Rozlučte se se svým břišním tukem provedením těchto 6 efektivních jógových pozic
Břišní tuk je doslova nejtěžší druh tuku, který se dá ztratit. Lidé vyzkouší každé šílenství, které se dostane na trh; vyčerpávají se namáhavým cvičením a tréninkem. Ale ten vytrvalý břišní tuk stále přetrvává. A většina ani nepovažuje jógu za prostředek ke snižování břišního tuku, protože jóga je nějakým způsobem jen pro ty relaxační lidi vnitřního míru.
Pravděpodobně by vás překvapilo, kdybyste se to naučili fotbalový trénink nyní zahrnuje mnoho pozic a pozic pro jógu, protože posilují svaly a zvyšují flexibilitu a snižují riziko vážných zranění. Ale nechcete hrát fotbal - chcete se zbavit břišního tuku. Takže - zde je 6 jógových pozic, které to udělají.
1. Mlýnská vířící pozice
Cobra póza je součástí řady póz, známých jako pozdravy slunce . Tato série je obvykle zahájena na začátku cvičení jógy, aby se otevřelo tělo. Pozice Cobra je ta část sekvence, která pracuje konkrétně na břiše a páteři, jak vidíte z pozice. Během této pózy budete opravdu cítit, jak se váš žaludek táhne.
Vysvětlení kroků
- Póza začíná tím, že ležíme na břiše na podložce.
- Položte ruce, dlaně dolů, pod ramena
- Udržujte nohy vytažené a pokud je to možné, rozpažte prsty na nohou, všechny tyto prsty položte na podložku.
- Při nádechu postupně tlačte hrudník a ramena z podložky a lokty držte těsně u těla.
- Natáhněte se tak vysoko, jak jste schopni, a držte pózu po dobu 15-30 sekund
- Vydechněte a pomalu se vraťte do polohy na břiše
- Zkuste to opakovat alespoň 5krát s 10-15 sekundovým odpočinkem mezi nimi.
- Jak se budete zlepšovat, budete se moci protahovat stále výš a výš a čím výše půjdete, tím více budete tahat za tyto břišní svaly
Výhody
- Kromě práce na redukci břišního tuku je tato póza skvělá pro následující:
- Posiluje vás zádové svaly a zvyšuje flexibilitu páteře
- Zlepšuje krevní oběh, zmírňuje únavu a stres
- Pomáhá zlepšit dýchání a trávení
5. Vítr uvolňující pozice
Jak název napovídá, jedním z cílů této pózy je opětovné prožívání plynu, který se může zachytit ve vašem střevě. Kvůli pohybům v této póze je však také uznáván jako skvělý způsob práce těchto svalů žaludku a rozbití a redukce tohoto tuku.Reklamní
Vysvětlení kroků
- Lehněte si zády na podložku
- Tenhle je snadný. Vydechněte.
- Pomalu ohýbejte pravé koleno směrem k hrudi a začněte se nadechovat
- Jakmile se vaše koleno zvedne, uchopte ho oběma rukama a vytáhněte hlavu a hruď směrem ke kolenu. Držet to. Při výdechu nechte nohu pomalu se vracet k podložce
- Stejný postup opakujte s levým kolenem.
- Poté opakujte cvičení s oběma koleny k sobě.
- Dokončili jste jedno kolo. Pokuste se udělat 3-4 kola najednou.
Výhody
Kromě posílení a tonizace svalů žaludku a pomoci zmírnit zachycený plyn existuje několik dalších věcí, které tato póza dělá:
- Pomáhá posilovat boky a stehna
- Snižuje hladinu kyseliny v žaludku a poskytuje úlevu od zácpy
- Může pomoci zmírnit bolest zad.
6. Stálý předklon
Pravděpodobně si myslíte, že to vypadá, že by to opravdu bolelo. Ve skutečnosti, jakmile dosáhnete určité flexibility, je to relativně snadná póza. Druhým klíčem k dosažení této pozice je opravdu se uvolnit, když se skláníte dolů a jdete pomalu. Budete překvapeni, o kolik se toho můžete natáhnout.
Vysvětlení kroků Reklamní
- Chcete stát rovně s rukama po boku.
- Zvedněte ruce přímo nad hlavu. Při tom se hluboce nadechněte.
- Když je nádech kompletní, jste připraveni vydechnout při ohýbání z kyčle.
- Při ohýbání držte záda rovně. Pomalu se ohýbejte dolů, kam až můžete.
- Pokud jste schopni, položte dlaně na podlahu. Pokud ne, nebojte se. Nakonec budete.
- Pokud můžete položit dlaně na podlahu, zkuste obrátit ruce a prsty pod prsty.
- Dokud nedosáhnete bodu, kdy budete moci tyto ruce dostat úplně dolů, stačí rukama uchopit zadní část nohou, snad až po kotníky.
- Nyní jste připraveni zastrčit hlavu co nejblíže k nohám.
- Držte pózu tak dlouho, jak můžete - zpočátku možná minutu - a zhluboka dýchejte.
- Chcete-li se vrátit do stoje, chcete si zapamatovat jedno slovo - pomalu. Zkuste pomyslet na to, že byste se měli vyhrnout, než rychle trhnout.
- Pomalý návrat do stoje je to, co vás bude tahat za břicho, a to je to, co chcete.
- Pokuste se jich udělat 5-10 v relaci, ale mezi jednotlivými si udělejte pauzu.
Výhody
To představuje výhody, které vyčnívají z břicha dvěma způsoby. Za prvé, když jste v plné póze, je váš žaludek stlačený a tato komprese spaluje břišní tuk. Jak se pomalu vracíte, napínáte a přitahujete ty svaly. Zde jsou další dobré věci, které se stanou:
- Všechny svaly na zadní straně těla jsou napnuté
- Je zřejmé, že jste zvýšili přívod krve do mozku
- Opravdu pomáhá únavě a nespavosti
Slovo opatrnosti
Nezapojujte se do těchto póz, pokud máte onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, bolesti kyčlí, zad nebo kloubů nebo jste nedávno podstoupili operaci břicha, plic, mozku nebo páteře. A mnoho z nich není dobré pro 2nda 3rdtěhotenství v trimestru. Pokud máte některý z těchto stavů, zeptejte se svého lékaře a ukažte mu fotografie a videa v tomto příspěvku, abyste zjistili, zda můžete tento program cvičení bezpečně přijmout.
Doporučený fotografický kredit: raganmd přes flickr.com
