Měli byste cvičit ráno nebo večer?

Toto je jedna z debat, které by mohly probíhat donekonečna, podobně jako kuře nebo vejce. Řekneme však, že cvičení ráno nebo večer je vždy dobré pro vaše zdraví, i když jeden časový úsek má výhody oproti druhému. Poskytneme vám výhody a nevýhody každého z nich, abyste se mohli sami rozhodnout, která denní doba je ideální pro vaše potřeby.

Výhody ranního cvičení

Když se probudíte, všechny vaše svaly jsou uvolněné a pravděpodobně se budete cítit letargicky - cvičení je dokonalým lékem na to. Ranní cvičení navíc probudí celé tělo, včetně metabolismu. To znamená, že s větší pravděpodobností zhubnete při ranním cvičení než večer. Navíc, pokud nejíte velkou snídani (zejména ne sacharidy), spálíte podle toho ještě více tuku Studie PubMed .Reklamní

Odlišná studie od Appalachian State University zjistili, že cvičení v 7 hodin ráno snižuje váš krevní tlak a zlepšuje kvalitu spánku.

Špatné body při práci v dopoledních hodinách

Musíte mít motivaci vstávat každý den brzy. Je příliš snadné stisknout tlačítko odložení, když se spustí budík! Stojí za to mít na paměti, že pravděpodobně budete muset vstát dříve než obvykle, pokud chcete cvičit správně. Měli byste také poznamenat, že ráno mohou být někdy hektická, zvláště pokud musíte jít do práce dříve, než je obvyklé, což znamená, že byste mohli být v pokušení vyhnout se občas cvičení.Reklamní

Večerní cvičení má některé výhody

Pokud jste měli v práci stresující den, cvičení je ideální způsob, jak odvést mysl od věcí. Kromě toho mělo vaše tělo šanci se probudit a všechny vaše svaly budou připraveny na nejnáročnější trénink. Studie provedená Americká vysoká škola lékařů na hrudi zjistil, že vaše plíce jsou na špičkovém výkonu v pozdních odpoledních hodinách, což výrazně usnadňuje cvičení.

Poslední bod k večernímu cvičení: může vám také pomoci usnout! Už jsme řekli, že ranní cvičení jsou nejlepší pro dobrý spánek, ale pokud cvičíte alespoň dvě hodiny před spaním, měli byste zjistit, že spánek přichází stejně snadno, protože spalujete přebytečnou energii a kalorie. Cvičení příliš blízko před spaním však bude mít pravděpodobně opačný účinek, takže se snažte, abyste to nenechali příliš pozdě!Reklamní

Nevýhody večerních cvičení

Někdy, když jste měli v práci vyčerpávající den, je poslední věc, na kterou myslíte, jakýkoli druh cvičení. Všichni jsme měli takové dny. Je to bohužel nevyhnutelné. Můžete mít také nějaké neočekávané rodinné závazky, kterým se budete věnovat po práci, což znamená, že jít do posilovny není možné. Tento obecný nedostatek kontroly nad tím, co se může každý večer stát, zvyšuje pravděpodobnost, že lidé tréninky přeskočí, a jakmile jim chybí příliš mnoho, mohli by přestat cvičit úplně.

Dobře, tak jaký je nejlepší čas na cvičení?

Pokud chcete zhubnout a dodržovat přísný harmonogram, je ranní cvičení pravděpodobně vaší nejlepší volbou. Pokud však chcete cvičit, když je vaše tělo nejvíce ostražité a optimalizované pro výkon, může být upřednostňováno večerní cvičení. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že každý je jiný - někteří lidé jsou přirozeně ranní lidé, zatímco jiní jsou noční sovy - takže váš optimální čas může být vhodný pro konkrétní denní dobu bez ohledu na vědecké důkazy.Reklamní