Vaše prezentace, konkurz nebo pracovní pohovor začínají v 10 hodin ráno, ale pár minut před tím se začnete cítit jako hodiny, které jsou vzdálené několik hodin od poledne. Je dobré, že jste použili extra deodorant, protože cítíte teplo.

Pokud patříte k lidem, kteří si myslí, že se této příležitosti vždy chopí, mýlíte se! 25 let výzkumu z celého světa naznačuje, že drtivá většina jednotlivců pracuje pod svými schopnostmi ve scénáři vysokého tlaku. Toto je kategorizováno jako situace, ve které mají něco v sázce a výsledek závisí na jejich výkonu.

Konkrétně prožívání tlaku snižuje vaši schopnost přistupovat k nástrojům kognitivního úspěchu: paměť, pozornost, porozumění, úsudek a rozhodování. Tlak také snižuje vaše psychomotorické dovednosti; Mezi tyto dovednosti patří váš golfový švih nebo schopnost vystoupit na pódium - zakopnutí, výlet, havárie!

Nemusíte se rozpadat pod tlakem; stačí se imunizovat proti jeho škodlivým účinkům. Zde je několik tlakových řešení, která vám pomohou být chladní, klidní a sebevědomí, abyste mohli dělat maximum, když na tom nejvíce záleží:Reklamní

Odepište tlak

Příprava na nejlepší prezentaci nebo příprava na pondělní ranní pohovor začíná v neděli v noci nebo v noci před nátlakem. Tlak vás často vykolejí tím, že naplní vaši mysl rušivými a úzkostmi vzbuzujícími myšlenkami, například Co když nemohu získat práci? nebo mě zajímá, jestli mě tito klienti mají rádi.

Tyto myšlenky nemají nic společného s fakty, které musíte představit, ale způsobí, že ztratíte soustředění. To vám znesnadní vybavit si fakta, která potřebujete mít na dosah ruky. Ve své pracovní paměti máte jen tolik místa a znepokojené myšlenky zabírají místo, které potřebujete pro informace o vaší prezentaci nebo fakta o vašich předchozích zaměstnáních. Studie ukazují, že můžete minimalizovat pravděpodobnost, že se během prezentace objeví znepokojující myšlenky, pokud si zapíšete své obavy z toho, že večer přednesete špatnou prezentaci. Ve skutečnosti je dostáváte ze svého systému.

Osvojte si nízkotlaké myšlení

Jednotlivci, kteří se nerozpadají pod tlakem, mají určité myšlení, které minimalizuje pocity tlaku a umožňuje jim přistupovat k jejich prezentacím s jistotou - ne s obavou.

Prezentace je pozitivní událost. Jednotlivci se často dusí, protože interpretují prezentaci nebo zásadní rozhovor jako hrozivou událost, vnímání, které zvyšuje úzkost a strach. Když si řeknete, že každá prezentace je příležitost, výzva a zábavná změna tempa, sníží se pocit tlaku a umožní vám užít si zážitek a vydat ze sebe maximum. Zapojte tato slova do svého myšlení a použijte je, když uvažujete o scénáři naplněném tlakem.Reklamní

Prezentace důležitým klientům nebo pohovor pro vaši vysněnou práci je velmi důležitá, ale když si řeknete, že je to šance na celý život, budete si myslet, že je to okamžik, co uděláte nebo zemřete. To jen zesílí vaše pocity tlaku. Místo toho si připomeňte, že je to jedna z mnoha příležitostí, které vám přijdou do cesty. Není to nutná hra. Pokud tak učiníte, uklidní vás to a usnadní vám soustředění se na to nejlepší.

Předvídat, předvídat, předvídat

Co když se váš výkon rozpadne?

Co když několik členů vašeho publika náhle odejde?

Co když vám řeknou, že váš rozhovor je skupinový pohovor pět minut před zahájením?Reklamní

U většiny jednotlivců způsobují neočekávané události tlakový ráz - špičkové vzrušení, které evokuje hrozivé a porazenecké myšlenky, které způsobují ztrátu vyrovnanosti, rozchod a úskok. Je to jako když se golfista po nečekané pošetilosti nedokáže vzchopit.

Zabraňte tomu v tom, že budete předvídat potenciální nehody, které by se mohly během prezentace objevit, bez ohledu na to, jak štíhlá. Poté si mentálně vyzkoušejte svá řešení. Připravenost na cokoli vzbuzuje vaši sebevědomí a to se promítá do prezentace s menším tlakem.

Sevřete levou pěst

Společným faktorem, který jednotlivcům brání v prezentacích, jsou myšlenky, které vzbuzují chronickou úzkost. Tyto myšlenky je třeba uhasit. Velmi nedávné studie ukazují, že zatnutí levé pěsti minutu před vaší prezentací za vás udělá práci. Tato akce potlačuje jazykovou oblast v levé hemisféře vašeho mozku, která je zodpovědná za tyto nepříjemné myšlenky, a připravuje pravou stranu vašeho mozku, která je zodpovědná za poskytování nacvičené dovednosti, jako je vaše prezentace. Pokud jste na golfovém hřišti, před každým výstřelem zmáčkněte míč a zjistíte, že vaše mysl přestala přemítat o vašem švihu, postoji a tom, co si váš partner myslí o vaší hře. Místo toho to prostě uděláte! Upozornění: musíte mít pravou ruku, aby to fungovalo. Promiňte, levičáci.

Kráčejte jako šampión

Neurologové a sociální psychologové odhalili spoustu dat, která naznačují, jak vaše držení těla ovlivňuje to, jak se cítíte. V souladu s tím experimentujte s různými pozicemi a všimnete si, že v některých se budete cítit sebevědoměji než v jiných. Několik minut předtím, než vstoupíte do scénáře naplněného tlakem, sejděte sebevědomě chodbou nebo kolem své kanceláře. Rozdíl pocítíte.Reklamní

Až přijde čas, abyste se postavili svému publiku, použijte pozici sebevědomí: postavte se rovně a roztáhněte hruď. Pokud sedíte, sedněte si rovně - budete dýchat snadněji a budete myslet jasněji. Důvěra vám pomůže zvítězit nad tlakem, takže je chytré pamatovat si, že máte chodit jako šampión.

Potvrďte svou vlastní hodnotu

Vraťte se zpět a uvědomte si, že váš život není definován tím, jak dobře přednesete prezentaci, ať už práci přijdete, nebo jak jste v práci úspěšní. Jednotlivci, kteří definují svou sebeúctu podle toho, jak dobře se jim v dané situaci daří, si přidělují velkou dávku dalšího tlaku a mají pocit, že musí přinášet výsledky 24/7. Než půjdete do práce a před každým okamžikem vysokého tlaku, připomeňte si, že jste hodnou osobou nezávisle na vašem pracovním výkonu. Ucítíte snížení tlaku, který cítíte, a budete účinnější.

Postupujte podle těchto tipů a zjistíte, že budete v pohodě, klidu a sebraní, když to bude nejdůležitější. Užijete si svůj podíl na úspěších a zároveň získáte kontrolu nad situacemi naplněnými tlakem!