Jste jedním z těch lidí, kteří nemohou začít den bez šálku Joe?

Kofein je nejpoužívanější (a často zneužívané) farmakologické léčivo na světě, a přestože má určitý pozitivní dopad na zaměření, zlepšení paměti a detoxikaci jater, dlouhodobá expozice vám může způsobit více škody než užitku.

Není to jen káva

To by byl náš hlavní zdroj kofeinu, ale při explozi energetických nápojů a obecné konzumaci sody, zejména v dietní formě, jsme se tomu vystavili příliš mnoho, a právě zde vznikají problémy. Podobný Držet krok s Kardashiany zdá se být chytré začít omezovat naši expozici vůči tomu ..

Zde jsou některé z problémů, které může kofein způsobit na vašem zdraví:

1. Spotřeba kofeinu může zvýšit krevní tlak

To se stalo u lidí, kteří již trpěli vysokým krevním tlakem, au těch, kteří ne. Americký deník hypertenze zjistili, že lidé s hypertenzí, kterým bylo podáno 250 mg kofeinu, měli zvýšený krevní tlak po dobu 2-3 hodin po podání kofeinu. To je překvapující, protože vysoký krevní tlak může vést k vážným zdravotním účinkům a okamžitým problémům, jako jsou závratě.

2. Kofein může způsobit inkontinenci Reklamní

To pochází z University of Alabama a ukázalo se, že ženy, které konzumují hodně kofeinu, jsou 70% větší pravděpodobnost k rozvoji inkontinence.

3. Dávky 750 mg a více mohou vyvolat reakci podobnou záchvatu úzkosti

750mg je asi 7 šálků kávy a může se vám zdát hodně, ale existuje mnoho lidí, kteří toho denně konzumují tolik. Příznaky podobné úzkosti se mohou objevit u lidí, kteří netrpí trápením konzumací kofeinu. Pro ty, kteří trpí záchvaty paniky a sociálními fóbiemi, jejich citlivost na kofein se zvyšuje .

4. Kofein negativně ovlivňuje spánek

Ti, kteří pravidelně nekonzumují kofein, si všimnou větších obtíží při usínání než u ostatních. Ti, kdo pravidelně konzumují kofein, to přesto zažijí poruchy spánku ale může se stát zvykem spát po kratší dobu. Zvykají si na narušení natolik, že jejich vnímání narušeného spánku je pro ně obtížnější identifikovat.

Studie ukazují, že jeden silný šálek kávy konzumovaný 30-60 minut před spánkem může způsobit neklid, potíže se spánkem, zvýšené pohyby těla a sníženou kvalitu spánku.

5. Káva může způsobit pálení žáhy Reklamní

U některých lidí má káva schopnost uvolnit svaly svěrače na dolním konci jícnu. To umožňuje, aby se obsah žaludku zálohoval do jícnu, a tomu se říká pálení žáhy. Jedná se o bolestivý stav, který omezuje vaši schopnost vychutnávat si jídlo!

6. Kofein může způsobit rychlý srdeční tep

Normální srdeční rytmus je kolem 60-100 tepů za minutu. Když začne vstávat více než 100 tepů za minutu, nazývá se to tachykardie. K tomu mohou přispět další věci, jako je nikotin, stres a úzkost, ale kofein je jedním z nich hlavní příčiny toho.

7. Kofein může způsobit zažívací potíže

To je docela běžný jev u těch, kteří konzumují kofein bez ohledu na zdroj. Rozrušení žaludku a poruchy trávení jsou obvykle hlášeny z konzumace kofeinu. Stav se zhoršuje jeho konzumací na prázdný žaludek, který většina lidí dělá s kávou.

8. Kofein může vést k vředům

Některé z těchto vředů, které máte, mohou pocházet ze stresu vyhýbání se Hra o trůny spoilery, ale zbytek může pocházet z kávy. Kofein může způsobit sekrece pepsinu a kyseliny v žaludku, které mohou agitovat již existující vředy.Reklamní

9. Kofein může způsobit bolesti hlavy

To je pravděpodobně jeden z nejvíce studovaných aspektů kofeinu. Existují určité výhody z menšího množství kofeinu a občasných dávek zmírňujících bolesti hlavy, ale stálý příjem může způsobit bolesti hlavy a vést k migréně. Americká neurologická akademie uvádí kofein jako rizikový faktor pro chronické každodenní bolesti hlavy.

10. Kofein může způsobit problémy se srdcem

U některých jedinců vystavených kofeinu mohou být způsobeny nepravidelné srdeční rytmy. Mnohokrát se lidem se srdečními chorobami říká, aby se úplně vyhnuli kofeinu, ale v souvislosti s tím došlo k rozporuplným informacím. Výzkum z American Journal Of Clinical Nutrition pozorovat snížení kofeinu je prospěšné, když je konzumováno 5 nebo více šálků denně.

11. Kofein by mohl snížit plodnost u žen

Lékařská fakulta University of Nevada má výzkum to ukazuje, že kofein může snížit šanci ženy na otěhotnění o 27%. Ve světě, kde se mnoho žen obává o plodnost, je důležité vědět o vašem příjmu kofeinu.

12. Kofein zhoršuje cukrovku typu 2 Reklamní

Mnoho lidí má smíšený problém, když dostává kofein ze silně cukrované kávy nebo energetických nápojů. Diabetes typu 2 může být zvýšen příjmem kofeinu i cukru.

Zabalit to

Pokud jste dříve byli silným uživatelem kofeinu, bylo by vhodné začít s omezováním. Pokud si nejste jisti, kolik toho konzumujete, je zde rychlý rozpis obsahu kofeinu v některých populárních nápojích:

• Káva Starbucks (16 fl oz): 320 mg kofeinu
• 5hodinová energie (1,93 fl oz): 207 mg kofeinu
• Dunkin Donuts pravidelné (16 fl oz) 203 mg kofeinu
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kofeinu
• Káva, vařená (8 fl oz): 133 mg kofeinu
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kofeinu
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg kofeinu
• Čaj (8 fl oz): 53 mg kofeinu

Podle studií by nejlepším zdrojem kofeinu byl ten poslední, čaj. Chtěl bych se zaměřit na sypaný listový zelený čaj, protože je lehce kofeinovaný a poskytne vám také užitečné antioxidanty a dokonce i vitamin C. Jeden šálek zeleného čaje obsahuje více vitaminu C než celý pomeranč.

Takže omezte příjem kofeinu, pomůže vám to z dlouhodobého hlediska a také vám zabrání v tom, abyste museli být vzhůru celou noc, kdy jedinou věcí v televizi je Držet krok s Kardashiany maratón.

Upřímně si nejsem jistý, co je pro vaše zdraví horší ...

Doporučený fotografický kredit: Kars Alfrink přes flickr.com