Ať už jste student nebo profesionál, je pravděpodobné, že máte život, který vyžaduje hodně sezení. Ať už jde o poslech přednášek po dobu 8 hodin denně nebo psaní na počítači, dokud nedokončíte tento důležitý projekt, studie ukázaly, že průměrný Američan sedí u stolu přibližně 9–10 hodin denně!

Pojďme to tedy rozdělit:

Pokud předpokládáme, že průměrný Američan také pracuje 5 dní v týdnu po dobu zhruba 9 hodin po dobu asi 30 let, to se sčítá 492 750 hodin sezení . A to nezahrnuje ani čas, kdy sedíme na cestě do práce, do školy nebo když sledujeme naši oblíbenou show!

Jak na vás příliš dlouho působí pohodlné sezení?

Sedět samo o sobě nemusí být nutně špatný zvyk, ale sedět mnoho je na škodu. Když ve svém každodenním životě sedíte příliš často, může dojít k předčasné smrti (v důsledku kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i rakoviny), problémům s držením těla a problémům v zádech a ramenou, snížené pružnosti kyčlí, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i orgánům problémy^[1]!Reklamní

Výzkum prokázal, že dlouhodobé sezení může dokonce vést k problémům s obezitou a metabolizmem. Může to být začarovaný kruh, protože čím těžší a nezdravější jste, může to ztěžovat a ztěžovat pokus o vstávání a pohyb.

Jedna nedávná studie porovnávala dospělé, kteří aktivně trávili méně než dvě hodiny denně před obrazovkou, s těmi, kteří obvykle trávili více než čtyři hodiny denně sezením. Ti, kteří měli větší čas na obrazovce, měli zvýšené riziko úmrtí (z kterékoli z výše uvedených příčin) o 50% a 125% zvýšené riziko infarktu!

Proč jsme tak zvyklí sedět?

S tolika výzkumy, které dokazují, že sezení je tichým zabijákem, se zdá překvapivé, že tolik z nás je vinných z toho, že si dopřává hodiny a hodiny. Může však být náročné vyhnout se dlouhodobému sezení. Ať už pracujete nebo studujete, sedění se děje. A když přijdete domů z dlouhého dne ve škole nebo v práci, můžete se cítit duševně vyčerpaní, což vás vede k dalším hodinám prostojů, zatímco odpočíváte u televizního pořadu.

Návyky, jako je posezení, může být také těžké prolomit, když jste obklopeni lidmi, kteří dělají přesně to samé. Koneckonců, když jdete do práce a sedíte u stolu, jste s největší pravděpodobností obklopeni dalšími lidmi, kteří také sedí u jejich psacích stolů. Může se vám tedy stát, že se jedná o negativní chování. A pokud máte tendenci být trochu plachý, poslední věc, kterou se můžete cítit inspirováni, je vstát, zatímco všichni kolem vás sedí.Reklamní

Ale stání mě unavuje!

Bohužel se mnozí z nás snaží vyhnout se dlouhodobému stání, protože nás to vyčerpává. Ale ve skutečnosti je to jen to, že na to nejsme tak zvyklí, jako když sedíme nebo ležíme. Je snadné se vydat snadno a sednout si na židli; jsme podporováni a nemusíme se spoléhat na to, že nás naše těla budou podporovat. Bohužel je to nebezpečné myšlení, které si můžete dopřát, protože příliš mnoho čehokoli může být nezdravé.

Nenechte se příliš pohodlně se židlí

Stejně jako v případě porušení jakéhokoli zlozvyku je prvním krokem připustit, že děláte něco nezdravého. Naštěstí naší radou není strávit zbytek dne státím, ale spíše malými kroky k začlenění zdravé změny.

Najděte příležitosti, jak se postavit

I když si myslíte, že stojíte nebo chodíte zdravě, existuje nepochybně více příležitostí vstát. Pokud telefonujete (v práci nebo v osobním životě), zkuste si za část stát. Pokud jezdíte hromadnou dopravou do práce nebo do školy, místo sedněte. I když se to může zdát jako velmi malá změna, může tělu prospět.

Postavte se při práci nebo navrhněte pořídit si stálý stůl

V práci můžete mít pocit, že jedinou možností je sednout si. Mnoho společností však nyní vyrábí stojací stůl. Některé jsou plné stoly, zatímco jiné mohou sedět na standardním pracovním stole a zvedat se do požadované výšky. I když to není vždy levné, nikdy neuškodí poslat e-mail svému šéfovi a zeptat se, jestli by to společnost něco stála. Typicky, pokud společnost uzná, že může pomoci jejich zaměstnancům být produktivnější (a zdravější, což povede k méně nemocným dnům), rádi ji obstarají. A pokud nejsou ochotni utratit peníze, ale chcete do nich investovat sami, zeptejte se, jestli s nimi nemají problém.Reklamní

Rozpohybujte své tělo procházkou na oběd

Ať už máte stálý stůl, nebo ne, stále můžete v práci protékat krví procházkou na polední přestávce. I když to není návrh vynechat jídlo výměnou za procházku po parkovišti, je to návrh strávit tolik minut, kolik můžete, a jít pěšky. Možná vás překvapí, že se po návratu ke svému stolu budete cítit více vzhůru a soustředěni!

Zapojte své spolupracovníky a spolužáky

Když se snažíte zlepšit své zdraví, nebojte se zapojit ostatní. Spolu s udržením motivace může také pomoci vašim přátelům, rodině a spolupracovníkům zlepšit jejich pomoc. Možná zjistíte, že mnozí ve vaší kanceláři nebo ve škole by se s vámi chtěli projít na přestávku na oběd nebo na petici a pořídit si stoly. A budete se cítit dvojnásobně dobře, že jste pozitivně ovlivnili něčí dobré zdraví!

Odpočiňte si od židle

Zeptejte se svého šéfa, jestli by měl problém s tím, že každou hodinu podnikáte rychlou procházku po budově. V ideálním případě byste mohli stát a chodit každou hodinu sedění, ale je důležité nevyužít tento čas mimo svůj stůl.

Zahrňte vstávání jako součást svého fitness plánu

Pokud jste zaměřeni na cíl, stanovte si cíl kroků, se kterými se budete každý den setkávat. FitBit nebo různé chytré hodinky vám pomohou sledovat, ale tento trik zvládnou také aplikace jako Map My Run nebo nativní aplikace Health na iPhonu. Začněte s cílem 7000–8000 kroků každý den.Reklamní

Jděte ven a postavte se

Doufejme, že po přečtení tohoto článku vás inspiruje vstát nebo se projít, ale nečekejte a začněte zítra. Sdílejte tento článek s přáteli a rodinou a jděte se projít. Toto je jediné tělo, které máte, zkuste se o něj postarat. I když jste nyní mladí a zdraví, je důležité udělat vše pro to, abyste to udrželi. Hodně štěstí ve vašem novém zvyku!

Doporučený fotografický kredit: kaboompics přes kaboompics.com

Odkaz