přání, potřeby a osobní cíle. Může to zatemnit naše myšlení, i když se snažíme hledat věci, na kterých nám záleží, a dát našim dnům smysl. Například to může naplnit naše hlavy myšlenkami jako: ‚Nic vám nezlepší náladu. nemůžete nic dělat správně. Proč cvičit? Stejně jsi příliš unavený. Neměli byste tomu člověku volat. Obtěžuješ je.“

Kvůli vniknutí tohoto záludného a pokřiveného vnitřního kritika je lepší se zeptat sami sebe, než „co chcete právě teď?“ může být 'za co jsi vděčný?' Přemýšlejte o jednoduchých věcech, které vám přinášejí potěšení a zlepšují váš den: poslech určité písně, mluvit s někým o tom, jak se cítíte, číst svému dítěti, hrát si se psem, uvařit konkrétní jídlo, smát se s partnerem. , cítit vítr při běhu, sledovat západ slunce na určitém místě atd. Přidejte si tento seznam do své sady věcí, které vám pomohou cítit se více soustředění nebo sami sebou. Pouhý akt zaměření vaší pozornosti na to, za co jste vděční, posune vaši pozornost na pozitiva ve vašem životě, a to i ve stresujících dobách.

3. Hledejte své vlastní hrdiny.

Během této pandemie, izolace byla jedna z primárních zdrojů boje lidí. Jak měsíce plynou, mnozí pociťují o něco méně nadšení z virtuálního kontaktu, takže je ještě těžší oslovit a spojit se. To je však oblast, ve které musíme vytrvat. Abychom měli jistotu, že navážeme kontakt s lidmi, na kterých nám záleží, měli bychom si vytvořit seznam našeho „týmu“. Tento tým může být složen z přátel, rodiny, spolubydlícího, terapeuta nebo kohokoli, kdo nás pozvedá a dává nám pocit, že jsme sami sebou.

Kromě vytváření osobního týmu lidí, se kterými se přímo spojujeme, bychom měli také seznamovat pozitivní hlasy ve světě, které nás inspirují. Kdo jsou lidé, které sledujete na sociálních sítích? Jak se ve vás cítí? Existují lidé, kteří vám způsobují zbytečnou úroveň úzkosti, stresu nebo pochybností o sobě? Mohl byste tyto lidi prozatím přestat sledovat? Hledejte své osobní hrdiny, kteří vám pomohou pozvednout nebo dodat energii, než aby vás stahovali dolů a vysávali.

4. Věřte ve svou sílu.

Když čelíme něčemu tak velkému, tak novému a tak nejistému, je velmi snadné cítit se přesile a ztratit kontakt s naší osobní silou. Když se však podíváme do minulosti a přemýšlíme o lidech, které obdivujeme, ať už v naší kolektivní nebo osobní historii, pravděpodobně rozpoznáme, že většina z těchto lidí ustála potíže, které byly podobně skličující. Spíše než vidět události tohoto roku jako mocnou sílu přebírající naše životy, můžeme toto období přeformulovat v čase jako náš vlastní okamžik výzvy.

V mnoha ohledech můžeme být odolností, kterou obdivujeme u ostatních. To neznamená pohřbít své pocity tím, že zůstaneme v klidu a budeme pokračovat. Ve skutečnosti to často znamená pravý opak: být odvážní v tom, abychom si dovolili cítit vlny emocí, které námi procházely, a dovolit, aby nás tyto pocity oživily. Pocit síly a vitality získáme, když si dovolíme plně procítit své pocity. Učíme se, že dokážeme zvládnout vzniklé emoce a stále se posouvat vpřed. K úkolům našeho každodenního života pak můžeme přistupovat s větší jasností a zplnomocněním.

Otevření se celé škále našich emocí nám může umožnit být více přítomni v našich životech. Můžeme být více naladěni na milovanou osobu nebo ohleduplnější ke spolupracovníkovi. Můžeme pociťovat větší úctu, když vidíme něco krásného, ​​smát se víc na představení, být milejší k partnerovi nebo soucitnější k našemu plačícímu batoleti. Uznání, že dokážeme zvládnout bolest a smutek, nám otevírá prostor, abychom také prožívali více radosti a ocenění. Přidáním tohoto pocitu osobní síly a odvahy do naší sady nástrojů si dovolujeme zpracovat bolestné věci, které na nás svět vrhá, ale také rozvíjíme svou schopnost vytvářet dny, které mají osobnější význam.