Vedení deníku může znít jako něco, z čeho byste měli vyrůst na střední škole, ale to je jen stereotyp.

Psaní v časopise je ve skutečnosti velmi přínosné a mnoho psychiatrů ho doporučuje jako doprovod nebo dokonce náhradu terapie.

V tomto článku se s vámi podělím o výhody vedení deníku a o to, jak začít žurnálovat.

Proč byste si měli vést deník

Zde je několik informací o tom, proč byste si měli vést deník, a několik tipů, jak začít.

1. Vyčistěte si mysl

Zapisování toho, co se děje během vašeho dne, je skvělý způsob, jak si vyčistit mysl. Můžete si napsat, co se stalo a co jste k tomu cítili, a pak už tyto myšlenky nemusíte mít v hlavě.

Zápis je často stejně dobrý jako sdílení s kamarádem, protože to máte z ramen.Reklamní

Někdy je psaní ještě lepší, protože můžete být naprosto upřímní, aniž byste se obávali, co si o vás ten druhý myslí.

2. Zlepšit duševní zdraví

Psaní do deníku je skvělý způsob, jak zmírnit stres a zlepšit své duševní zdraví, protože, jak bylo uvedeno výše, je vaše mysl vyčištěná.

V hlavě ti neběží příliš mnoho myšlenek, protože jsi je nechal ležet na papíře. Studie ukázaly, že i psaní po dobu 15–20 minut na stresující téma vede k výrazně lepším fyzickým a psychickým výsledkům.

Praxe je tak vysoce ceněna odborníky na duševní zdraví, že dokonce existuje Centrum pro žurnál terapii !

3. Zvyšte kreativitu

Nemusíte vést přímý záznam o tom, co se stalo každý den nebo jak jste se cítili, když se něco stalo. Vedení deníku znamená, že máte svobodu psát, co chcete, jak chcete.

Hej, ani nemusíš napsat ! Nakreslete náčrtky - možná vám čmáranice pomohou rychle se dostat dolů. Pište bublinovými písmeny nebo zahrňte fotografie a upomínky na věci, které se každý den stávají.Reklamní

4. Uchovávejte záznamy o svém životě

Ať už je to pro vás nebo pro ostatní, vedení deníku znamená, že si vedete záznamy o svém životě. Pokud píšete jen pro sebe, můžete použít deník jako ohlédnutí za minulými chybami a použít je jako připomenutí, že už nebudete dělat stejné věci.

Můžete to pozitivně roztočit tím, že si zapíšete nejdůležitější momenty svého dne, abyste si pamatovali dobré věci. Pokud píšete pro ostatní, například pro své sourozence nebo děti, můžete napsat autobiografii, aby vaše příběhy nezemřely s vámi.

5. Držení odpovědnosti

Pravidelné psaní je skvělý způsob, jak si zajistit zodpovědnost - za terapeutické psaní i za další aspekty svého života. Je to zábavné cvičení, když se snažíte psát každý den ve stejnou dobu - ať už se poprvé probudíte a chcete se podělit o své naděje a sny na celý den, nebo před spaním, když můžete psát o všem, co se stalo.

Jakmile budete moci pravidelně psát, můžete tuto disciplínu a strukturu rozvrhu aplikovat na další aspekty svého života. Výhody uvidíte v různých oblastech, ale zejména v pracovním životě, kde se může zlepšit vaše písemná komunikace a snadněji budete dokončovat projekty náročné na psaní.

Jak začít žurnálovat

Nyní, když znáte některé z výhod vedení deníku, vsadím se, že vás svěří začátek vlastního.

Než začnete, zamyslete se nad následujícími položkami, abyste se ujistili, že budete deníkovat způsobem, který je pro vás nejlepší.Reklamní

1. Získejte nový notebook

Toto je moje oblíbená část založení deníku! Rád chodím do knihkupectví nebo papírnictví, abych si prohlédl uličky prázdných knih.

Možná budete chtít vybrat standardní spirálově vázaný notebook, takže definované čáry vám pomohou udržet vaše myšlenky na správné cestě. Nebo možná chcete krásnou knihu vázanou na kůži se zlacenými stránkami, která by inspirovala vaše nejkreativnější myšlenky.

2. Zaregistrujte se do blogu

Možná vůbec nechcete, aby vás fyzický notebook zabředl. V takovém případě může být blog nejlepším způsobem, jak sledovat své myšlenky. Existuje mnoho různých blogů online, nejoblíbenější a nejsnadněji použitelné, WordPress a Blogger.

Uvědomte si, že tyto stránky jsou veřejné a snadno vás mohou vystopovat lidé, kteří znají vaše jméno nebo e-mailovou adresu. Můžete použít přezdívku nebo se zaregistrovat k blogovací platformě s ochranou soukromí, ale stále je nejlepší být opatrný s tím, co dáváte online.

3. Stáhněte si aplikaci

Možná chcete svobodu digitálního časopisu, ale nechcete zveřejňovat příspěvky na blogu. Nechcete se bavit kolem papírového deníku, ale už máte chytrý telefon, tak proč ho nepoužít?

Je jich nespočet deníkové aplikace pro váš smartphone to sahá od toho, že vám dá vzhled stránky skutečného deníku, až po místo, kam si poznámky snadno zapíšete.Reklamní

4. Uvolněte své myšlenky

Jakmile si vyberete médium, uvolněte své myšlenky. Toto je to místo, kde se nemusíte cenzurovat, takže se nemusíte zabývat tím, že vás zajímá, kdo bude číst za vámi a jak moc chcete, aby věděli.

Bez ohledu na to, jak se snažíte zlepšit své psací schopnosti, buďte při editaci deníku opatrní. Pokud napíšete větu, pak ji pozastavíte, abyste ji upravili, nikdy vám neublíží myšlenky a pravděpodobně vás snadno frustrují.

Zapište si vše, co vám přijde, aniž byste přemýšleli o tom, jak to zní, nebo jaké slovo by mohlo fungovat lépe. To je nejlepší způsob, jak získat terapeutické výhody žurnálování.

5. Nenastavujte pokyny

Možná jednoho dne chcete doslovně proměnit hádku, ale druhý den chcete nalepit několik fotografií z vaší návštěvy nové umělecké galerie.

Dokonce můžete použít deník ke sledování svých úspěchů v práci nebo v osobním životě a získat sebevědomí vždy, když se na něj podíváte!

Čím volnější budete s udržováním deníku, tím nadšenější budete sedět a pracovat na něm.Reklamní

Pokud se necháte být kreativní a svobodní, pravděpodobně budete chtít psát každý den, a pak budete mít nejen úplnější záznam o svém životě a myšlenkách, ale budete se také cítit lépe tím, že všechny ty myšlenky z hlavy a na papír!

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com