Jste zaneprázdněný jedinec, který chce žít zdravěji a vypadat lépe? Pokud ano, zbavte se mizerných výmluv a okamžitě spusťte program chůze! Chůze není jen na procházení - může to být také velmi efektivní způsob, jak vás udržet v dobré kondici! Zde je několik vynikajících důvodů, proč byste měli chodit, NE běhat, kvůli hubnutí a lepšímu zdraví.

Chůze je lepší volba

Neaktivita vede k obezitě a špatnému zdraví. Vstaňte a projděte se po svém okolí, parkovišti v kostele, školní dráze, nákupním středisku nebo oblíbené turistické stezce. Jednoduše se postavte a položte jednu nohu před druhou. Rutinní a intenzivní chůze může nakonec vést k podstatnému zlepšení kvality vašeho života. Zde je seznam klíčových výhod chůze:Reklamní

• Nemusíte chodit do posilovny.
• Není potřeba žádné speciální vybavení.
• Dodá vám více energie a energie.
• Snižuje váš krevní tlak.
• Zlepšuje vaši náladu a sebeúctu.
• Pomáhá snižovat úzkost a depresi.
• Zabraňuje cukrovce typu 2.
• Chrání před pádem a zlomeninami kostí.
• Snižuje riziko infarktu nebo mrtvice.
• Pomůže vám lépe spát a mít pozitivní výhled.
• Poskytuje úlevu od otoků kloubů a bolesti při artritidě.
• Podporuje silné kosti, svalovou tkáň a zdraví kloubů.
• Minimalizuje stres a tím snižuje riziko srdečních onemocnění.
• Snižuje hladinu vašeho špatného cholesterolu - lipoprotein s nízkou hustotou (LDL).
• Zvyšuje váš dobrý cholesterol - lipoprotein s vysokou hustotou (HDL).
• Spaluje kalorie pro hubnutí a regulaci hmotnosti.
• Snižuje riziko maligních nádorů, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.

Proč byste měli CHODIT a NEBĚŽET

Thomas Jefferson prohlásil, že chůze je nejlepším cvičením. Výzkum v časopise American Heart Association ‚s arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie porovnávali údaje ze dvou studií a zjistili, že při stejném množství vynaložené energie dostali chodci větší úbytek hmotnosti a přínos pro zdraví než běžci. Chůze snížila riziko srdečních onemocnění o 9,3%, zatímco běh snížila o 4,5%. Chůze měla z kalorického hlediska silnější účinek na rizikové faktory srdečních onemocnění.

Zde jsou některé výhody chůze po běhu:Reklamní

1. Chůze má za následek méně zranění než běh.
2. Chodci mohou obvykle chodit v jakémkoli oblečení, které mají na sobě, s rychlou výměnou za pohodlné boty.
3. Chodítka při každém kroku dopadají na zem 1,5násobkem jejich tělesné hmotnosti; běžci dopadnou na zem při 3násobku své tělesné hmotnosti.
4. Chůze působí vaše kosti a svaly proti gravitaci, brání úbytku kostní hmoty a dlouhodobým onemocněním.
5. Chůze stimuluje váš mozek a zvyšuje vaši pozornost a pracovní paměť, zvláště pokud procházíte přírodou.
6. Chodci se potí a potí méně než běžci, což jim umožňuje cvičit bez nutnosti bezprostředně po sprchování.
7. Walkers, na rozdíl od běžců, mohou snížit tempo, aby si užívali okolí, vyzkoušeli neobvyklý pohled nebo si dali svačinu z obchodu nebo ovocného stromu.
8. Chůze je příjemná v každém věku; cvičení s velkým dopadem je v pozdějších letech obvykle náročnější.

Začněte chodit pro lepší zdraví

Nastavte si program chůze a získejte přibližně 30 minut svižné chůze po většinu, ne-li všechny dny v týdnu. Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti, stanovte si cíl chodit mírným tempem (3 až 6 mil za hodinu) po dobu dvou mil v 5 nebo 6 dnech v týdnu. Tato doporučení vám pomohou začít s chůzí a udržovat ji s minimálními bolestmi a nepohodlími.

• Vyberte si vycházkovou obuv, která podporuje vaši klenbu a mírně zvedá patu se silnými podrážkami, které mohou absorbovat nárazy.
• Pokud se rozhodnete pro nákup cvičebního vybavení, vyberte látky odvádějící vlhkost, které z pokožky odvádějí pot a pot.
• Vyberte si oblečení, které zabrání tření o stehno.
• Stanovte si pěší cíle a stanovte milníky odměn; sledujte svůj pokrok pomocí chodícího deníku.
• Projděte se téměř kdekoli a kdykoli. Pokud máte špatné počasí, jděte někam do interiéru, například do obchodního centra.
• Namísto protažení studených svalů se zahřejte pomalou chůzí po dobu pěti minut a poté začněte s rychlou chůzí. Zpomalte posledních pět minut, abyste se ochladili. Po ochlazení proveďte jemné úseky.
• Začněte pomalu a postupně zvyšujte své kroky, abyste se vyhnuli bolestivým svalům a kloubům. S rozvojem síly a vytrvalosti začněte chodit dále a delší dobu.
• Začněte tím, že budete chodit 5 nebo 10 minut denně a budete se věnovat alespoň 30 minutám all-inclusive kardiovaskulárních výhod. Pokud potřebujete, můžete si svou 30minutovou procházku rozdělit na kratší sezení.
• Pokud již denně provádíte 30 minut mírné fyzické aktivity, začněte dělat více. Prodlužte si čas na cvičení tím, že místo výtahu použijete schody; vystoupit z autobusu o několik zastávek dříve; zaparkujte auto na nejvzdálenějším konci parkoviště.
• Cvičení pro budování síly provádějte alespoň dvakrát týdně. Zvažte použití lehkých závaží na ruce, které vám pomohou budovat horní část těla.
• Naplňte svůj program chůzí; využijte ji jako svoji hlavní tréninkovou aktivitu nebo ji použijte společně s jinou sekvencí, abyste trochu promíchali věci.
• Udělejte si z chůze zábavu; vezměte s sebou kamaráda nebo mazlíčka a vyberte si bezpečné místo, které vás baví.
• Připojte se k pěšímu klubu. Přijměte spoluhráče nebo členy rodiny na procházku po večeři - ujistěte se, že jsou schopni kráčet vaším tempem a vzdáleností.
• Zůstaňte v pohodě a pijte hodně vody; podle potřeby noste opalovací krém.

Mějte na paměti, že rychlá chůze je skvělá cvičební technika s nízkým dopadem k získání a udržení skvělého zdraví. Je to snadný a levný způsob cvičení a je to chytrý způsob, jak udržet svou váhu pod kontrolou. Vědecké studie nadále dokazují, že chůze je pro tělo celkově výhodnější než běh.Reklamní

Zřeknutí se odpovědnosti: Text a odkazy na zde uvedený obsah jsou vytvářeny pouze pro informační účely. Nejsou určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Spoléhání se na jakékoli informace uvedené v tomto článku je na vašem vlastním uvážení.

Doporučený fotografický kredit: Cabarita Ocean Health Retreat přes cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklamní